月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			足底筋が痛いので休養！夜から忘年会、、、
12/02 日	10.0	外周3周(スロージョグ)	(21.33-19.04-18.04-3.30)1.02.12	２日間続けて飲み会に行ったら４ｋも体重が増えていてびっくり！！！駅伝の疲れをとるためにゆっくり走り、長めにお風呂に入って体重を量ったら３ｋ減っていてまたまたびっくり！今度の土曜に記録会、１月にフロストバイトハーフ、２月に青梅３０ｋ！もう次に向けて始動開始。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	11.0	快適ジョグ	55分13秒	寒かったのでロングタイツと長袖シャツで気持ちよく走る。まだ脚にハリがある感じ！
12/06 木	18.0	快適ジョグ(鶴見川10kコース)	(24.35-52.09-23.04)1.39.49	天気が良く風もほとんど無かったので気持ちよく走ることが出来た。久し振りに長めに走ったので後半バテた。
12/07 金	0.0
12/08 土	10.0	日体大長距離競技会5000mT.T	(3.24-3.26-3.30-3.36-3.23)17.20.85	スタートから高校生の集団にのまれ後方からのレースとなりリズムが掴めないうちに終わってしまった。最初からとばさないと良いタイムが出ないもんだな？でも前回より７秒速くなったのでヨシとしよう！
12/09 日	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	42.36	ゆっくり昨日の反省をしながら走る！次に５０００ｍ走るときは最初の１ｋを早めに入ろう。
12/10 月	13.0	快適ジョグ	1.09.56	最初はキロ６分半位から入り、最後は４分５０秒まで自然に上がって行った。スピード練習していると自然に身体が動くようになってくる。
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	10.0	外周3周(スロージョグ)	(20.20-18.16-17.41-3.29)59.48	気持ちが乗らなかったのと、足底筋が痛かったのとでかなり休んでしまった。まだ足底筋の痛みはあるので焦らずゆっくり練習していこう。
12/17 月	10.0	帰宅ラン(スロージョグ)	58.23	今朝は冷え込みが厳しく、なかなか身体が温まらなかった！リラックスを心がけて走る。
12/18 火	7.0	帰宅ラン	41分	１時間位走ろうと思ったが、途中で力が入らなくなったのでリタイヤした。
12/19 水	18.0	10kmビルドアップ走(鶴見川)	行き22.53　帰り22.58 (4.24-4.21-4.11-4.12-4.03-3.58-3.52-3.50-3.39-3.34)40.08	後半キツカッタがうまくペースをコントロールすることが出来た。今日は一日中曇りで寒かった！
12/20 木	0.0
12/21 金	15.0	スロージョグ	1.28.06	朝は寒いので勤務前の日中９０分を目安にゆっくりのんびり走る。今日は天気が良く気温も高めで気持ちよく走ることが出来た！
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0			ケーキとチキンを食べてのんびり過ごした。
12/25 火	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(20.05-17.29-16.29-3.02)57.06	３日間走らなかったので身体が軽かった！ビルドアップで刺激が入っているので気持ちよく走れる。
12/26 水	20.0	20k走(鶴見川)	(27.04-24.09-24.08-25.14)1.40.36	行きと帰りの５ｋは信号待ちがあるのでタイムが悪くなっているが、キロ５分ペースで気持ちよく走ることが出来た。楽しみながら徐々に距離と時間を延ばしていこう。
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(18.31-16.22-15.53-3.04)53.51	最初はゆっくり走っていたが、途中から気持ちよくペースアップすることが出来た。
12/30 日	10.0	外周3周(スロージョグ)	(20.40-18.21-17.44-3.24)1.00.11	早朝なのでゆっくりリラックスして走る。寒い時はスピードを上げずリラックスして走ろう！
12/31 月	0.0			今年も今日で終わり！なかなか思い通りの練習が出来ない一年だった。
走行距離	179.0  km