月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			気持ちを切替えて今月は練習に取り組むぞ！っと思ったが、、、。初日から休養日！？
10/02 火	15.0	鶴見川8ｋコース（快適ジョグ）	（17.46−38.56−17.06）1.13.49	早朝のため涼しい中でのランニング、呼吸とフォームをチェックしながら少しずつペースアップしてみた。まだ�`4分半までしか上げられない。もうしばらく楽しみながら走ろう。
10/03 水	0.0
10/04 木	15.0	スロージョグ＋1000ｍ×3本＆300ｍ	行き26分　帰り31分　（3.27−3.40−3.29）　51秒39	もう少し速く走れると思ったが、身体が動かず撃沈！1本目は良い感じだったんだけど2本目以降は乳酸が溜まり脚が重く感じる。マラソンの疲れがまだ抜けないのか？歳なのか？年々スピードが落ちている。
10/05 金	17.0	鶴見川10ｋコース（快適ジョグ）	（18.48−52.29−18.53）1.30.11	早朝ランで涼しく感じたが10分走ったら汗が出てきたのでそれほど気温は低くなかったみたい。油断してキネシオをしないで走ったら途中左足のふくらはぎがピクピクして焦った！少しペースを落とし給水をしてリラックスしたら最後まで走りきることが出来た。これから寒くなるので気をつけよう。
10/06 土	0.0
10/07 日	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.00−31.13−17.32）1.07.47	明けで一眠りして夕方走る。気温が低くなり気持ちよく走ることが出来た。日の入りが早くなり5時40分でかなり暗くなる。
10/08 月	20.0	スロージョグ＋1000ｍ×3本（300）＆300ｍ	95分　（3.31−3.31−3.29）・・・55秒	早朝ランで涼しい中のインターバル、練習している割にスピードが上がらない。楽な走りが実につき追い込めない感じ！ペロヲ君に引っ張ってもらわないと！？また少し疲労抜きのジョグをしてチャレンジしよう。公園は人が多かった。
10/09 火	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.15−30.36−17.25）1.06.17	今シーズン一番の冷え込みになり涼しく感じた。昨日の刺激の影響でリラックスして気持ちよく走れる。スピード練習をしたのでまた足低筋が痛くなってきた。
10/10 水	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	42.17	久し振りの帰宅ラン、景色を見ながらゆっくりと！
10/11 木	0.0			今度は右足の足低筋と膝が痛み出した。左足の肉離れの後遺症も気になる。とりあえず休養し、ストレッチを入念に行う。
10/12 金	15.0	鶴見川8ｋコース（快適ジョグ）	（18.38−39.07−16.46）1.14.33	勤務終了後、眠かったがリラックスして走り出す。思いのほか気持ちよく次第にペースが速くなった！
10/13 土	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	41.17	スロージョグなのでリラックスして走れる。日が暮れるのが早くなってきてあっという間に暗くなる。
10/14 日	13.0	鶴見川スロージョグ＆1500＋500	62分　5分15秒（3.32−1.43）　1分32秒	河川敷でのタイムトライアル！結構速く走っていたつもりだったが？1ｋ3分32秒でがっかり、、、。気持ちを切替えて残りを飛ばすが前回よりもタイムは遅かった。少しジョグをして500ｍを計ったらまずまずのタイムで走ることが出来たので一安心。今度は1000ｍを計ってみよう。
10/15 月	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	41.34	明けで眠かったけど、少しでも距離を稼ぐためにゆっくり走る。マラソンから一ヶ月たったのでそろそろ長い距離を取り入れよう。体重増加気味！
10/16 火	0.0			身体のあちこちが痛い、疲労感がかなりある。
10/17 水	10.0	外周3週（スロージョグ）	（18.31−17.53−17.26−2.10）56.02	少し雨に降られたが、この季節の雨なら何とか大丈夫！外周は信号待ちが多く走りにくいのが難点。
10/18 木	0.0			健康診断に行く。そのあと東京駅の六厘舎で食べ、付近と駅構内を散策し駅弁を買って帰宅する。一日中雨だったので今日は休養日。
10/19 金	12.0	鶴見川5ｋコース（スロージョグ）	（19.32−27.16−18.27）1.05.15	昨日の雨が今朝まで残り、気温13度と冷え込みが厳しくなる。今シーズン初の上下ジャージでゆっくり走る。なんか調子がいまいち、、、。
10/20 土	0.0
10/21 日	20.0	快適ジョグ＆1000ｍＴ．Ｔ	95分　（1.22−1.23−22）3.07	穏やかな天気で集中してしっかり走れることが出来た。昨日、箱根駅伝予選会をテレビで見て刺激を受けたので、久し振りにＴ．Ｔを行なう。3分切りは出来なかったが一時よりは走れるようになってきた。
10/22 月	17.0	スロージョグ＆3000ｍＴ．Ｔ	80分　（3.28−3.43−3.38）10.49	職場の駅伝練習会！久し振りの3ｋで身体が持つか心配だったが、10分台が出せて一安心。気温は高く風もそれほど強くなく気持ちよく走ることが出来た。足低筋が痛くなってきたので、あと一ヶ月無理せず考えながら練習していこう。
10/23 火	0.0
10/24 水	20.0	鶴見川20ｋ走（快適ジョグ）	（26.15−26.09−25.30−24.59）1.42.55	河川敷は風が強く肌寒く感じる。Ｔ．Ｔの疲れがあるのでリラックスして無理せず走る。右足の足低筋が痛いのでストレッチを入念に行う。
10/25 木	4.0	帰宅ラン（スロージョグ）	23.09	急な残業で時間が無くなり、最短経路に変更する。睡眠不足と疲労で頭痛がひどい。
10/26 金	0.0			休養！頭痛と肩こり、足低筋の痛みで調子は下降中。
10/27 土	0.0			今日も頭痛と肩こりがひどい、右足の足低筋は少し回復。
10/28 日	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.37−30.28−17.23）1.07.28	調子を見ながらゆっくりスタート、休日なので河川敷は人が沢山いた。体調はいまいちだが身体の動きは悪くない。
10/29 月	20.0	快適ジョグ＆1000ｍ×3本（300ジョグ）	95分　（3.17−3.22−3.22）	体調がよくないので悩んだが、気持ちを切替えてインターバルにチャレンジする。公園は人が少なかったが風があり、やや走りにくい状態だった。久し振りに脚が重くなり乳酸が溜まった感じを覚える。超回復でとこまでレベルアップできるか？
10/30 火	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	40.32	昨日の疲れもほとんど無く、気持ちよく走ることが出来た。やはり毎日のストレッチとマッサージが効いている。
10/31 水	0.0			休養日！今月は予定より距離が延ばせなかったので来月からは距離走を取り入れていこう。
走行距離	265.0  km