月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0
3/02 金	10.0	1000m×5インターバル	3.17-3.20-3.19-3.19-3.18	牛久保グランドで、今年初めてのインターバルをした。持久力は付いたけどスピードがないので今後は定期的に練習に取り入れていきたい。内容的にはこの時期としてはまずまずの走りで満足、呼吸＆身体はキツク感じた。最後まで集中して出来たのが良かった。
3/03 土	18.0	快適ジョグ(鶴見川１０ｋコース)	(22.02-47.18-21.43)1.31.04	昨日の疲れが残っていたので身体が重く感じた。気温も高くなり最後はバテた。
3/04 日	0.0			仕事が終わり家に帰ったら急に寒気がして、体温を測ったら３９度の熱があり病院へ行ったら、インフルエンザだった。仕事も練習もしばらく休み！
3/05 月	0.0			まだ熱が下がらないのでタミフル飲んでゆっくり休む。
3/06 火	0.0			熱は下がったが、身体がだるく咳も出る。日曜日の１０ｋは棄権かな？
3/07 水	0.0			１０ｋレースの棄権を決断！調子が良かっただけに悔しい。
3/08 木	0.0			体調もだいぶ良くなってきたので、体操＆ストレッチをした。今日も家から一歩も出なかった。
3/09 金	0.0			とりあえず仕事復帰、しばらく様子を見てから練習を再開しよう。
3/10 土	0.0
3/11 日	0.0
3/12 月	0.0
3/13 火	10.0	外周３週(スロージョグ）	(20.05-19.21-19.30-3.24)62.21	久し振りのランニングで身体が重く感じた。ふくらはぎも張っているのでしばらくは体調と相談しながら練習していこう。
3/14 水	10.0	外周３週（スロージョグ）	(20.07-18.29-18.25-3.16)60.19	今日もゆっくりリラックスして走った。気温の高い日が続いていたが最近また寒さが戻り、走っていてもなかなか身体が温まらなかった。
3/15 木	0.0
3/16 金	10.0	帰宅ラン（スロージョグ）	61分	身体のだるさも無くなり、調子が戻ってきた。少しずつ本来の練習に戻していこう。
3/17 土	18.0	スロージョグ＋１０００ｍ快調走	102分＋3分23秒	今日もゆっくりリラックスして走る。体調を引き上げるため、途中で１０００ｍの刺激を入れた。桜のつぼみが大きくなり開花が楽しみ！ペロヲ君へ白血球が減少すると免疫力が低下します。睡眠を十分にとり規則正しい生活とバランスの良い食事に心がけることが大切です。ウイルスに感染していると減少することがあります。
3/18 日	0.0
3/19 月	10.0	外周３週（スロージョグ）	(19.48-18.09-17.31-3.22)58.52	刺激を入れたので身体が軽く感じる。脚にハリは感じるが調子は上向き！かすみがうらに向けて、本格的な練習を開始しよう。ペロヲ君荒川お疲れ様でした。
3/20 火	10.0	外周３週（スロージョグ）	(20.01-18.57-18.24-3.25)1.00.48	ペース走をしようと思っていたが身体が重く感じたので今日もスロージョグにした。
3/21 水	23.0	15kペース走（鶴見川）	行き23.24帰り22.05(3.59-4.00-4.01-4.02-4.04-4.01-4.03-4.01-3.58-3.57-3.55-3.57-4.00-3.59-3.47)59.50	前半きつく感じたが、７ｋ過ぎから呼吸とリズムが落ち着き、気持ちよく走ることが出来た。ペースは維持できたが余裕があまり無かった。早朝だったので身体がなかなか温まらなかった！
3/22 木	0.0
3/23 金	10.0	外周３週（スロージョグ）	(20.49-18.25-17.38-3.22)1.00.15	気温が高くなり穏やかで走りやすくなってきた。ランナーズ５月号Ｐ２８に東京マラソンゴール写真が掲載されてびっくり！
3/24 土	13.0	スロージョグ	74分	桜が開花し春の暖かさがやってきた！桜台の桜も開花していて走っていても気持ちいい。今日は身体が重く感じたので最初の入りをゆっくりにして途中も�`５分２０位までにした。来週は満開の中、走れるかな？
3/25 日	0.0
3/26 月	10.0	帰宅ラン（スロージョグ）	61分	気温が高くなり身体が軽く感じたが、実際走ってみると暑くて呼吸が苦しく脚も上がらなかった。まずは暑さに慣れること！
3/27 火	15.0	快適ジョグ	(27.42-24.12-25.11)1.17.06	終始リラックスして走ることが出来た。桜が咲いてきて、陽気も良くなり走っていても楽しい！
3/28 水	30.0	30k走(鶴見川)	(22.34-21.18-21.26-21.50-21.56-24.36)2.13.43	久し振りに３０ｋ走をした。気温が高くなったが、先週ペース走をしたので冬の寒い時期に比べると速いペースで走ることが出来た。２５ｋまでは集中して走ることが出来たがバテてきた来たので残りの５ｋはのんびり走った。
3/29 木	10.0	LSD	68分	時間は短いけどＬＳＤペースで桜を見ながらのんびり走った。
3/30 金	0.0
3/31 土	0.0
走行距離	207.0  km