月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	3kT.T	11.44	職場の駅伝練習会、右足のふくらはぎが痛いのでペースを抑えて走ったが�`4分にはふくらはぎがもたず、練習後は痛みが強くなった。しばらく休養しよう。
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0			リュックを降ろそうとして身体をひねったら腰がグギッと鳴り痛めてしまった。夜になっても痛みが引かず寝返りも打てなくなったので翌日病院に行った。
11/05 木	0.0			腰椎椎間板症と診断を受けたのでしばらく安静にしなければならない。
11/06 金	0.0			腰が痛いので寝返りが出来ない。立ってしまえば大丈夫なんだが。
11/07 土	0.0			少し痛みがあるが寝返りが出来るようになった。
11/08 日	0.0			痛みは緩和されたがひねると違和感があるのでひねらずに日常生活をする。
11/09 月	0.0			仕事復帰、違和感はあるが痛みはなく普通に仕事が出来た。
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0			病院に行き、温マッサージと電気を受けた。私生活での痛みはないのでストレッチをするように言われた。
11/13 金	0.0			ストレッチをすると少し痛みを感じる。痛くない範囲でやろう。
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0			職場の駅伝大会の応援に行く。腰を痛めたので今年は欠場。
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	12.0  km