月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	7.0	スロージョグ	42分	腰を痛めてから初めての練習、様子を見ながらゆっくり走る。
12/12 土	0.0
12/13 日	0.0
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	10.0	スロージョグ	62分	腰に違和感があるのでゆっくり走る。気温が高く汗をかいた。
12/21 月	0.0			4回目のリハビリに行く。
12/22 火	7.0	ジョグ＆歩き	60分	リハビリ後で骨盤に痛みが出た。早歩きに切り替える。
12/23 水	0.0			一日休むと痛みが緩和される。筋肉痛か？腰の痛みか？わからない。
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ)	（19.38−27.59−20.13）1．07.50	腰の様子を見ながら走る、違和感があるのでまだまだ注意が必要だ。
12/27 日	0.0
12/28 月	12.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（19.41−26.33−19.41）1．05.56	気温が高いと腰の調子が良い。練習後も腰を冷やさないよう気を付けよう。
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	4.0	岸根公園6週
走行距離	52.0  km