月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	10.0	スロージョグ	63分	毎日暑い日が続き、早くも夏ばて気味。腰も痛く、肩こりもひどく頭も重たい。
7/03 土	0.0			イントラ研修
7/04 日	0.0			イントラ研修2日目、慣れない研修でちょっと疲れた。
7/05 月	0.0			走りたかったが身体が動かず休養。提出書類を書いてたら寝る時間がなくなった！
7/06 火	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24分	久し振りの帰宅ラン、少しの時間でも汗だくになる。荷物があると腰が痛くなる。
7/07 水	0.0
7/08 木	15.0	快適ジョグ	92分	かしの木自然公園、恩田川、成瀬緑道とアップダウンのあるコースを選びながら走る。
7/09 金	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(17.57-47.24-17.56)1.23.18	走り始めは足が重かった。腰は終始重く感じる。しかし思っていたよりも良い感じで走れた。メチャメチャ汗をかいた！
7/10 土	0.0			ちょっと脚がおもいかな？
7/11 日	0.0			選挙に行ってたら雨が降り始めたので休養日に！最近そんなのばっかり。
7/12 月	0.0			天気が心配だったがなんとかもった！一年ぶりのエピナール那須でのんびり過ごす。久し振りに1時間泳いでバテた。
7/13 火	5.0	スロージョグ	38分	早朝ランで気持ちよく走る。やっぱり避暑地は気持ちいい。今年の収穫はカブオス4、メス2、コクオス１、ミヤマメス3。カブはすぐにカラスの餌食に、可愛そうに。
7/14 水	11.0	スロージョグ	65分	今日も気温が低く、早朝ランも気持ちいい！そろそろ梅雨明けかな？
7/15 木	0.0
7/16 金	0.0
7/17 土	17.0	鶴見川10kコース(少し遅めのペース走)	(19.02-4.32-4.36-4.32-4.27-4.31-4.32-4.26-4.34-4.29-4.13-19.08)1.23.07	明けで一眠りし夕方4時半位からスタートした。今日も暑くて走っていてもなかなかペースが上がらない、15kの予定で走り始めたが暑さに負けて10kにする。無理は禁物！でもまあまあのタイムで走れて良かった。
7/18 日	0.0			日勤後走ろうと思ったが暑くて断念。ママン・ラトーナで半熟卵カステラの試食に行く。
7/19 月	30.0	鶴見川30k走	(26.55-25.00-24.41-24.45-24.33-27.04)2.33.01	日中は暑くて長い距離が走れないため、早起きして久し振りの距離走をした。とりあえず�`5分を目安に走り始める。自宅から500mlのペットボトルを持ちこまめに給水しながら走るが10kで無くなる！！！自販機で更に500mlを購入し走るが日が昇るに連れて気温も上昇26k地点でまた500mlを購入、最後はバテバテで家までたどり着く。ゆっくりでも良いので30k走りきることが目標だったので走れて良かった。
7/20 火	10.0	スロージョグ	66分	昨日の疲労が残っているのでゆっくり走る。今朝の気温で既に29度！この暑さは尋常ではない。
7/21 水	0.0
7/22 木	10.0	スロージョグ	60分	夕方、日が沈み始めてからのスタートで気持ちよく走ることが出来た。日中の暑さが残り汗だくになる。
7/23 金	0.0
7/24 土	29.0	高尾山〜陣馬山往復	高尾山口〜山頂(34.26)〜影信山(42.42)［1.17.09］〜陣馬山(43.31)[2.00.41]休憩(2.44)[2.03.25]〜影信山(42.33)[2.45.59]〜山頂(40.22)[3.26.21]〜高尾山口(30.32)[3.56.54]	3年ぶりの高尾山！連日の猛暑日で脱水症状が気になりこまめに水分補給をしながら走る。始めに500mlのペットボトルを持ちながら走り、山頂で更に500mlを購入、500mlを2本持ちながら走る。土曜日のため影信山、陣馬山とも茶屋は開いていた。陣馬山で更に500ml2本購入！陣馬山まで水は持ったが帰りの道のりでかなり喉が渇いた。影信山で給水しようと思っていたけど巻き道を走っていたら通過してしまった。途中一箇所ある水道で水を補給し山頂まで頑張る。後は下るだけなので転ばないよう注意しながら走った。土曜日なので人が多く高尾周辺は走りにくかったが無事に走り終えてよかった。今日の東京の気温は35.8度、高尾でも暑い！毎年10分ずつタイムが遅くなっている。
7/25 日	0.0			いやー！思っていたよりも筋肉痛だ。ももの前面が痛い、しばらく休養かな？
7/26 月	0.0			少し筋肉痛が治まってきたが、まだ走れる状態ではない。とりあえずマッサージとストレッチのみ行う。
7/27 火	0.0			今日は走るぞ！と思っていたが帰宅して一息ついたらなんだか頭がフラフラしてきたので休養にした。連日の暑さのため疲れが溜まっているみたい。
7/28 水	10.0	スロージョグ	65分	筋肉痛が残っているが、早起きして走る。身体の動きはぎこちないが気持ちよく走ることが出来た。午後は横浜のヨドバシに行く。
7/29 木	10.0	スロージョグ	64分	今日は朝から涼しくなり走りやすかった。天気も下り坂で途中雨に降られたが、またそれが気持ちいい。気温が下がった分呼吸も楽に感じられ久し振りにリフレッシュ出来た。
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	178.0  km