月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	0.0
8/03 月	6.0	スロージョグ		公園で１００ｍ4本。
8/04 火	0.0
8/05 水	0.0
8/06 木	10.0	スロージョグ	65分	夕方になり走りやすかった。寺家の田んぼにはトンボが沢山飛んでいて、ひまわりも綺麗だった。
8/07 金	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	25分	日中のランでバテバテ！
8/08 土	10.0	外周3週(スロージョグ)	(18.26-17.52-16.53-2.11)55.24	朝8時過ぎのスタートでもムシムシして暑かった。かなり練習をサボっているので身体が思い。
8/09 日	13.0	牛久保グランド10kペース走？	(4.23-4.27-4.21-4.24-4.28-(1.15)-4.49-4.41-4.28-4.27-4.09)45.58	キロ4分半を目標にペース走を始めたが５ｋできつくなりペースを落とす、、、。しかしタイムは20秒ほどしか落ちておらず次第に元のペースに！！！終わってみたらキロ4分半ペースで走れていた。暑かったのでTシャツ、短パン、靴はびしょ濡れになった。
8/10 月	0.0
8/11 火	7.0	外周2週(快適ジョグ)	(17.46-17.10-2.13)37.10	夜勤明けで一眠りしてから走る。3週のつもりで走ったが2週目の後半で急に力が入らなくなりリタイヤ！
8/12 水	0.0
8/13 木	10.0	スロージョグ	65分	やっと夏らしい天気になったが、暑くてとても走れる状態ではない、、。ペットボトルに水を入れ給水しながらゆっくり走る！
8/14 金	14.0	鶴見川7ｋコース(快適ジョグ)	(19.04-4.37-4.29-4.52-5.13-5.05-4.51-4.59-18.24)1.11.38	今日も、ペットボトルを持ち給水しながら走る。キロ４分半で走ろうと思ったが暑くてバテバテになりペースを落とし無理なく走る。１時間以上走れたので良しとしよう！
8/15 土	0.0
8/16 日	0.0
8/17 月	0.0			勝沼へぶどう狩りに行く！紅富士の湯で富士山を見ながらゆっくり休んで来ました。
8/18 火	10.0	スロージョグ	60分	空気が乾燥して風があり気持ちよく走れた。
8/19 水	0.0
8/20 木	13.0	鶴見川6kコース(快適ジョグ)	(20.52-5.08-4.59-4.57-4.55-4.54-4.40-17.22)1.07.51	今日も残暑が厳しく暑かった！河川敷は風があり走りやすかったが汗は沢山かいた。腕振りとリズムに注意して走り、ペットボトル５００ｍｌ飲み干す！
8/21 金	0.0
8/22 土	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(20.06-5.08-4.58-4.57-4.57-4.54-4.53-4.46-4.44-4.35-4.35-17.10)1.25.51	久し振りの早朝ランニング、朝日を見ながら気持ちよく走ることが出来た。しまさん足の運びや腕振り、その他のフォームを修正するのは大変ですのでゆっくり焦らずに行なっていきましょう。ジョグの間中意識すると非常に疲れます。はじめは５分間とか１０分間とか決めてやると良いでしょう。
8/23 日	0.0
8/24 月	0.0			熱海旅行、姫の沢公園のアスレチックコースを散策。
8/25 火	0.0			サイクルスポーツセンターで一日中遊ぶ！２日間飲み放題食べ放題で太ってしまった、、、。
8/26 水	0.0			お疲れ休み。身体が重いのに一日中ゴロゴロ、やばい！！！
8/27 木	10.0	スロージョグ	65分	気温は高いが風は秋らしくなってきた。寺家ふるさと村の山の中をゆっくりランニング！日陰は涼しく気持ちよく走れた。
8/28 金	10.0	外周3週(スロージョグ)	(19.02-18.05-17.18-2.11)56.36	早朝ランニングで気持ちよく走る。体重が増加していて身体が重い！
8/29 土	0.0
8/30 日	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(19.38-4.58-4.52-4.48-4.48-4.44-4.42-4.35-4.38-4.29-4.26-16.56)1.23.39	今日も早朝ランニング！蒸していたが風があり気持ちよく走ることが出来た。一時の暑さは無くなり秋の気配を感じる。自然とペースが上がって行くのも良い。しまさんへ、キネシオロジーテープというテーピングを膝周辺に張って練習したら良いのではないでしょうか？１個１０００円位でスポーツ店かドラックストア（少し安い）で売ってます。肩、首、腕、肘、腰、背中、膝、ふともも、ふくらはぎ、アキレス腱、手首、指等いろいろな所に使えます。ちなみに私は長い距離やインターバルの時、必ず使用しています。
8/31 月	0.0
走行距離	151.0  km