月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	17.0	スロージョグ	110分位	明け番で日にあるうちに走ったら、暑さにやられノックアウト！メチャメチャ疲れた。
8/02 月	10.0	スロージョグ	59分	早朝だが、非常に蒸している。連日最低気温が27〜28度で身体が持たない。
8/03 火	15.0	？？？	(25.06-26.08-29.21)1.20.36	30k走のつもりでスタートするも7k過ぎから力が入らなくなりペースダウン、一昨日の疲労が残っている。
8/04 水	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	27分	久し振りの夜の帰宅ランで気持ちよく走ることが出来た。
8/05 木	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	1.03.11(3.23)	最近だらだらした練習が続いているので途中で1000mのタイムを計る。気温が高くきつかったがまあまあのタイムで走ることが出来た。今日は給水無し！
8/06 金	5.0	スロージョグ	30分位、100m×3(15.9-14.9-14.6)	実家に一人で帰省したので久し振りに牛久保グランドで100mを計った。
8/07 土	0.0			千葉で墓参り＆海＆お祭り＆宴会。
8/08 日	0.0			実家に帰り盆踊り＆宴会。
8/09 月	12.0	鶴見川5kコース(快適？ジョグ)	1.05.41	またまた墓参り、これでひとまず安心！しかし家に帰ったら体重が5k増えていたので慌ててランする。気温が低く走りやすかったが、やはり身体が重かった。
8/10 火	10.0	スロージョグ	67分	河川敷でペース走をしようと思ったが、身体が重いため体重を戻すことに専念！ゆっくりジョグする。
8/11 水	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(18.50-25.19-17.30)1.01.41	昨日、軽い練習にしたので今日は気持ちよく走ることが出来た。相変わらず気温が高いがそこそこ走れるようになってきた。体重も戻って一安心。
8/12 木	22.0	鶴見川15kコース(ペース走のつもりだった？)	行き19.42　帰り26.43(4.32-4.40-4.45-4.44-4.41-4.42-4.52-4.43-4.45-4.47-4.53-4.45-4.46-4.46-4.37)1.11.06	連日気温が高いので早朝に少し抑えたペース4分30秒でペース走をするつもりでスタートする。最初の1kはなんとかよい感じで入れたが、後が続かず息が上がり1k/4.44ペースになってしまった。途中心が折れそうになったがペースを落とし給水をして何とか15kこなすことが出来た。今日は15kを一定のペースで走ることが目的だったので目標は達成できた！
8/13 金	0.0			バーべQ
8/14 土	0.0			寝不足のため休養！疲労回復に努める。
8/15 日	30.0	30k走(鶴見川)	(27.53-27.21-26.42-25.59-25.28-25.23)2.38.49	最近途中でバテる事が多いのでペースを抑えて呼吸が乱れないスピードで走る。最初からリラックスして走ったので終始楽に走れた。呼吸のリズムと腕振り、足の着地に注意しこまめに給水(合計1.5）をした。今朝の気温28度、蒸し暑い！
8/16 月	7.0	外周2週(快適ジョグ)	(18.23-17.48-2.19)38.31	久し振りの外周で気持ちよく走る。日中は35度を越える猛暑日だったので夕方でもかなり暑かった。
8/17 火	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24.15	今日も猛暑日で疲労もピークに達してきた。無理せず直帰する。
8/18 水	17.0	鶴見川10kコース(ペース走)	行き20.20　帰り19.14(4.31-4.38-4.38-4.39-4.39-4.35-4.34-4.34-4.30-4.21)45.44	今日も早朝の気温28度で蒸していたが、距離を10kにして集中して走る。まだまだフルのペースには出来ないがこの調子で定期的にペース走を取り入れていこう。
8/19 木	0.0
8/20 金	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	43.36	夕方のランニングで気持ち良くゆっくり走る。日が暮れるのが早くなってきた。
8/21 土	0.0
8/22 日	20.0	20ｋ走(鶴見川)	(28.02-25.42-24.50-25.27)1.44.04	疲労抜きのジョグが出来ているので故障せずに練習がこなせている。疲れが溜まっている時期なので無理のないペースで走る。一時の暑さは和らいだがまだ日中は33度、早朝でも26〜27度ある、今年は非常に暑い。
8/23 月	10.0	スロージョグ	62分	今日も20ｋに挑戦しようと思っていたが、身体の調子が悪いので疲労抜きのジョグにする。残暑が厳しいので体調と相談しながら練習を組み立てていこう。
8/24 火	0.0			休養
8/25 水	0.0			休養
8/26 木	0.0			走ろうと思ったが、心身共に疲労困憊のため休養。
8/27 金	12.0	鶴見川5kコース(5kペース走)	行き19.22帰り18.28(4.06-4.07-4.10-4.05-4.02)20.32	長い距離はまだ出来ないのでとりあえず5kのペース走をしてみる。今朝も気温が高く息苦しい朝だったが何とかペースを維持して走ることが出来た。
8/28 土	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	1.03.39	今日は30k走の予定日だったが疲れが溜まっているので20kに変更しようと思い走り始めた。しかし途中で気力がなくなり結果12kしか走れなかった。
8/29 日	0.0
8/30 月	0.0
8/31 火	13.0	鶴見川6kコース(快適ジョグ)	(19.15-30.38-17.48)1.07.42	連日の猛暑で夕方のランでもかなり堪える！夕方4時半スタートで日も出ていたので気持ちよく走れるスピードを意識して走る。今月は後半失速して距離が延ばせなかった。
走行距離	251.0  km