月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			泊まり勤務も無事終了！今年も正月は仕事から始まる。
1/02 日	0.0			年に一度の親戚の集まり会！夜遅くまで飲んで食べて一日を過ごした。
1/03 月	10.0	スロージョグ	65分	実家に泊まったので、なつかしのコースをゆっくりランニング。走っている人が沢山いた。
1/04 火	0.0			体調が下降気味で気持ちが乗らないため休養。
1/05 水	13.0	鶴見川6ｋコース(快適ジョグ)	(18.50−31.39−17.49)1.08.18	練習を控えめにしていたので身体が軽くなっている。今年は正月太りもなく一安心！
1/06 木	0.0
1/07 金	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	43分	今日は一日中寒かった。水溜りは凍り、風も強く身体も冷える。
1/08 土	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.40−17.17−16.32−2.08)53.39	今朝も冷え込みが厳しく、手、足の指先が冷えて痛いくらいだった。寒くなると色々なところが痛くなるので気をつけよう。
1/09 日	24.0	21kペース走(牛久保グランド)	行き6.45　帰り7.19　(4.04−4.11−4.13−4.07−4.10−56−4.02−4.04−4.02−4.05−4.07−57−4.01−4.06−4.02−4.03−4.03−56−3.59−4.03−4.02−3.58−3.54−1.01)1.25.19	正月の中たるみがあったので気持ちを切り替えてペース走をしてみる。実家に泊まったので朝食を済ませ、午前10時に家を出てグランドに行きリラックス＆呼吸、リズムに注意して走る。途中給水をしたかったが用意していなかったので給水なしで走る。ペースを落とすことなく走りきれたので良かった。
1/10 月	19.0	ＬＳＤ	2時間8分	疲労抜きのために久し振りにＬＳＤをする。頑張りすぎると直ぐ故障するのでスピードを気にせず都筑区マラソンのコースを肩の力を抜いて走る。今日は風が強かった。
1/11 火	0.0
1/12 水	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	43分	ここ数日は非常に寒い、日中も寒いが日が暮れると更に冷える。こんな時はスピードを出さずゆっくり走るに限る。
1/13 木	0.0
1/14 金	32.0	30ｋ走(皇居6週)	(24.03−21.50−22.26−22.39−22.03−21.30)2.14.34	今朝も冷え込みが厳しく、皇居のお堀の水も凍っていた。ジャージ上下着きで約1年ぶりにペロヲ君と走る。10ｋまでは引っ張ってもらいそこからは自分のペースでリラックスして走る。平日なので人は少なく走りやすかった。
1/15 土	12.0	スロージョグ	76分	昨日の疲れをとるためゆっくりリラックスして走る。ゆっくりだと気持ちよく走れる。
1/16 日	0.0
1/17 月	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	45分	ゆっくりゆっくり走る。とにかくゆっくり走って疲労を抜こう。
1/18 火	0.0			なんとなく疲れが溜まっているので休養！ベルグの4月でケーキを買ってきて栄養補給！？
1/19 水	17.0	鶴見川10ｋペース走	行き18.18　帰り18.01　(3.58−3.57−3.58−3.55−3.55−4.01−3.54−3.59−3.55−3.50)39.26	今日も晴れて穏やかな天気だった。河川敷も風は弱く走りやすい！�`4分を目安に集中して走っていたら思ったよりも速く走っていた。余裕はそれほど無く、このペースならハーフまでしかもたないかな？
1/20 木	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ)	(17.51−24.59−17.38)1.00.29	リラックスして気持ちよく走る。ポイント練習が出来ているので焦ることなく練習を組み立てることが出来る。晴れの日が続いているのも大きな要因だ！
1/21 金	0.0
1/22 土	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	25分	夕日を見ながらのランニング、サッカーを見て寝不足だったので軽めの練習にする。
1/23 日	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.48−17.29−16.05−2.02)54.25	日の出を見ながらのランニング！早朝は非常に寒い。
1/24 月	0.0
1/25 火	12.0	鶴見川5ｋペース走	行き18.25　帰り17.17　(3.58−4.01−3.58−3.56−3.55)19.49	身体は重かったけど、それなりに走れている。体調に気をつけて一週間乗り切ろう！
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	7.0	外周2週(快適ジョグ)	(18.11−17.25−2.16)37.53	3日間走れなかったので体調を確認するために、リラックスして走る。明日のフルはどうなるか？
1/30 日	43.0	館山若潮マラソン(フル)	(22.26−21.30−22.12−21.58−22.26−23.17−23.14−23.01−10.48)3.10.56　ハーフ1.33.00	気温5.5度と寒い中でのスタート、初めての参加なのでスタート位置にうまく並べずラインを超えるまでに50秒近くかかる。人の合間を縫って徐々に前に行くが落ち付いたのは7ｋ辺り、4.5ｋの地点で3時間のペースメーカーと2分以上差があり早々にサブスリーを断念！余裕も実力もまだ付いていないので�`4分半を目安に走る。しかしアップダウンの多いコースでタイムはまちまち、、、。自分のリズムで景色を楽しみながら走る。途中の給水とエネルギー補給をしっかりとり最後まで歩くことなく完走でき楽しいレースだった。
1/31 月	0.0			休暇村で一泊し疲れをとる。筋肉痛もそれほど無く普通に歩ける。
走行距離	246.0  km