月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			大晦日から元旦にかけて仕事でした、、、。
1/02 水	0.0			箱根駅伝を見てモチベーションが上がってきた。
1/03 木	0.0			今年の箱根駅伝は波乱が多く、長距離の難しさを改めて知る。
1/04 金	10.0	外周3周(スロージョグ)	(19.46-17.28-17.33-3.18)58.06	正月休みで日にちが空いたので、ゆっくり走った！今年の目標を考えよう。
1/05 土	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(18.34-16.13-15.40-2.51)53.19	ロングタイツの軽い格好で走ったら、いつもより早いタイムだった。と言ってもキロ5分ペース！
1/06 日	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	42.55	今日は暖かくて走りやすかった。
1/07 月	11.0	長津田〜鶴見川往復(快適ジョグ)	59.51	曇っていて肌寒かったが、リズム良くリラックスして走ることが出来た。
1/08 火	18.0	10kペース走(鶴見川)	行き21.50帰り19.52・・・10k(3.59-3.58-4.00-3.57-4.02-3.49-3.56-3.55-3.55-3.46)39.19	今日は気温が高くなり身体も動いて走りやすかった。終始リラックスして走れ、身体が温まるに連れてペースが速くなった！今月のハーフも良い感じで走れそう。
1/09 水	0.0			練習が続いたので休養！
1/10 木	10.0	外周3周(スロージョグ)	(20.59-18.16-18.09-3.13)1.00.39	早朝ランニングでゆっくり走る。ペース走の疲れか？脚が重たく感じた。
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(17.49-16.08-15.32-2.50)52.19	寒かったのでロングタイツを履いて走る。ペース走で軽い刺激が入ったので動きがスムーズで気持ちよく走ることが出来た。
1/14 月	30.0	30k走(鶴見川)	(28.01-24.40-23.37-23.37-23.35-25.13)2.28.46	久し振りの３０ｋ走なのでキロ５分でリラックスして走ることを心がける！早朝ランは寒くて身体が思うように動かなく、後半脚にきた。給水は５００ｍｌのみ。脚は重くなったが、もう少し長く走れるくらいの余裕はあった。
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(19.16-17.32-17.09-3.28)57.26	最初の入りはスロージョグ、今日は北風が強く、気温も低く寒かったけど気持ちよく走ることが出来た。
1/18 金	3.4	帰宅ラン(スロージョグ)	21.43	帰宅ラン６０分のつもりだったが、勤務終了後に報告書を書いていたら疲れてしまったので、走る気力が無くなり最短距離で切り上げた。まあこんな時もあるさ！
1/19 土	10.0	外周3周(ビルドアップジョグ)	(19.30-17.22-16.31-3.06)56.31	今朝も冷え込みが厳しく、走りはじめから凍えるような寒さだった。気温とは裏腹に身体のほうは良い感じで動いている！左足の親指の骨に痛みがあるのが気になるが、、、。
1/20 日	23.0	フロストバイトハーフマラソン	(18.30?-18.30?-18.59-19.14-6.05)1.21.19　46位	初めて出場したフロストバイトハーフ！コースが全くわからないまま走ったのでペース感覚が掴めなかった。途中１キロ４分２０秒になったり３分１０秒になったり距離表示はバラバラで残り１．０９７５ｋｍが６分５秒！！！スパートかけてペースが上がってるのにこのタイムはなに？って感じでゴールした人たちも怒ってました。前半余裕をもって走ったわりには後半ペースダウンして脚にきたのが今後の課題。目標の１時間２０分切が出来なく残念だが、気持ちよく走れて良かった。Tomさんケーキありがとうございました。
1/21 月	0.0			筋肉痛と足低筋、腰が痛いので走らずにストレッチのみ入念に行った。
1/22 火	0.0			筋肉痛が和らいできたので早朝ランしようと思ったら、２度寝してしまい走れなかった。疲れているので無理はしないようにしよう。
1/23 水	0.0			大雪のため、今日も走らず！
1/24 木	10.0	外周3周(スロージョグ)	(19.37-17.45-17.08-3.06)57.38	疲労度を確認しながら、ゆっくり走る。今日は風が強く寒く感じた。
1/25 金	0.0
1/26 土	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	40分	リラックスしてのんびり走る。最近寒いので無理せず楽しみながら走ることを心がけよう！
1/27 日	24.0	スロージョグ	2.21.22	港北緑道をゆっくり景色を見ながら走った。日曜日なのでランニングしている人たちが沢山いて元気付けられた。１時間半を超えた位から脚にハリが出てきて２時間を越えてからは集中力を切らさないことに注意した。
1/28 月	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(18.46-16.22-15.10-2.50)53.09	昨日の大阪国際女子マラソンをテレビで観戦してモチベーションがあがり、早朝ランで寒かったけどリズム良く走ることが出来た！
1/29 火	0.0
1/30 水	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	42.50	気温が上がり走りやすかったが、なんか腰が痛く感じる。
1/31 木	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	43.27	夕方から風が出てきて寒く感じた。青梅まであと少し！体調を崩さないよう気をつけよう。
走行距離	217.4  km