月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			暑い！給水をこまめに摂らなければ。
7/02 土	10.0	スロージョグ	65分	体力維持のためゆっくり走る。
7/03 日	10.0	スロージョグ	65分	なかなか暑さに慣れず、バテ気味。頭痛、肩こりが激しい。
7/04 月	10.0	スロージョグ	60分	冷房をつけて寝たら少し落ち着いた。早朝ランでも蒸し暑い。梅雨なのにここ数日は晴れの日が続いている。
7/05 火	0.0
7/06 水	0.0
7/07 木	0.0
7/08 金	10.0	スロージョグ	65分	早朝ランでも蒸し暑い、こまめに水分補給して飲みすぎかな？と思っても体重は増えておらずビックリ！夜は一年ぶりに甥姪たちとクワカブ採集。
7/09 土	0.0			昨夜から今朝にかけての採集結果は、カブオス2、メスなし、ノコオス3、ノコメス5、コクワ5？数匹見失ったがかなり良い結果だった。今年はカブの出現が遅いのか、ノコやコクワが多かった。ホタルもまだいたらしいい。
7/10 日	10.0	スロージョグ	60分	昨日梅雨明け発表になりこれからは晴れの日が続くみたい。夕立が無ければ今月は月間距離を延ばせそう！
7/11 月	12.0	鶴見川5kコース（快適ジョグ）	（18.35−24.21−16.39）59.36	朝6時の早朝ランでも日差しが強く、暑くて息苦しい。鶴見川の工事が終わり久し振りに下流に向かって走る。暑くてきつかったが、フォームを意識してリラックスして走ることが出来た。
7/12 火	0.0
7/13 水	10.0	スロージョグ	64分	毎日暑くて夏ばて気味！たまには刺激を入れたいけど身体が動かない。
7/14 木	0.0
7/15 金	10.0	スロージョグ	63分	いつものポイントを散策しながらランニング、何か匂ったので！？振り返るとカブが4匹もいた。トンボも飛んでいてもうそんな季節なんだなあと、、、。でも暑い。
7/16 土	0.0			昨日の試験、無事合格を頂き、感謝！休みを取り少しは走ろうと思っていたが身体が動かず！？どっと疲れが出たみたい。
7/17 日	0.0			訓練見学、暑い中みんな頑張ってました！
7/18 月	0.0			暑くて走れない。曇っていたが、蒸し蒸しして生ぬるい風が息苦しい。
7/19 火	10.0	スロージョグ	60分	台風が来る前にひとっ走り！最後雨に降られたが、気持ちよかった。
7/20 水	0.0
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0
7/23 土	12.0	スロージョグ＆1000ｍＴ．Ｔ	59分　3分17秒（1.26−1.28−23）	久し振りに実家に帰り遊歩道を走る。途中、牛久保グランドでトライアルをしたが体重増加と練習不足の影響で身体が動かずかなりキツカッタ。やはり定期的にスピード練習をしないとどんどん走れなくなる。
7/24 日	17.0	鶴見川10ｋコース（快適ジョグ）	（19.18−50.04−17.38）1.27.01	早朝ランで久し振りに距離を延ばし10ｋコースを走る。日曜日なので河川敷は人がたくさんいた（早朝6時）。徐々に距離を延ばしていこう！
7/25 月	0.0
7/26 火	4.0	帰宅ラン（スロージョグ）	25分	すごーく久ぶりに帰宅ランをする。体重もかなり増え、身体が重くこのままでは危険な状態になってきた。走っても、水分＆栄養補給をたくさんしすぎて体重は減らない。
7/27 水	12.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（18.56−25.01−17.50）1.01.48	仕事が終わってから夕方5時過ぎに走るが気温は29度とまだ高い！スピードは気にせずフォームのみ意識して走る。
7/28 木	0.0			全ての試験が無事終了し、勤務後飲み会に参加。みなさんお疲れ様でした。
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0
7/31 日	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（20.21−27.38−3.53−19.35）1.11.28	更に体重増加で身体が重い、今月はもう少し距離を延ばせるかと思ったが大会に申込みしていないのでモチベーションが上がらず休養日が多くなってしまった。
走行距離	150.0  km