とおる  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！
2006／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木 0.0   今月はＬＳＤとジョグを中心に心身をリフレッシュさせ、体重を２ｋ落とす！
6/02 金 18.0   18k走
 (19.51-4.19-4.21-4.15-4.13-4.10-4.06-4.07-4.50-4.28-4.20-21.17)1.24.22
 鶴見川河川敷に行って１０ｋのコースを走ってきた。途中で両足のふくらはぎと左足の膝裏の筋にハリを感じたので、ペースを落として走る。１０ｋは４３分１４秒だったけど、結構疲れた。
6/03 土 0.0   左足の膝裏の筋が痛いので休養！筋トレを少しした。
6/04 日 0.0   伊豆大川温泉で一泊旅行、心身共にリフレッシュしました。
6/05 月 0.0   朝から温泉に入りゆっくりした。大川温泉ホテル最高、昨日は蛍を見に行った。
6/06 火 10.0   スロージョグ
 60分
 膝裏の筋に違和感を感じるので、ゆっくり走る。まだまだ疲れが残っているので、あせらずにトレーニングしていこう！
6/07 水 10.0   快適jog外周３週
 (19.08-17.03-16.41-3.20)56.14
 リラックスを心がけ、腕ふりを意識して走る。途中でスピードを上げようとしたが、膝裏の筋に違和感を感じたのでペースは上げずそのままのスピードで最後まで走る。練習後は腹筋＆背筋とストレッチをした。
6/08 木 10.0   快適jog外周３週
 (19.13-15.57-15.38-2.50)53.40
 リズムと腕ふりを意識して走る。左足に違和感はあるけど、気持ちよく走ることが出来た。来週あたりからスピード練習が出来そう。
6/09 金 0.0  
6/10 土 0.0  
6/11 日 0.0  
6/12 月 13.0   快適jog＋５００ｍＴ．Ｔ
 65分　１分２４秒７６　
 鶴見川河川敷に行って気持ちよく走った。足の痛みも無くなり一安心！今月はあせらずに練習していこう。
6/13 火 0.0  
6/14 水 17.0   LSD＋５００ｍT.T
 123分　１分２３秒３１
 久し振りのLSD！ゆっくりと景色を楽しみながら走った。これから梅雨本番になるので今日のように晴れる日が少ないと思う。雨で走れない日が出てくるのでうまく練習を組み立てていこう。５００ｍもなかなか良い感じで走れた。
6/15 木 10.0   快適jog外周３週
 (16.20-15.36-15.39-3.06)50.43
 湿度が高く蒸し暑く感じた。リズム良く腕ふりを意識して走る。
6/16 金 0.0  
6/17 土 0.0   急遽残業になり、走ることが出来なかった。
6/18 日 0.0   Tomさん、お誕生日おめでとうございます。
6/19 月 13.0   快適jog
 (22.19-4.42-4.32-4.21-4.17-3.37-22.15)1.06.04
 鶴見川河川敷に行き５ｋのコースを走ってきた。蒸し暑く汗びっしょりになった。最近、肩甲骨、肩、首筋に痛みがあるので、かなり疲れが溜まっていると思う。
6/20 火 0.0  
6/21 水 0.0  
6/22 木 0.0  
6/23 金 13.0   5kビルドアップ
 (22.20-4.15-4.17-4.04-4.02-3.34-22.01)1.04.37
 鶴見川河川敷の５ｋのコースを走った。最近は蒸し暑いので無理せず短い距離から少しずつ慣らしていこうと思う。５ｋは２０分１５秒だった！
6/24 土 15.0   7kペース走
 (22.24-4.33-4.25-4.25-4.23-4.19-4.17-4.11-20.57)1.13.59
 鶴見川河川敷で１０ｋのペース走をしようと思っていたが、蒸し暑く、体調も上昇してこなかったので７ｋで終わりにした。昨日よりはペースを落としていたので楽に感じたけど、まだ暑さに慣れていない。
6/25 日 13.0   LSD
 95分＋５００ｍT.T　１分２９秒３０
 早くも夏ばて気味、暑くてすぐに息があがってしまうが、ゆっくりペースなら長い時間でも走れるものだなと、改めて感じました。
6/26 月 0.0  
6/27 火 15.0   7kビルドアップ
 (22.00-4.27-4.28-4,20-4.22-4.15-4.12-3.44-20.24)1.12.15
 夕方ラン！日中は暑かったけど、夕方になり風が出てきて走りやすくなった。汗はすごくかいたけど、最近ペース走＆ビルドアップをよくやっているのでペースに慣れてきて走りやすかった。今日は久し振りに気持ちよく走ることが出来た。
6/28 水 0.0  
6/29 木 15.0   7kビルドアップ
 (20.47-4.16-4.18-4.11-4.04-4.02-3.59-3.39-22.15)1.11.35
 ペース走のつもりで走っていたが、徐々にペースがあがりビルドアップになってしまった。気温３０度以上の中、身体は動いてくれている。ただ暑い中での練習は控えて、早朝＆夕方の涼しい時間帯に走り、疲労を溜めないようにしよう。ペース走のときはペース走になるように気をつける。
6/30 金 0.0   今月の目標、心身のリフレッシュは出来た。体重−２ｋは出来なかったけど、少し減った！
走行距離 172.0  km