月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	13.0	スロージョグ	78分	今日は涼しかったので、呼吸が楽だった！夏の疲れをとるためにゆっくり走った。
9/02 土	0.0
9/03 日	11.0	快適ジョグ	60分	恩田川沿いをはじめて走った。木陰があり走りやすかったが、道路を横断するところと柵が沢山ありスピードが出せなかった。たまに違うコースを走ると、良い気分転換になる。
9/04 月	14.0	1000m×5本インターバル(240mjog)	3.20-3.19-3.20-3.19-3.20	牛久保グランドで久し振りのインターバル、途中歩きも入りちょっと課題が残った感じ。身体も呼吸もイッパイイッパイだった！3本目までは良かったけど、、、。なんとか5本出来てよかった。
9/05 火	13.0	快適ジョグ	70分38秒	鶴見川５ｋコース。走り始めは暑かったけど、日が暮れてきたら涼しくなり走りやすかった。ジュースを買ったら、当たりが出てラッキーだった。
9/06 水	0.0
9/07 木	0.0
9/08 金	0.0
9/09 土	14.0	10kペース走　200m3本	(4.09-4.11-4.01-3.59-4.03-3.56-4.01-3.54-3.52-3.37)40.48.......35-34-33	牛久保グランドにて、、、インターバルの刺激と3日間休養したため、身体が軽く感じた。気温が高くて途中給水したくなったが給水なしで走った。
9/10 日	10.0	快適ジョグ	53分	少し疲れているみたいなので、リラックスして走った！本当は１０００ｍインターバルをやるつもりだったけど、体調＆気持ちが乗らなかったのでやめた。
9/11 月	0.0
9/12 火	0.0
9/13 水	0.0
9/14 木	0.0
9/15 金	10.0	快適ジョグ外周3週	(17.37-15.42-15.04-3.01)51.26	雨が続いて、なかなか走れなかったけどようやく走ることが出来た。急に寒くなったので体操＆ストレッチをしっかりやって、怪我をしないよう注意しよう。
9/16 土	0.0
9/17 日	0.0
9/18 月	0.0
9/19 火	18.0	快適ジョグ	(21.21-4.40-4.30-4.27-4.21-4.24-4.20-4.15-4.15-4.10-4.04-19.26)1.24.17	久し振りに晴れて気持ちよかった。日の出時刻５時３０分にスタートし、鶴見川河川敷での早朝ランは今年ベストスリーに入るくらい気持ちよかった。
9/20 水	10.0	スロージョグ外周３週	(19.44-17.48-16.28-3.06)57.07	今朝も涼しくて走りやすかった。最近ゆっくり走ってないので、余裕を持ってスピードを上げずに走った。
9/21 木	0.0
9/22 金	0.0
9/23 土	10.0	快適ジョグ外周３週	(17.20-15.24-14.18-2.47)49.50	夏の疲れが取れてきて余裕を持って走れるようになってきた。意識しなくても自然とペースが上がってくるようになったので調子も上向きかな？
9/24 日	13.0	LSD	91分	最近LSDを怠っていたので初心を思い出し、今後の課題を考えながら走った。
9/25 月	12.0	3000mT.T	行き24.19 帰り22.19 3k(3.29-3.40-3.18)10.27	ペロヲ君に刺激されてモチベーションが上がってきた！昨日スーパー陸上を見に行ったのでさらに気持ちが上昇している。３ｋT.Tもなかなか良い感じ。１ｋ〜２ｋまでが落ちているのでイーブンで走れるようにしよう。目標は９分台
9/26 火	0.0
9/27 水	10.0	快適ジョグ外周３週	(16.50-15.54-14.36-3.11)50.33	スピード練習の後なのでリラックスして気持ちよく走った！ペロヲ君１０分２１秒なかなかやるな。
9/28 木	13.0	LSD	93分	最近、左足の足底筋と右足のアキレス腱が少し痛い。寒くなってきたので準備体操をしっかりやって故障しないよう気をつけよう。
9/29 金	4.0	20分ジョグ＋300m	52.89	調子が下降気味に感じたので、無理せず軽めの練習にした。
9/30 土	10.0	スロージョグ外周３週	(19.10-17.15-16.23-3.10)56.01	調子が上がってくるまで、無理せずゆっくり練習していこう。少し腰が痛い。
走行距離	185.0  km