月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	10.0	外周3週（スロージョグ）	55分	相変わらず腰の痛みはひかない、ペースを落としてゆっくり走る。
9/03 水	0.0
9/04 木	0.0
9/05 金	10.0	外周3週（スロージョグ）	（18.36−18.16−17.37−2.23）56.53	ぐずついた天気が続き、腰の状態も悪い、。ペースは気にせずゆっくり走る。
9/06 土	3.5	スロージョグ	20分	日勤後に走るが途中で力が入らなくなりリタイヤ。
9/07 日	0.0
9/08 月	30.0	30k走（鶴見川）	（26.27−26.15−26.24−26.32−25.56−27.28）2．39.04	前回途中でやめたので、ペースを落としリラックスして走る。早朝の気温が20度になり、走り始めは涼しく感じたが、昨日の雨の影響で湿度が高く汗だくになる。最後バテたが、何とか走り切れてよかった。
9/09 火	0.0
9/10 水	10.0	外周３週（スロージョグ）	(19.26-18.58-18.24-2.26)59.15	距離走の後で前面のももが筋肉痛、体調を確認しながらゆっくり走る。
9/11 木	0.0
9/12 金	17.0	10kペース走（鶴見川）	行き19.09帰り21.39（4.17−4.28−4.33−4.34−4.37−4.34−4.37−4.35−4.33−4.24）45.17	久しぶりのペース走でタイムが落ち着かず、終始呼吸もきつかった。リズムと呼吸、腕ふりを意識して走っていたら何とか10kこなすことが出来た。
9/13 土	0.0
9/14 日	0.0
9/15 月	7.0	帰宅ラン	44.16	疲労抜きのジョグでゆっくり走る。
9/16 火	30.0	30ｋ走（鶴見川）	（25.48−24.47−24.50−25.17−25.21−27.35）2．33.41	早朝の気温が21度と走りやすく感じた。日が昇り始めると急に気温が上がり汗だくになる。ペース走で�`4分半で走ったため、前回より早いペースで走ることが出来た。本調子には程遠いが焦らず体調と相談して練習していこう。
9/17 水	0.0
9/18 木	0.0
9/19 金	4.0	帰宅ラン	26分	左足の足低筋が痛み出したのでゆっくり走る。
9/20 土	0.0
9/21 日	10.0	外周3週（スロージョグ）	（18.33−18.44−18.31−2.33）58.22	足低筋の様子を見ながらゆっくり走る。ストレッチ＆体操を入念に行い、悪化しないようにしないと！
9/22 月	10.0	外周3週（スロージョグ）	（18.27−17.49−17.46−2.21）56.25	走り始めは足低筋が痛いがしばらくすると和らいでくる。しかし練習後は再び痛くなる。ストレッチを入念にして悪化しないよう気を付けよう。
9/23 火	0.0
9/24 水	0.0
9/25 木	0.0
9/26 金	35.0	30k走＋5k（鶴見川）	（26.00−25.11−25.10−25.00−26.02−26.22−51.50）3．25.40	35k走の予定で走るが28k過ぎにガス欠！何とか30k（2.33.49）を前回と同じくらいのタイムで走り、残りはウォーキングで帰宅する。20k位までは余裕があるが急にスタミナ切れになるので練習を積んで持久力をアップさせよう。
9/27 土	0.0			思ったよりも筋肉痛はない。最後5k歩いたのがよかったのかな？
9/28 日	0.0			のどが痛くなってきた、風邪か？花粉か？
9/29 月	0.0
9/30 火	10.0	外周3週（スロージョグ）	（19.24−18.47−17.57−2.20）58.29	距離走の疲れが残っているためリラックスしてゆっくり走る。しばらくは疲労抜きのジョグでつなごう。
走行距離	186.5  km