月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0
4/02 木	13.0	スロージョグ	1.17.21	桜を見ながらのんびりランニング！桜台、鶴見川、寺家と気の向くまま走る。
4/03 金	0.0			桜が満開になりとても綺麗。
4/04 土	0.0			病院にお見舞い！
4/05 日	0.0			姪っ子のピアノ発表会を見に行った。
4/06 月	30.0	30k走(鶴見川)	(21.30-21.13-21.24-21.28-21.25-21.55)2.08.58	今日は、短パンＴシャツで最初から速いペースで走る。終始リズムと腕振り、呼吸に注意しながらリラックスして走る。２０ｋ以降リラックスして走っていたらペースが落ちてきたのでペースダウンしないよう意識しながら走った。精神的にも肉体的にも少し余裕があった。
4/07 火	0.0
4/08 水	10.0	スロージョグ	60分	前回に続き、桜台、鶴見川、寺家ふるさと村、桜見ランニング！距離走の疲れをとるためゆっくり走る。
4/09 木	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.42-16.33-16.05-2.11)52.32	初夏の陽気になり、日中は暑かった！仕事後の夕方ランでもかなり汗をかいた。
4/10 金	0.0
4/11 土	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.38-17.40-17.05-2.15)55.40	早朝ランで気持ちよく走った。そのあと甥っ子達とプールで遊ぶ！
4/12 日	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	40.47	夜勤明けで眠かったけど頑張って走る。気温が高くたくさん汗をかいた。
4/13 月	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(18.24-24.22-17.19)1.00.06	今日も晴れて気温が高くなった。短パンTシャツで気持ちよく走る！少し風が強かったかな？
4/14 火	0.0
4/15 水	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(17.56-21.47-16.53)56.37	今日も暑かったので短パンTシャツで走る。河川敷まで行ったらよい感じで走っている人がいたのでペースメーカーになってもらい（勝手に付いて行く）気持ちよく走れた。河川敷の５ｋはキロ４分半から４分までのビルドアップ！無理なく走れて良かった。
4/16 木	10.0	外周3週(スロージョグ)	(19.47-18.03-17.43-2.18)57.52	早朝ランでゆっくり走る。マラソン前の最後の練習になると思うのでイメージトレーニングしながら走った。
4/17 金	0.0
4/18 土	0.0			プールに行く。
4/19 日	43.0	かすみがうらマラソン(フル)	(21.14-20.18-20.20-20.44-20.26-21.02-23.03-26.38-12.19)3.06.08(ハーフ1.27.08)310位	朝から日差しが強く、過酷なレースの予感！暖かいので少しのウォーミングアップと入念な体操＆ストレッチを行いスタートラインにたった。前方に並んだがスタートラインをくぐるまで３３秒かかり、参加人数過去最高の１２５５６人！混雑によりなかなかペースをつかめず１２ｋあたりでようやくリズムに乗れて走れるようになる。毎年風が強く感じたが人数が多かったせいで風よけの人がたくさんいて風は気にならなかった。ハーフの通過で余裕があり今年こそはサブスリー行けるかな？と思いながらレースを運ぶ。２５ｋあたりで脚が重いかなと思い少しペースを落とした、３２ｋでトイレに行き体操をして走り出す。いったん止まったのがいけないのか？スタミナ切れなのか？急に身体が重くなりペースが落ちた。３５ｋの通過でサブスリーが無理だと感じ集中力も切れ、去年より３４秒速いだけだった。今後の課題としては年間を通して距離走＆ペース走を継続して脚作りをし、後半の落ち込みを少なくすること。しばらくは疲労抜きのジョグにしよう！今年は暑かった。
4/20 月	0.0			健康ランドに行く。疲れはあるが激しい筋肉痛は無く、すぐにでも練習再開できる感じ！
4/21 火	10.0	外周3週(スロージョグ)	(21.14-20.24-19.22-2.33)1.03.34	疲労抜きのジョグでゆっくり走る。やはりフルマラソンの疲れが残っていて身体が重く感じた。硬くなっている筋肉＆関節をほぐすため入念に体操ストレッチを行う。
4/22 水	0.0			肩、首、背中が痛い！前ふともも、やや筋肉痛。
4/23 木	10.0	外周3週(スロージョグ)	(17.58-17.55-18.05-2.23)56.23	今日も疲労抜きのジョグでゆっくり走る。正しいフォームとリズムに注意した！自然とビルドアップしていかなかったのでまだ疲れが残っているのだろう。
4/24 金	0.0
4/25 土	0.0
4/26 日	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(20.34-26.45-18.46)1.06.07	早朝ランで気持ちよく走った。信号待ちが無いコースは走りやすくてよい！
4/27 月	0.0
4/28 火	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	41.42	夜勤明けで身体が重かった。まだ疲れが抜けていない、右肩の肩甲骨、首、お尻が痛い。ストレッチを入念にやろう。
4/29 水	0.0			練習予定だったが疲れたので休養。
4/30 木	12.0	LSD	80分	鶴見川、寺家コースをのんびり走る。緑が綺麗で心身共にリフレッシュできた。樹液はまだ出てない。
走行距離	208.0  km