月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0			正月早々の出勤で走ることが出来なかった。今年は記録を狙い、上位入賞を目指そう！
1/02 火	0.0
1/03 水	18.0	快適ジョグ（鶴見川１０ｋ）	(21.54-4.55-4.54-4.54-4.51-4.50-4.45-4.40-4.40-4.36-4.33-20.29)1.30.07	箱根駅伝を見て、モチベーションが上がってきた。正月２日間で太ってしまったので身体が重かったげど、気持ちよく走れた。河川敷にも沢山人が走っていたので、やる気も出てきた！
1/04 木	18.0	快適ジョグ（鶴見川１０ｋ）	(23.01-4.51-4.47-4.45-4.47-4.38-4.36-4.33-4.33-4.24-4.21-19.09)1.28.29	昨日と同じコースで、リラックスして走ることが出来た。早朝は寒いので、日の出ている時間に走れるようにしよう。
1/05 金	30.0	30k走	(25.58-23.13-22.30-22.12-22.36-26.29)2.23.00	久し振りの３０ｋ走！途中までは良い感じで走れたけど２５ｋ以降、脚が動かなくなった。今後の課題は、やはりスタミナ！余裕を持って３０ｋを走れるようにしよう。
1/06 土	0.0
1/07 日	0.0			帰宅ランをしようと思ったが、右足の膝が痛くなってきたので走るのをやめ、補強とストレッチのみにした。３０ｋ走の疲れだろう？
1/08 月	10.0	帰宅ラン（スロージョグ）	61.42	疲れをとるためにゆっくり走った。体調は良いので風邪をひかないようにしよう。
1/09 火	10.0	帰宅ラン（スロージョグ）	60.46	フォームに注意し、リラックスして走った。体調が整ったら、また距離走をしよう。
1/10 水	10.0	快適ジョグ（外周３週）	(19.49-17.03-16.02-3.13)56.09	早朝、日の出時間に合わせてスタートし、綺麗な日の出が見られてラッキーだった。寒いけど気持ちよく走ることができた。
1/11 木	0.0
1/12 金	0.0
1/13 土	18.0	10kペース走	(21.14-4.30-4.22-4.23-4.22-4.21-4.17-4.16-4.15-4.11-4.06-18.44)1.23.06	サブスリーを意識して、ペースを上げてみた。まだまだキツク感じるので徐々に慣らしていこう。
1/14 日	13.0	快適ジョグ（外周４週）	(18.36-17.08-16.22-15,58-3.12)1.11.18	リラックスして走ったが、股関節が硬く、足が上がらない感じがした。たまにはスピード練習をしないといけないかな？
1/15 月	35.0	35k走	(26.02-23.05-22.27-22.35-22.14-22.01-23.30)2.41.56	前回のようにスタミナ切れを起こすことはなく、良い感じで走ることが出来た。リズムと腕ふり、リラックスを心がけて走った。３０ｋ以降はキツク感じたが心のスタミナは付いたと思う。
1/16 火	0.0
1/17 水	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	42分	疲れが溜まっているので、距離＆スピードを落として走った。
1/18 木	0.0			疲れが溜まっているのと、睡魔に負けて休養にした。
1/19 金	13.0	快適ジョグ（外周４週）	(19.04-16.30-16.07-15.05-2.49)1.09.38	昨日、休養したので心身共にリフレッシュして気持ちよく走ることが出来た。今日は風が冷たく寒く感じた。
1/20 土	30.0	30k走	(26.21-23.29-22.07-21.58-21.03-22.37)2.17.38	小雪がちらつく中、終始リラックスして走ることが出来た。冷えていたので最初はゆっくり入り、徐々にスピードを上げていった。前回３５ｋ走ったので気持ちに余裕が出来たと思う。
1/21 日	0.0
1/22 月	10.0	帰宅ラン（スロージョグ）	64.03	練習が順調に進んでいるので、気持ちに余裕があり、リラックスして走ることが出来た。
1/23 火	0.0
1/24 水	18.0	10kペース走（鶴見川河川敷）	行き21.57 帰り22.30 (3.50-3.56-3.58-4.01-3.59-3.59-3.59-4.00-4.00-3.56)39.41	キロ４分なのに、かなりキツカッタ！疲労が溜まっているのか？スピード練習をしてないせいか？今度のハーフは無理しないで走ろう。
1/25 木	10.0	スロージョグ（外周３週）	(19.28-17.37-16.52-3.14)57.12	昨日の疲れわとるために、リラックスして走った。思っていたよりペース走がキツカッタのでショック！日曜日のハーフは集団の力を借りて走ろう。
1/26 金	0.0
1/27 土	7.0	コントロールランニング（外周２週）	(19.02-15.45-3.25)38.13	気温が高くなり走りやすかった！明日のハーフのために刺激を入れながら走った。
1/28 日	26.0	新宿シティハーフマラソン	(19.07-19.00-18.58-18.41-3.53)1.19.41	晴れて風も無く、気持ちよく走ることが出来た。３０ｋ走をしていたので１５ｋまで余裕があり、残り３ｋくらいからスピードを上げて１時間２０分切りが出来たので満足！
1/29 月	15.0	スロージョグ	97分21秒	LSDに近い速さで、疲労回復に努めた。余裕を持って走ったつもりだったけど、疲労は残っている。栄養補給を十分に行い、次の練習に備えよう。
1/30 火	0.0
1/31 水	10.0	帰宅ラン（スロージョグ）	63分	まだ疲労が残っているのでゆっくり走った。左足の足低筋が痛くなってきたのでストレッチを入念にやろう。走り込みは出来たので体調管理に注意しよう。
走行距離	308.0  km