月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	20.0	スロージョグ＆3000ｍＴ．Ｔ	95分　（3.24−3.36−3.28）10.28	風が強く寒かったが、グランドでのトライアルなのでそれほど気にはならなかった。もう少し速く走れるつもりだったが途中の落ち込みとラストの伸びがいまいちで予想より20秒以上遅かった、次は最初からタイムに挑戦してみよう。
11/02 金	0.0			紅葉を見ながらドライブ、金精峠で大雪になりびっくりしたがなんとかクリア！鬼怒川温泉あさやで一泊する。
11/03 土	0.0			沢山お風呂に入り、岩盤浴、マッサージをしてゆっくり身体を休めました。
11/04 日	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.59−31.06−17.31）1.07.37	今朝は気温が下がり寒くなる、気温も10度まで下がると手袋は必要だ。無理せずリラックスして走る。
11/05 月	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.19−30.18−17.10）1.05.48	昨日よりは気温が上がり走りやすかった。スピード練習をしているので身体の動きが良くなってきた感じがする。
11/06 火	0.0			雨の異常時！日が暮れると寒くなる。怪我をしないよう注意しよう。
11/07 水	21.0	快適ジョグ＆3000ｍＴ．Ｔ	100分　（3.21−3.37−3.37）10.35	今回は最初の1ｋを速くしてみたが、スピードを維持できず前回よりも悪いタイムでがっかり、、、。インターバルをして再度チャレンジしよう。
11/08 木	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.35−31.21−18.15）1.08.12	勤務終了後、日が暮れる前に急いで着替えて走り出す。ペースは気にせずリズム重視でリラックスを心がける。日中は暖かいが日が暮れると急に寒くなる。
11/09 金	0.0
11/10 土	7.0	スロージョグ＆1000ｍ×2本（4分）	30分　（3.15−3.21）	1本目はよいが2本目になると急に足が重くなる。甥姪と練習をする。Ｔ平3ｋ16.54、Ｓ花1.5ｋ8.25とまずまずだった。
11/11 日	0.0			午後から雨で寒くなる。休日出勤のため休養！
11/12 月	0.0			練習日だったが、疲労感が抜けないので休養。少し喉が痛い。
11/13 火	15.0	鶴見川8ｋコース（快適ジョグ）	（18.21−40.22−16.54）1.15.38	勤務前にひとっ走り！身体は重く、足低筋とふくらはぎの痛みもあったが無理の無いペースで走る。今月は距離が足りないのでいつもより2ｋ余計に走ってみた。
11/14 水	0.0			調子がいまいちなので、無理せず休養。
11/15 木	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（17.29−28.48−16.39）1.02.57	なかなか続けて練習できていないが、一日休養を入れたら気持ちよく走ることが出来た。これからも自分の身体と相談しながら練習を組み立てていこう。
11/16 金	21.0	スロージョグ＆1000ｍ×3本（300）	100分　（3.16−3.19−3.17）	なんとか3本とも3分20秒を切ることが出来た。もう少し余裕を持って3本出来るようになれればいいんだけど、、、。これでは3ｋ10分切りは厳しい。あと一回くらいスピード練習をして駅伝に望もう。
11/17 土	8.0	快適ジョグ	43分	牛久保公園で紅葉を見ながらゆっくり走る。昨日の疲れがかなりある。
11/18 日	10.0	スロージョグ	57分	雨上がりで落葉を踏みしめながら遊歩道を気持ちよく走る。気温10度でだんだん冬が近づいてきた感じがする。
11/19 月	0.0
11/20 火	10.0	スロージョグ＆3000m？T.T(こどもの国)	40分　（3.42−3.38−3.09）10.29	連日の寒さが和らぎ、午後は少し気温が上がる（15度くらい）ペロヲ君たちのチームが現地で練習したらしいという情報を得たので急遽タイムを計ってみた。練習している割にタイムは伸びず、去年の大会よりも27秒遅い。あと一週間では厳しいか！？？
11/21 水	0.0			ディズニーシーで一日中遊ぶ。朝6時20分に出発し7時半に到着、帰りは22時20分に出て工事渋滞にはまり24時10分に帰宅。楽しかったけど疲れた。
11/22 木	18.0	スロージョグ＆1000ｍＴ．Ｔ	91分　（1.18−1.23−21）3.02	昨日の疲れがあったが、一昨日の刺激のおかげでそれなりのタイムで走ることが出来た。毎年のことだが、だんだんスピードが出なくなってきている。
11/23 金	0.0
11/24 土	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	42.39	夕方の帰宅ラン、スピード練習はもう終了！疲労度を確かめながらゆっくり走る。
11/25 日	15.0	鶴見川8kコース（快適ジョグ）	（18.44−42.15−18.05）1.19.05	なぜか体重が増加傾向、疲労抜きのジョグだが身体が重く脚もうまく上がらない。このままでは駅伝厳しいな？
11/26 月	15.0	鶴見川8kコース（快適ジョグ）	（19.01−42.12−17.58）1.19.12	雨が降る前に昨日と同じコースをリラックスして走る。相変わらず身体が重く身体のキレを感じない、、、。でも練習は出来ているので当日は自信を持って走ろう。
11/27 火	12.0	3kT.T	（11.07−10.30−10.07−10.12−9.52）51.50　5区、区間4位	今日は晴れて気温が上昇、久し振りにランシャツで走る。アンカーを務め4位で襷をもらい二人抜いて一人抜かれ3位でのゴール。去年より１０秒速く走れたが1位、2位のチームのアンカーが速すぎてついていけなかった。また来年頑張ろう。
11/28 水	0.0			走りたかったがダイヤ乱れで残業になり休養日に！昨日の疲れもあったので良しとしよう。
11/29 木	0.0			勤務の都合上、休養日！来年の駅伝はもう少し気合を入れて臨もう。あと30秒は縮められるはず！！！この気持ちが持続すればよいのだが！？
11/30 金	10.0	スロージョグ	57分	さすがに二日間休むと体力は回復する。焦らずゆっくり疲労抜きのジョグに務める。
走行距離	241.0  km