月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.0	快適ジョグ	45分	腕ふりに注意して走った！背中に疲れが溜まっているので、ストレッチ＆マッサージをしてフルに備えよう。
11/02 木	0.0
11/03 金	10.0	快適ジョグ（外周３週）	(18.01-15.51-15.04-3.09)52.06	疲れがあるのでスピードを上げず疲労回復に努めた。
11/04 土	0.0
11/05 日	0.0
11/06 月	12.0	60分スロージョグ＋1000m	(1.18-1.20-21)2分59秒68	牛久保グランドにて刺激を入れた。最近スピード練習をしていないのでたまには速い動きを入れないといけないと思い１０００ｍ計った。伸び悩んでいる気がするけどまあまあかな？
11/07 火	18.0	15kペース走	(3.54-4.00-3.53-3.55-3.57(54)-3.51-3.52-3.49-3.55-3.51(54)-3.48-3.52-3.46-3.48-3.33)59.40	風が強く走りにくかったが、何とかうまくまとめることが出来た。まだ少しキツク感じるのでフルまでにもう一度ペース走をしよう。今日は呼吸とリズムに注意して走った。
11/08 水	11.0	スロージョグ	64分	左足の足底筋と右足のふくらはぎが痛くなってきたので、リラックスを心がけて走る。
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	10.0	スロージョグ（外周３週）	(20.33-18.06-17.06-3.10)58.56	明日の横浜マラソンに備えて、控えめの練習にした。身体が重く感じるけど二日間休養したので疲れは取れていると思う。
11/12 日	14.0	横浜マラソン10km	(17.51-18.07)35分58秒	天気は良かったが、風が強く走りにくかった。前半余裕を持って走っていたけど後半ペースアップ出来なかった。去年より２分以上速くなったので満足！ゆっくり疲れをとり、つくばマラソンに備えよう。
11/13 月	18.0	LSD	125分	昨日の疲れをとるためにLSDをした。今朝は寒く霜が降りていた！両足のふくらはぎにハリがあるので、しっかり疲れをとるようにしよう。
11/14 火	0.0
11/15 水	12.0	快適ジョグ	67分	疲れが取れてきて気持ちよく走ることが出来た。つくばに向けて調整に入ろう！
11/16 木	0.0
11/17 金	11.0	1000ｍ×3本（240jog)インターバル	3.09-3.07-3.14	身体は動いていて良い感じで走れた。３本目は冷えてお腹が痛くなり集中力が切れた。腹筋を鍛えよう！
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0
11/21 火	9.0	帰宅ラン（スロージョグ）	55分41秒	日にちが開いたので身体が重く感じ、両足のふくらはぎも張っている。風邪をひきそうなので注意しよう。
11/22 水	10.0	快適ジョグ（外周３週）	(19.50-17.26-16.30-3.14)57.02	つくばまで、あと数日だけど気持ちが乗ってこない、、、。３時間切れるかな？社内駅伝もやばそう！
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	10.0	快適ジョグ（外周３週）	(19.05-16.52-15.43-3.02)54.43	いよいよ３年ぶりのフルマラソン！体調も良くなってきたので安心した。今日は冷え込んだけど、気持ちよく走ることができた。
11/26 日	44.0	つくばマラソン（フル）	19.13-20.00(39.14)-20.00(59.14)-20.17(1.19.42)ハーフ1.24.00-20.20(1.40.03)-21.03(2.01.06)-23.48(2.24.54)-23.43(2.48.38)-10.43(2.59.21)	３年ぶりのフルなので、自重していこうと思ったが入りが速かった！最初の５ｋから左足のふくらはぎに違和感があり、１３ｋ過ぎから左足のアキレス腱が痛くなった。１７ｋでストレッチをして走り出したが痛みはとれず、我慢しながら走った。とりあえず３０ｋまで頑張り、そこからは無理せず、完走（サブスリー）を目標に？ペースを落とした。３７ｋ地点で再びストレッチ、４０ｋ地点で、左足の太ももの裏側が痙攣して立ち止まり、貯金を全て使い果たしたが、何とかサブスリー達成！
11/27 月	0.0			両足のアキレス腱が痛く、歩行困難！練習不足だった。
11/28 火	0.0			マッサージとストレッチ＆アイシングをしてアキレス腱の痛みが和らいできた。
11/29 水	10.0	3kmT.T	10分10秒	フルマラソンの３日後の会社の駅伝大会！去年より５秒速かったが、無謀な出場だった。２日前まで満足に歩くことが出来なかったうえ、疲労が残りすぎていた。今年のレースは終了なので、しっかり疲れをとり、また来年頑張ろう。脚は出来てきたので更にレベルアップを目指そう。ペロヲ君V４おめでとう。
11/30 木	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	44分51秒	心身共にボロボロになってしまったが、レースのプレッシャーから解放され、リラックスして走ることが出来た。
走行距離	214.0  km