とおる  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！
2006／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 0.0   今月は走り込み月間にしよう！
10/02 月 13.0   鶴見川快適ジョグ
 (21.08-4.37-4.30-4.32-4.34-4.28-18.31)1.02.22
 気持ち良いペースを維持して体調を考えながら走った。
10/03 火 22.0   3000mT.T
 行き37.05帰り41.28.... 3kT.T(3.24-3.25-3.09)9.59
 目標達成！今日はペロヲ君と牛久保グランドで走りました。最初の１ｋはペロヲ君が引っ張ってくれたので良い記録がでたのだと思います。ペロヲ君ありがとう！行きと帰りのジョグは結構疲れる。
10/04 水 10.0   快適ジョグ外周３週
 (18.29-16.09-15.45-3.08)53.34
 昨日の疲れが残っているので軽めの練習。りんご＆グレープフルーツを食べて疲労回復を図ろう！もちろんストレッチとマッサージもしっかりやる。良い練習が出来た時ほど気をつけないと。
10/05 木 30.0   30k走
 (25.07-22.14-21.46-22.01-21.00-21.29)2.13.40
 故障後初の３０ｋ走、キロ４分半で走ることが出来大満足！余裕もあったのでサブスリーも射程圏内に入ってきた。更に練習を積み脚を作っていこう。
10/06 金 0.0  
10/07 土 7.0   帰宅ラン（スロージョグ）
 40分
 ゆっくりと息の上がらないペースで走る！今日は晴れて気持ちがよく夕方の満月も綺麗だった。
10/08 日 14.0   快適ジョグ
 70分
 リラックスを心がけて走った。晴れて気持ち良かったが風が強く乾燥していてのどがカラカラになった。ビタミンCを採って風邪を引かないように気をつけよう！
10/09 月 10.0   ビルドアップジョグ
 (17.44-15.33-14.40-3.02)51.00
 相変わらず身体は動いている。両足のふくらはぎにハリは感じるが体調も良くなって来たので、また３０ｋ走をしようと思う。
10/10 火 10.0   快適ジョグ
 (17.57-15.57-15.56-3.08)52.59
 無理しないで気持ちよく走った。今月の走りこみは順調！故障しないようにストレッチ＆マッサージをして次の練習に備えよう。
10/11 水 0.0  
10/12 木 33.0   33k走
 行き20.03(21.41-21.26-21.23-21.44-21.43)帰り20.35....2.28.36
 鶴見川河川敷に行き２５ｋ走った。３０ｋのつもりで行ったけどバテたので途中で切り上げた。気温が高く、最初からペースが速かったみたいで、練習後、気持ち悪くなり１時間位横になって休んだ。まだまだフルを走るにはスタミナが足りないみたい。
10/13 金 13.0   スロージョグ
 85分
 昨日の疲れが残っているので、リラックスしてゆっくり走った。身体がだるく感じるのでしばらくは追い込まないようにしよう。
10/14 土 0.0  
10/15 日 10.0   スロージョグ
 (21.06-18.15-18.09-3.23)1.00.55
 身体がだるいのでゆっくり走り、疲労回復に心がけた。焦らず疲れをとろう。
10/16 月 0.0  
10/17 火 7.0   スロージョグ
 40分
 体調もだいぶ良くなってきた。少しずつ調子を上げていこう。
10/18 水 13.0   快適ジョグ＋1000m
 63分......３分６秒
 鶴見川河川敷に行って、１０００ｍの刺激を入れた。疲れも取れてきて足が軽くなってきた。最近晴れの日が続き乾燥しているので喉が痛くなってきた。
10/19 木 13.0   LSD
 95分
 今日も刺激を入れたかったけど、無理せずLSDのみにした。土曜日は５ヶ月ぶりの大会なので体調を整えてベストの状態に持っていこう。
10/20 金 0.0  
10/21 土 10.0   東伊豆クロスカントリー5km
 (3.30-3.29-3.40-4.03-4.07)18分49秒
 何度も出場しているのでコースは覚えていたが、きつかった。最初の１ｋから良い感じで走れたけど、３ｋ手前でバテてしまい集中力が切れ、そこからはジョグと変わらないペースでゴール。スピード練習をしていないと思い通りに走れないと実感した。今月は距離を踏んでるので疲れも溜まっているから、このタイムでも仕方ない！次の横浜１０ｋに向けて頑張ろう。
10/22 日 0.0  
10/23 月 13.0   快適ジョグ外周４週
 (20.27-16.57-16.55-16.40-3.09)1.14.10
 大会の疲労をとるためにリラックスして走った。１週目はスロージョグペースで２週目以降は快適ペース！足にハリがあるので徐々に疲れをとっていこう。
10/24 火 0.0  
10/25 水 6.5   帰宅ラ（スロージョグ）
 39.26
 疲労は抜けてきた！気持ちよく練習を積んで更に調子を上げていこう。
10/26 木 0.0  
10/27 金 0.0  
10/28 土 12.0   3000m
 (3.46-3.29-3.27)10.42
 会社の駅伝選考会で３ｋのタイムを計った。去年より１０秒近く速くなって良い感じ、ラストがもう少し上がれば良かったが疲れが溜まっているので良しとしよう。
10/29 日 0.0  
10/30 月 30.0   30k走
 (27.03-22.58-22.09-21.39-21.53-23.01)2.18.45
 前回バテたので、最初の入りを遅くして気持ちに余裕を持って走った。疲れも取れてきたみたいで終始リラックスして走ることが出来た。
10/31 火 8.0   帰宅ラン
 50.50
 リラックスして気持ちよく走ることが出来た。今月は下旬に疲れが出たけど、距離走も３回出来、良い感じで走りこみが出来た。
走行距離 284.5  km