月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(19.53-49.52-17.44)1.27.29	天気が良いので気持ちよく走ることが出来た。疲労感は無く終始リラックスして走る。
12/02 水	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	43分	明日が雨なので休養日だったが、頑張って走る。後半の仕事がきつかった。
12/03 木	0.0			予定通り一日中雨で、寒かった。マッサージとストレッチをする。背中のハリが取れない。
12/04 金	7.0	1000m×3本(240m)	3.11-3.20-3.15	勤務が終わったあと牛久保グランドで練習する。なかなか日にちが取れずバタバタしてしまったが、とりあえず最後の刺激が出来て良かった。
12/05 土	0.0			忘年会！
12/06 日	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(19.37-49.44-17.33)1.26.55	昨日の飲み会で増加した体重を減らすために長めに走る。晴れていて気持ちよく走ることが出来た。ユーランドにも行った。
12/07 月	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	43分	少しでも走れる日は走って、マラソンに向けての脚作りをしようと頑張って練習しました。
12/08 火	0.0			急遽残業になり走ることが出来なかった。明日の駅伝のために走っておきたかったが仕方が無い！昨日練習しておいて良かった。
12/09 水	10.0	二子玉川河川敷3kmT.T	(10.47-10.29-11.14-10.14-10.05)52分52秒　5区10分05秒	会社の駅伝大会で初優勝することが出来た！何年もずーと２位だったので嬉しい。アンカーを務め、皆が貯金を沢山してくれたおかげで終始余裕を持って走ることが出来た。10分を切れなかったのは残念だけど、あれだけ余裕を持って走った割にはタイムも悪くない。来年は自分の記録にも挑戦してみよう。
12/10 木	10.0	外周3週(スロージョグ)	(19.08-18.46-18.11-2.27)58.34	昨日の疲れを取るためにゆっくり走る。優勝してホッとしたのか少し気が抜けた。
12/11 金	0.0			長い距離を走ろうと思ったが雨のため一日中ゆっくり休む！夜からの勤務だったので休めて良かった！
12/12 土	0.0			暖かくなり宿明けで走ろうかと思ったが寝不足で頭が重く今日も休養。
12/13 日	0.0
12/14 月	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.37-16.58-16.33-2.06)53.16	3日間の完全休養で疲労感が無く気持ちよくリラックスして走ることが出来た。左足のアキレス腱が痛い。
12/15 火	0.0
12/16 水	30.0	30k走(鶴見川河川敷)	(26.49-23.56-23.24-23.04-23.24-23.12)2.23.52	約8ヶ月ぶりの30k走だったので、キロ5分を目安に走ろうと思い最初はゆっくり入るが、日体大の選手と沢山すれ違ったため徐々にペースが上がった！早朝の割にうまく走れたと思う。腕振りと呼吸、フォームに注意して走る。
12/17 木	0.0			のどが痛いので休養。
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.36-16.56-19.02)53.34	まだ喉が痛いが、風邪薬を飲んでなんとかしのいでる。距離走の疲れはあるが気持ち良く走ることが出来た。
12/21 月	30.0	30k走(鶴見川)	(24.01-23.05-23.05-22.55-22.45-23.39)2.19.39	体調は良くないが２回目の距離走を行なった！朝食後２時間くらい時間を空けてからスタートし、リズムと腕振りに注意して走る。前回の疲れが残っていて１５ｋ以降脚が重くなり２５ｋからは左足のアキレス腱痛とスタミナ切れのためペースを上げることが出来なかった。今はまだスタミナ強化期間なのでまずまずの練習が出来たと思う。マッサージとストレッチを入念にやろう。
12/22 火	0.0			左足のアキレス腱が痛いので休養。
12/23 水	0.0			風邪も治ってきた。
12/24 木	0.0			練習日だったが仕事疲れのため挫折！
12/25 金	15.0	快適ジョグ	80分	自由気ままに楽しく走る。左足のアキレス腱も良くなってきた。
12/26 土	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.05-17.12-15.50-2.05)53.13	今日は気温が高く身体も良い感じで動いた。30k走の予定だったがアキレス腱が心配なので1サイクルずらして様子を見よう。
12/27 日	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	27分	急な残業になったので時間を短縮した。
12/28 月	0.0
12/29 火	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.03-17.20-16.33-2.08)54.05	早朝ランで寒かったがペースを意識せず気持ちよく走る。
12/30 水	2.0			甥っ子達とちょこっとラン
12/31 木	3.0			甥っ子とちょこっとラン(哲平)
走行距離	199.0  km