月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			少し良くなったが、喉の違和感と咳がまだ治らない。
12/02 金	0.0			とにかく体調を治して、横浜マラソンに備えよう。
12/03 土	0.0			走れそうなくらい体調が戻ってきたが、無理せず休養！明日のハーフはどうなることか？
12/04 日	23.0	横浜マラソン（ハーフ）	（19.44-20.01-21.28-23.29-4.21）1.29.05	約2週間ほとんど練習が出来ず不安を抱えながらスタート。昨日までの雨が上がり良い天気になったが風が非常に強くあおられるくらいだった。練習不足だが11ｋまでは身体が動き余裕を持って走れる、しかし急に身体が重くなりペースを落としたが15ｋまでしか持たず、残りはゆっくり走る。練習不足とガス欠、脱水が原因だ。気温が19度まで上がり給水が3箇所のみ、涼しければよいが、この時期のこの暑さは堪えた！
12/05 月	0.0			休養！それほど疲れは感じない。
12/06 火	10.0	スロージョグ	59.05	ゆっくり疲労抜きのジョグをする。日の出が遅くなってきた。
12/07 水	8.0	スロージョグ	55分位	明日の駅伝に向けて、ジョグの合間に少し刺激を入れた。300ｍ3本（57-57-53）スピードが持続できるか心配！
12/08 木	14.0	3kT.T	(10.53-10.10-10.28-10.42-10.02)52.17 5区　区間4位	3連覇ならず！アンカーを務め1ｋ過ぎに捕らえられ喰らいつくも振り切られ10秒差で負けた。今回は皆が頑張ってくれたが自分の責任が大きい。団体競技なので来年はちゃんと調整しよう。
12/09 金	0.0			駅伝後、なんだか皆に申し訳ない感じでいっぱいで気持ちが滅入る。介助士の教習が終わり一息ついたが、来年は駅伝の週からずらしてもらい集中してトレーニングしていきたい。自分自身の心の弱さとモチベーションの低さに、、、。なんともいえない気分だ。
12/10 土	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.07-32.18-18.43）1.10.09	反省ラン！リラックスして今年の反省をしながら走る。土台は出来ているので上手に練習を組み立てながら来年に繋げて行きたい。
12/11 日	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.24-31.57-18.10）1.09.33	だんだんと寒くなり、早朝ランが辛い季節になってきた。くしゃみ、鼻水も出始めたので気をつけないと！
12/12 月	0.0
12/13 火	10.0	帰宅ラン（スロージョグ）	60分	勤務終了後Ｓさんと一緒に走る。
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0
12/16 金	30.0	30ｋ走（鶴見川）	（23.57-23.21-23.10-23.07-23.09-22.27）2.19.14	ハーフと駅伝のスピード感覚が残っているせいか最初の入りから余裕を感じながら走ることが出来た。途中でばてることなく走れて良かった。
12/17 土	7.0	帰宅ラン（快適ジョグ）	39分	疲労具合を確認しながらゆっくり走る。思ったよりもタイムが良くてびっくり！
12/18 日	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	42分	夕日を見ながら帰宅ラン、早朝に比べて夕方はやや気温が高く走りやすい。上手に体調をコントロールして継続した練習が出来るようにしよう。
12/19 月	13.0	鶴見川	70分	早朝ラン！霜が降りてとても寒く感じた。河川敷に100ｍごとの目印が出来ていたのでジョグの途中に10本交えてやってみた。たまにはこういう走りも面白い。
12/20 火	0.0
12/21 水	17.0	10ｋペース走（鶴見川）	行き17.52　帰り18.21　（3.51-3.51-3.58-4.00-4.04-4.01-4.02-4.03-3.58-3.52）39.45	�`4分でどこまで余裕を持って走れるか試した。最初は楽に走れたが3ｋ過ぎからリズムを意識して走ると次第に4分超えになりペースを維持するだけで精一杯になってしまった。意識して走らないと�`4分で走れないのでもう少しレベルを上げて楽に走れるようにしたい。
12/22 木	7.0	帰宅ラン（快適ジョグ）	40分	天気が良く気持ちよく走ることができた。
12/23 金	0.0
12/24 土	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	69分	コンディションコントロールをしながら気持ちよく走る。走り始めは寒さを感じるが身体が温まるとそれほど寒さを感じない。
12/25 日	35.0	35ｋ走（鶴見川）	（23.42-23.51-23.37-23.36-23.20-23.52-23.47）2.45.46	朝から寒く身体が動くか心配だったが思っていたよりも良い感じで走ることができた。丁度2時間になるあたりでグリコーゲンの枯渇状態を感じたがなんとか最後までペースを落とすことなく走りきることが出来た。疲労抜きをしっかり行い次に備えよう。
12/26 月	16.0	スロージョグ	96分	昨日の疲れを取るためゆっくり走る。今朝も非常に寒かった！無理せず練習を組み立てていこう。
12/27 火	7.0	帰宅ラン（快適ジョグ）	39.43	左足のアキレス腱と脛が痛み出した。無理せず休養を挟み練習していこう。
12/28 水	0.0			いろいろあって休養。人生いろいろ大変だ！
12/29 木	17.0	鶴見川10ｋコース（快適ジョグ）	（18.02-48.08-17.40）1.23.52	ペース走の予定だったが、いろいろあり気持ちが乗らなかったためペースを気にせず気持ちよく走る。このくらいなら余裕を持って走れる。
12/30 金	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.55-31.44-18.18）1.08.58	早朝ランはやはり寒い、少し日が昇ったくらいでは暖かくならず身体も温まらない。
12/31 土	10.0	スロージョグ	60分	実家から徳生公園コースをゆっくり走る。気持ちよく走り納めが出来て良かった！
走行距離	283.0  km