月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			今月はLSDとジョグを中心に疲れをとろう。
12/02 土	10.0	スロージョグ（外周３週）	(18.49-17.51-17.40-3.23)57.45	まだまだ脚が重たい。銀杏並木の景色を見ながらのんびり走る！
12/03 日	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	41分46秒	脚が軽くなってきた感じがする。両足のふくらはぎと左足の甲が痛いが、ジョグなら大丈夫！気持ちよく走れた。
12/04 月	10.0	帰宅ラン（スロージョグ）	62分23秒	日が暮れると、急に寒くなる！手袋は必需品。今日も気持ちよく走ることが出来た。
12/05 火	0.0
12/06 水	10.0	快適ジョグ（外周３週）	(19.10-17.08-16.16-3.15)55.51	夕方のランニングは暗くて走りにくかった。調子が上がってきたので３週目に少しスピードを上げてみた！と言っても１ｋ５分位まで、、、。
12/07 木	14.0	LSD	103分	調子が上がってきたので時間を延ばしてみた！左足の甲が痛い以外は大丈夫になった。あとは寒さに慣れることと、体重増加に注意しよう。
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	0.0
12/11 月	10.0	快適ジョグ（外周３週）	(18.53-17.05-16.43-3.09)55.52	早朝ランでLSDをする予定だったけど、朝起きれなかったので軽めの練習にした。本格的な練習再開はもう少し後にしようと思っているので、良しとしよう。
12/12 火	10.0	帰宅ラン（快適ジョグ）	55分42秒	寒かったげど、気持ちよく走ることが出来た！左足の甲も、だいぶ良くなってきた。
12/13 水	3.4	帰宅ラン（スロージョグ）	21分21秒	雨が降ってきたので、途中で切り上げてしまった。風邪が流行っているので気をつけよう
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0			札幌国際スキー場でスキー！
12/18 月	0.0
12/19 火	10.0	快適ジョグ（外周３週）	(19.21-17.17-16.32-3.11)56.24	遊びすぎて、身体が重かったけど気持ちよく走ることができた。
12/20 水	0.0
12/21 木	15.0	快適ジョグ	78.57	鶴見川河川敷で７ｋ走って来た。信号が無く、フラットなコースは走りやすい。
12/22 金	10.0	帰宅ラン（スロージョグ）	60.25	リラックスしてゆっくり走った！少しふくらはぎが張っている。
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	20.0	快適ジョグ（外周６週）	(19.25-17.27-17.14-16.35-16.14-15.29-3.00)1.45.25	体調が上向いてきたので距離を延ばしてみた。呼吸も楽でリズム良く走ることが出来た。今日から一ヶ月は東京マラソンに向けた走り込み期間にしよう！
12/26 火	11.0	快適ジョグ	58分	雨のため、横浜国際の中にあるジムで５．５ｋを２セットやった。
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	5.0	スロージョグ	30分	ロング走をしようと思ったけど、なんとなく疲れていたので控えめにした。
12/30 土	13.0	10kビルドアップ	(8.31-5.30-5.21-5.10-4.58-4.57-1.09-4.48-4.41-4.32-4.23-4.17-8.50)1.07.13	牛久保グランドにて１０ｋ走った。寒くて身体が動かなかったけど、次第に温まってきて動きが良くなった。
12/31 日	10.0	快適ジョグ（実家の外周３週）	(17.07-16.08-15.30)48.46	久し振りに実家の外周を走った。ペースの作り方を熟知しているコースなので気持ちよく走ることが出来た。正月太りしないよう気をつけよう！今年一年楽しく走れたと思う。
走行距離	168.4  km