月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0
4/02 火	0.0
4/03 水	0.0
4/04 木	0.0
4/05 金	0.0
4/06 土	0.0
4/07 日	13.0	鶴見川6kコース（快適？ジョグ）	（19.37−33.05−19.19）1.12.02	2週間ぶりの練習、足低筋の痛みは治らないが体がなまってきたので練習再開。日にちが開きすぎたため体の動きがぎこちなくあちこちに痛みを感じる。あー足低筋が痛い。
4/08 月	13.0	鶴見川6kコース（快適？ジョグ）	（18.58−34.00−18.37）1.11.36	2日続けて走ってみたら足低筋の痛みがひどくなった。ゆっくりなのに痛くなるなんて、ショック！
4/09 火	0.0			朝起きたら、やはり足低筋に痛みが！ストレッチをして1時間位したら痛みは引いたが午後の練習はどうしよう？
4/10 水	0.0			構内打ち合わせ＆飲み会
4/11 木	0.0			構内打ち合わせ＆飲み会
4/12 金	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（18.44−31.57−18.17）1.09,00	3日間開いたので足低筋の痛みが和らいだ。体は重いがリラックスして気持ちよく走る。体重が増加傾向なので気をつけないと。
4/13 土	0.0			やはり朝起きたら足低筋が痛く走れる状態ではない。ネットで調べたストレッチを行いリハビリをする。
4/14 日	0.0			昨日のストレッチと休養で痛みは和らいだが、仕事のため休養日に！明日は練習しよう。
4/15 月	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（18.55−31.18−17.52）1.08.05	レースが近いので足の痛みと相談しながらリックスして走る。練習が出来ていないので体の動きも悪い。
4/16 火	0.0			早朝は予想通り、足低筋の痛みがひどく右足のかかとがつけない状態。痛みを伴わない程度でストレッチをしたら、午後はだいぶ良くなった。
4/17 水	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（18.50−31.45−18.37）1.09.14	足低筋の痛みはあったが、今日練習しないとレース当日まで走れなそうなのでリズムだけ気にしながら走る。
4/18 木	0.0
4/19 金	0.0
4/20 土	0.0
4/21 日	11.0	日米親善国際マラソン10ｋ	（3.40−4.11−4.13−4.10−4.01−4.02−4.16−4.19−4.02−3.55）40.54	朝から雨で気温が低く、スタート時は気温6度位で風も強くカッパを着て走る。水溜りも多くけがをしないよう注意しながらリラックスして走り40分は切れなかったが無事に完走出来てよかった。足低筋の痛みもひどいので様子を見ながら練習していこう。
4/22 月	0.0			足低筋が痛いためしばらく休養。
4/23 火	0.0			ストレッチを入念に行う。まだまだ休養。
4/24 水	0.0
4/25 木	0.0
4/26 金	0.0
4/27 土	11.0	スロージョグ	76分	リハビリランのためペースを気にせずゆっくり走る。久し振りに寺家に行ったら良い気分転換になった。ペースがゆっくりなので足低筋の痛みはひどくない。
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	11.0	スロージョグ	78分	足低筋の状態を確認しながらゆっくり走る。
走行距離	98.0  km