月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			やはり風邪ひいた！喉が痛く鼻水も出てやばい。無理せず休養。
12/02 火	0.0			なかなか風邪が治らない！最近まともな練習が出来ずもどかしいです。
12/03 水	11.0	1000ｍ×3本	3.17-3.19-3.29	体調不良の中、強行で刺激を入れるも撃沈！調子を崩してフォームも走りもめちゃくちゃで集中力も欠けていた。
12/04 木	7.0	通勤ラン＆帰宅ラン		電車が止まって急遽走って会社に行った。ばたばたした一日でした。
12/05 金	0.0
12/06 土	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.30-16.42-15.54-2.02)52.10	夜勤明け＆飲み会でハードスケジュール！今月は暴飲暴食月間になりそう。
12/07 日	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.50-17.08-16.21-2.01)53.21	今朝は冷え込み、身体がなかなか温まらない、、、。風邪をひいてから調子が上がってこない！どうしよう？
12/08 月	12.0	鶴見川5kコース(スロージョグ)	(20.13-28.32-20.06)1.08.52	風邪がぶり返してきて身体が重い。明日の駅伝大丈夫かな？
12/09 火	10.0	駅伝大会3kmT.T	9分59秒	体調が悪い中でも良い走りが出来た。去年に続き準優勝で悔しい！最後の伸びがあれば優勝できたのに、、、。
12/10 水	0.0
12/11 木	10.0	外周3週(スロージョグ)	(18.07-17.33-17.10-2.17)55.09	駅伝疲れのため、疲労抜きのジョギングでリフレッシュを図る。なぜだか大会が終わると調子が戻って来る。
12/12 金	0.0			北海道キロロスキー場でスキーを楽しむ！マイナス１２度はさすがにこたえる。
12/13 土	0.0			一日中スキー三昧、無料券でプールと温泉に入り楽しい一日でした。
12/14 日	0.0			今日は天気が良く景色も綺麗だった。
12/15 月	0.0			あっという間のスキー旅行、北海道を満喫出来た！
12/16 火	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(18.25-49.53-18.00)1.26.20	マラソンに向けて少しずつ距離走を入れていこう。秋から大会が続き疲れが溜まっているので、スピードは気にせず距離のみ延ばしていこう！
12/17 水	10.0	外周3週(スロージョグ)	(19.15-18.52-18.39-2.27)59.15	早朝ランのため、ゆっくりのんびり走る。日の出が遅いので６時過ぎても真っ暗！
12/18 木	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(18.52-45.39-16.45)1.21.17	３０ｋ走の予定だったが、うまく時間が取れなかったので急遽変更！晴れて気持ちよく走ることが出来た。腕振りと呼吸に注意する。
12/19 金	0.0
12/20 土	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(16.45-15.27-14.56-1.57)49.07	今日も気持ちよく走ることが出来た。銀杏や桜の葉も落ち、すっかり冬らしい景色になった。
12/21 日	16.0	快適ジョグ	80分	早朝ランは寒かった。いつも通り呼吸と腕振りに注意しながらリラックスして走る。
12/22 月	10.0	外周3週(スロージョグ)	(18.37-17.50-17.23-2.17)56.08	生暖かい風と強風にあおられながらリラックスを心がけて走る。疲労がなかなか抜けない、、、。
12/23 火	3.0	帰宅ラン	19.55	昨日とは変わって急に冷え込んで来た。寒い時は怪我に注意！
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	10.0	外周3週(スロージョグ)	(18.40-17.44-17.30-2.15)56.10	大寒波の影響により、今日は非常に寒かった。明日も引き続き寒くなりそうなので体調に気をつけよう！
12/27 土	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(18.41-49.02-17.37)1.25.21	天気が良くきもちいい。腕振りとリズムに注意して走る。
12/28 日	30.0	30k走(鶴見川)	(25.22-24.05-24.05-24.25-24.17-27.27)2.29.44	久し振りの３０ｋ走でバテバテだった。最初の１０ｋまでは良い感じだったが次第にスタミナがなくなり集中力もなくなっていった。２５ｋ以降は脚も重たく今の実力を思い知らされた。
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	210.0  km