月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	22.0	鶴見川15kペース走	行き19.01　帰り19.17　（4.20-4.18-4.23-4.30-4.26-4.21-4.24-4.31-4.22-4.21-4.21-4.17-4.17-4.24-4.14）1.05.35	コンスタントに練習を続けているので故障しないように注意しよう。今日は�`4分半を目安にイーブンで走ろうと思っていたのでまずまずの出来。やや風があったのでタイムにばらつきはあるが今の調子で少しずつレベルアップしていこう。しまさんお帰りなさい！長津田は速い人が多いので楽しみですね。
10/02 日	30.0	30k走（鶴見川）	（27.41-26.06-25.25-25.45-25.24-26.01）2.36.23	マラソンに向けての１回目の距離走！久し振りの30kなので抑えながら走る。疲労が溜まり脚が重かったが、呼吸のほうは余裕があった。上手に疲労抜きをして次に備えよう。
10/03 月	10.0	スロージョグ	63分	寺家の田んぼを見ながらのんびり走る。今日はとにかくゆっくりリラックスを心がける。練習後はマッサージを入念に行う。
10/04 火	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（18.27-29.46-17.08）1.05.21	疲労の抜け具合を確認しながら走る。腿の張りと身体の重さがまだ抜けておらず、スピード感が感じられない。ラスト2k位は身体が軽く感じたがタイムは�`5分でそれほど上がっていなかった。無理せずに練習していこう。
10/05 水	10.0	外周3週（スロージョグ）	（19.23-18.17-17.50-2.19）57.51	小雨の振る中の早朝ランでゆっくり走る。朝、早いと身体が動かない。
10/06 木	13.0	鶴見川1000m×2本	3.31-3.31	スロージョグで河川敷まで行き、気合を入れて？タイムを計る。500mまでを飛ばしてあえなく撃沈、悔しかったので10分位ジョグしてから、今度は3kを走るイメージで1000mを計ったら全力の一本目と同じタイム。年齢と共にスピードが落ちてきたことを実感した。
10/07 金	22.0	鶴見川15kペース走	行き19.11　帰り19.32　　（4.04-4.18-4.19-4.25-4.27-4.21-4.22-4.21-4.20-4.16-4.17-4.19-4.23-4.24-4.14）1.04.58	昨日の刺激のおかげで最初の入りは速くなる。前回よりも気温が上がり風は強く感じた！疲労は溜まっているが呼吸とリズムに注意して追い込みすぎずリラックスして走ることに心がける。
10/08 土	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	42分	眠さをこらえて帰宅ランを試みる。この勤務を休養日にすると距離が稼げず継続して練習できないので疲労抜きの日として時々取り入れていこう。
10/09 日	0.0			勤務の都合上休養！マッサージ＆ストレッチを入念に行う。
10/10 月	22.0	鶴見川15kペース走	行き18.48　帰り18.50　　（4.10-4.14-4.13-4.14-4.11-4.12-4.14-4.11-4.12-4.13-4.14-4.15-4.12-4.14-4.01）1.03.05	今日は気温24度になり日中暑くなる。夜勤明けで寝たあと出雲駅伝を見てからスタートした。河川敷は気温は高く感じたが風がほとんど無く気持ちよく走ることが出来た。風がないとタイムのバラツキも少ない！特に意識したわけではないが前回より2分近く速くなっていた。駅伝を見た直後と一日休養を入れたのが良かったのかもしれない。
10/11 火	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	44分	ゆっくりリラックスして走る。日が暮れ始めると帰宅者や車の動きが激しくなるので気をつけないといけない。
10/12 水	0.0
10/13 木	20.0	鶴見川快適ジョグ	1時間49分	鶴見川5kコースにしようと思いゆっくり走っていたら途中でE口君に会いそのままおしゃべりランになる。いつものコースを越えてリフレッシュしたランが出来て良かった。
10/14 金	12.0	鶴見川5kコース（快適ジョグ）	（20.09-28.15-19.33）1.07.57	ちょっと疲れが溜まっていて終始身体が重く感じた。体重は少し落ちてきたが今年の1月のマラソンに出た時の体重まではまだ落ちていないので気持ちを緩めず、少しずつ頑張っていこう。まず暴飲暴食を控えよう！
10/15 土	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（19.51-31.26-18.24）1.09.43	ムシムシして汗だくになる。今日もE口君とすれ違い刺激をもらった。
10/16 日	12.0	鶴見川スロージョグ＆1000m	3分36秒	身体が軽く感じたので、1000mのタイムを計るもまたまた撃沈。去年もスピードが落ちていたが今年は更に落ち込みが激しい！どうしたものか？
10/17 月	20.0	快適ジョグ＆1000m×3本（300）	97分　（3.32-3.29-3.24）	ゆっくり牛久保グランドまで走っていき、久し振りにインターバルをした。スピードの出し方を忘れてしまっているみたいで身体はきついが呼吸に余裕がある？少しずつ感覚を取り戻していこう。
10/18 火	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	42分	疲労抜きのジョグでゆっくり走る。走り出しはきつかったが徐々に楽になってきて良い練習になった。
10/19 水	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（18.54-29.42-17.10）1.05.47	今朝から急に冷え込み早朝の気温が15度、日中も17度までしか上がらず寒い一日だった。ジャージを着て走ったが身体がなかなか温まらずひんやりした感じがした。寒くなるといつもどこか痛くなるので怪我をしないように注意しよう。
10/20 木	13.0	鶴見川3kｍT.T	（3.40-3.51-3.25）10.56	3日前に急遽刺激を入れて望んだ職場の駅伝練習会！なんとか10分台を出せ一安心。しかしここからタイムがなかなか縮まらない。
10/21 金	22.0	鶴見川15kペース走	行き18.55　帰り19.16　　（4.04-4.17-4.16-4.23-4.21-4.15-4.23-4.18-4.17-4.14-4.15-4.17-4.15-4.16-4.06）1.04.04	昨日の疲れはあったが、リラックスしてペース走に望む。前回と違い、今日はそこそこ風がありタイムにバラツキがある。いつも通りフォームを意識して走るが集中力が足りなく呼吸とリズムをなかなか意識できなかった。�`4分16秒なら走れるが、�`4分にするにはもう少し時間がかかりそう。明日から天気が悪く練習が出来なさそうなのでマッサージ＆ストレッチを入念に行おう。
10/22 土	0.0			予報通り雨。午後から回復するが、午後からの勤務のため休養。
10/23 日	0.0			3回忌。ちょっと食べすぎた。
10/24 月	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（20.42-33.53-19.06）1.13.41	二日間の休養を経て疲れがとれたか？と思いきや、身体が重かった。今月はコンスタントに練習を続けて疲労が溜まっているので無理せずリラックスしながら練習していこう。
10/25 火	17.0	鶴見川10kコース（快適ジョグ）	（17.30-47.15-17.02）1.21.48	いつもとは違う方面の10kコース、天気が良く気持ちいい。このくらいの距離なら余裕を持って走れる。
10/26 水	10.0	スロージョグ＆300×10（140JOG）	（58-60-58-58-58-58-58-58-57-56）	牛久保公園で走る！スピード練習になれていないのでタイムはいまいち。1k3分は切れるようになりたいのに！
10/27 木	30.0	30k走（鶴見川）	（23.48-23.58-23.21-23.25-23.22-23.05）2.21.02	今年一番の冷え込みになり空気がひんやりしてきた。日が昇ってからのスタートなので寒くは無く走るには丁度良い気候だった。最初の2kを集中して走り河川敷に出てからはリラックスして走る。バテることなく走れて良かった。
10/28 金	4.0	帰宅ラン（スロージョグ）	23.36	急遽、残業になり最短距離での帰宅ラン。眠いと走る気がおきないが走り出すと気持ちよくなるのはなぜだろう？
10/29 土	13.0	鶴見川6kコース（スロージョグ）	（20.24-34.16-19.44）1.14.26	昨日から左足のアキレス腱痛が出てきたのでスピードを落として控えめに走る。早朝ランで日の出を見ながら走り気持ちよかった。これから寒さが厳しくなるのでお腹を冷やさないよう気をつけよう。
10/30 日	0.0			軽井沢へ旅行、ホテル1130に宿泊！プールでリラックス。
10/31 月	0.0			紅葉が綺麗だった。今月は良い練習が出来たので、来月も引き続き怪我をしないよう注意しながら走っていこう。
走行距離	375.0  km