月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0			先月は距離走３回、ペース走１回出来た！今月も引き続き走りこみ月間にしよう。
8/02 木	10.0	外周３週(スロージョグ)	(19.50-18.04-18.04-3.31)59.30	日中のランは非常に暑かった。でも無理のないペースで気合で走りました。
8/03 金	0.0
8/04 土	0.0
8/05 日	9.0	快適ジョグ	40分	久し振りに牛久保グランドの周回コースを走った。前日３４度まで上がっていたので早朝でも気温が高く息苦しく感じた。
8/06 月	0.0
8/07 火	10.0	外周３週(スロージョグ)	(21.33-19.17-18.48-3.34)63.13	ちょっと夏ばてしてます！
8/08 水	0.0
8/09 木	7.0	外周２週(快適ジョグ)	(16.07-15.42-2.59)34.49	暑かったので距離を短くし、気持ちよく走った。
8/10 金	0.0
8/11 土	18.0	15kペース走(牛久保グランド)	(4.04-4.14-4.07-4.01-4.06-3.58-4.02-3.57-4.04-4.07-3.56-4.04-4.00-3.57-3.41)1.00.24	朝早く、グランドに行って走った。連日日中の気温が３４度なので早朝でも気温が下がらず蒸し暑い！時計をほとんど見ないで走ったのでタイムにバラツキがあるが�`４分ペースで走れたので良かった。
8/12 日	0.0
8/13 月	0.0
8/14 火	0.0
8/15 水	10.0	外周３週(快適ジョグ)	(18.32-17.06-16.19-3.07)55.06	今日、明日と暑さのピークを迎えるというので早朝ランをしたが暑かった。無理せずリラックスを心がけて走る。
8/16 木	25.0	25k走(鶴見川で)	(25.21-22.54-23.01-25.22-35.23)2.12.02	早朝ランで30kの予定だったが暑くて脱水症状になりかけたので途中で切り上げた。途中の自販機でスポーツドリンクを買おうとしたら売り切れでレモン水を購入、更に帰り道の自販機でスポーツドリンクを買ったらコーラが出てきてダブルショック！バテバテでした。
8/17 金	0.0			昨日は３６度、今日は３７度まで上がった！バテるはずだ。
8/18 土	0.0			なんか体調がよくないので休養。
8/19 日	3.5	帰宅ラン(スロージョグ)	23分	このくらいなら気持ちよく走れる。残暑が厳しいので焦らずゆっくり走っていこう。
8/20 月	10.0	外周３週(スロージョグ)	(20.10-18.14-18.28-3.27)60.20	練習があまり出来ていないげど、暑さで疲れが溜まっているのでリラックスして腕振り＆呼吸とリズムに注意してゆっくり走る。入道雲がとても綺麗だった！もう少しで夏も終わり、気持ちを切り替えて楽しみながら走ろう。
8/21 火	25.0	LSD	189分	スタミナがまだ足りないので、とりあえず３時間を目標にゆっくり走る。
8/22 水	0.0
8/23 木	0.0
8/24 金	10.0	外周３週(快適ジョグ)	(18.22-17.23-16.58-3.06)55.51	残暑が厳しいが、今日は雲が出ていたので幾分か楽に走れた。
8/25 土	0.0
8/26 日	29.0	高尾山〜陣馬山往復	(行き1.54.14-休憩4.11-帰り1.46.50)3.45.15	一年ぶりの山岳ランで気合いを入れた。峠の茶屋が閉まっていることが多く、毎年脱水症状になりながら走っていたので給水用の水を１リットル持ち、ペースを抑えて走る。去年よりも遅かったが給水をしっかり摂ったので後半あまりバテナカッタ！休日なので茶屋は全て開いていたが登山客が沢山いて走りにくかった。今日の気温は33.7度だった。
8/27 月	0.0			前ももとふくらはぎが筋肉痛！歩行困難。
8/28 火	0.0			今日も筋肉痛が激しいので、ストレッチとマッサージのみにした。
8/29 水	7.0	スロージョグ	47分	前ももの筋肉痛がまだよくならないので様子を見ながらのジョグ。気温が下がり走りやすかった！
8/30 木	4.0	スロージョグ	28分	ダメージがひどいのでゆっく走ったが、途中から辛くなってきたのでやめてしまった。ストレッチとマッサージを入念に行う。
8/31 金	11.0	スロージョグ	66分	昨日、軽目に走ったので筋肉痛も和らぎ気持ちよく走ることが出来た。ここ数日気温が低く身体も楽になってきたので体調がよくなってきたらペース走をやりたい！走りこみ月間だったのに遊びすぎて走りこめなかった。
走行距離	188.5  km