月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	39分	宿明けで眠かったが、初走りを気持ちよく走る。
1/02 土	0.0			新年の集まりで暴飲暴食！！！
1/03 日	0.0			今日も暴飲暴食！！！４Ｋ増ヤバイ。
1/04 月	17.0	鶴見川10Kコース(快適ジョグ)	(18.51-49.59-17.32)1.26.24	体重増加してるのでペースを気にせず気持ちよく走る。4日なのに河川敷を走っている人が沢山いた。
1/05 火	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ)	(18.46-25.51-17.36)1.02.14	今日も１０ｋコースにしようと思い走っていたが、途中から力が入らなくなり走る気力がなくなった。折り返して帰ろうと思うと急に元気になりスピードアップ出来る。まだまだ距離に対する不安が拭えない。
1/06 水	13.0	牛久保グランド10k走(ビルドアップジョグ)	7.22(4.59-4.50-4.48-4.40-4.42-1.10-4.28-4.30-4.26-4.15-3.51)6.00-1.00.05	早朝ランで寒く途中左足のふくらはぎに肉離れのような痛みを感じ立ち止まってしまったが、揉み解して抑えながら走ったら回復した。この季節急にスピードを上げると故障する恐れがあるので気をつけよう。
1/07 木	0.0
1/08 金	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.26-17.22-15.53-2.08)53.50	体重がなかなか落ちず苦労している。そろそろ距離走をやろう。
1/09 土	31.0	30kT.T(鶴見川)	(21.10-20.47-20.39-21.02-21.38-25.53)2.11.12	ペロヲ君が走り込んでいるので気合を入れてトライアルにしてみた。体重2.5ｋ増が心配だったが最初の入りは良い感じで行けた。東京マラソンをイメージして本番のペースと同じ位で走るも25ｋまでしかもたずあえなく撃沈！今後の課題が見えてきた。今回の追い込みによる超回復でどこまでレベルアップ出来るか。まずは疲れを抜いて体重を落とそう。そうすれば結果は付いてくるはず。
1/10 日	0.0
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.34-16.51-16.12-2.04)52.44	3日間開いて疲れもとれ気持ちよく走ることが出来た。明け番で夕方走ったが日が暮れると凄く寒い。
1/14 木	31.0	30k走(鶴見川)	(22.08-21.33-21.48-22.05-21.41-22.14)2.11.32	前回の反省を活かして最初の入りと全体的なペースも抑えて走る。残り5ｋは足がキツカッタがイーブンで走れたので良かった。
1/15 金	11.0	スロージョグ	64分	昨日の疲れをとるためにゆっくり走る。久し振りに寺家の中を散策、あちこち痛かったがスピードを気にせず走ったので気持ちよかった。でも少しきつかったかな？
1/16 土	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24分	日が暮れて寒くなり７ｋの予定だったが途中で切り上げた。マッサージ＆ストレッチをしてるので筋肉痛はだいぶ和らいだ。
1/17 日	12.0	鶴見川5ｋコース(5ｋペース走)	(16.28-19.55-15.47)52.11	疲労が抜けてきたので鶴見川まで行き、キロ4分で5キロ走る。短い距離なら走れるがこれがあと25ｋとか35ｋとなるともたないなあ。良いポイント練習になった。
1/18 月	0.0			残業＋新年会＋体重増
1/19 火	0.0			山梨に日帰り旅行。桔梗屋詰め放題、章姫（苺）食べ放題、ぷくぷく温泉でゆっくり富士山を見ながら温泉につかる。ほうとうも食べて充実した一日だった。体重のことは気にせず楽しんでしまった。
1/20 水	31.0	30k走(鶴見川)	(20.52-20.51-20.43-21.09-21.03-21.33)2.06.14	気温が高くなり軽装で走る。最初の5ｋ、10ｋはペースを気にして走ったが速いと思い体をリラックスした走りに切り替える。しかし大幅なペースダウンをすることなく走りきることが出来た。25ｋ以降は脚にきてきつく呼吸も苦しくなったがこのコースになってからの自己ベスト、後は余裕を持って走れるようになること。2時間3分位をいつでも余裕で走れるようになれればサブスリーが見えてくるんだけど。
1/21 木	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24分	7ｋにしようと思ったが寝不足と疲労が溜まっているためほんのり汗をかく程度でやめる。良い練習が出来ている時ほど疲労が溜まっているのでゆっくり疲れをとろう。
1/22 金	0.0
1/23 土	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(17.23-46.01-16.18)1.19.43	夜勤明けで寝不足だったが、このくらいの距離とペースなら楽に走れる。
1/24 日	30.0	30k走(鶴見川)	(22.10-22.02-21.50-21.58-22.26-25.04)2.15.32	35ｋのつもりでスタートした。しかし20ｋ以降太ももの張りを感じたのでペースを落としスタミナ切れもあったため30ｋでやめた。距離走が続いて疲労が溜まっているのでストレッチ＆マッサージをしっかりやろう。
1/25 月	10.0	スロージョグ	65分	疲れが溜まっているのでゆっくり寺家のコースを走る。時間は気にせずほんのり汗をかく程度だった。昨日までペロヲ君と同じ月間走行距離！頑張ってるなあ。
1/26 火	0.0			疲れが溜まっているので休養。
1/27 水	0.0			今日も体調がいまいちなので休養。
1/28 木	0.0			あらら！今日も体調不良のため休養。
1/29 金	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.02-17.18-16.17-2.04)53.43	3日間の休養で少し体調が良くなった。身体が思いがペースを気にしないでリラックスして走る。明日はペロヲ君と皇居で30ｋ走だ！
1/30 土	30.0	皇居6週	(20.23-20.33-20.31-20.32-20.25-20.32)2.02.57	今日はペロヲ君と桜田門に待ち合わせをして9時10分頃にスタートし30ｋ走った。最初の5ｋ〜10ｋはきつかったがペロヲ君に引っ張ってもらい何とか付いていくことが出来た。引っ張ってもらってばかりいるのは悪いと思い15ｋから変わりに前を走ることにした。人が多く久し振りのコースでスピード感がつかめなかったがとりあえず最初の入りからペースダウンすることなく走りきれたので良かった。ペロヲ君引っ張ってくれてありがとう！カレーも美味しかった。
1/31 日	10.0	外周3週(スロージョグ)	(20.15-20.05-19.11-2.28)1.02.00	狙った訳ではないが月間300ｋ達成！走った距離が重要では無く、その練習をしたことによってどのような効果（成果）が得られるかが問題。今日の練習は昨日の距離走の疲れをとるためのスロージョグ、昨日の反省点を振り返りながらペースを意識せずほんのり汗をかく程度で走る。昨日レースペースで走ったので体のあちこちに痛みがある。30k走が月5回出来て良い練習になった。
走行距離	300.0  km