月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.0	48分jog		家の近所をゆっくり走った。インターバルの疲れはあるけど気持ちよく走れた。
12/02 金	10.0	10k走	約50分	昼間走ったので暖かく感じた、銀杏並木がきれいで気持ちよかった。腰の位置も高かくなって良かった。
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0
12/05 月	12.0	jog＋１000mＴ．Ｔ	60分jog　3分5秒	家から鶴見川河川敷まで走って行き１０００ｍ計った。とても寒く空気が乾燥していた。１０００のあとは酸欠状態でおしりと腰が痛くなってきた。
12/06 火	10.0	10k走		早朝ランニング！だんだん寒さが厳しくなってきたので練習前と後の体操＆ストレッチは念入りにやろうとおもう。14日の駅伝３ｋまではスピードを考えた練習にしてその後は1月のハーフに向けてＬＳＤやペース走、ビルドアップを取り入れて行きたい。月間１５０〜２００ｋ走りたい。
12/07 水	10.0	1000×3インターバル(300jog)	3分20秒・3分19秒・3分18秒	牛久保西グランドにて、、、風もなく穏やかな天気で走りやすかった。前回はボロボロだったけど、今回は集中力を切らさず肩の力を抜き腕ふりとフォームを意識して走った。今の調子で一週間がんばっていきたい、追い込みは終了！後は調整に入り疲れをとって2日前に刺激を入れようと思う。
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	13.0	13k走	約64分	早朝ランニング！日の出を見ながら走った。晴れていて寒かったが富士山が綺麗に見えて気持ちよかった。ペースは最初１ｋ5分４０秒位で入り最後は１ｋ4分40秒位まで上がった。だんだん気持ちよく走れるようになって来た。
12/11 日	0.0
12/12 月	11.0	1500mT.T	5分13秒	１０００ｍの刺激を１本やるつもりだったが、予定変更した。思ってたより身体が動かなかった。５００ｍの通過が1分40秒１ｋが3分29秒だったけどかなり足が重かった。ユーランド緑（健康ランド）に行ってリフレッシュしたので１４日までには疲れが取れてるといいな？今回の駅伝３ｋは少し弱気。
12/13 火	0.0
12/14 水	9.0	3000mT.T	10分15秒	２日前の刺激に比べると良い記録がでた。チームは2位に入り大健闘！来年はペロヲさんと勝負できるよう鍛えなおします。ペロヲさん長女誕生おめでとうございます。
12/15 木	10.0	LSD	72分	ゆっくりと昨日のレースの反省をしながら走った。来年のハーフまでにはあと３ｋ体重を落としたいけど、、、無理そう？これからは距離＆時間に対する練習を中心にやって行こう。今年中に１５ｋのペース走を2回やりたい。 ３ｋｍ10分前半で走る練習！まず３００ｍを６０秒で走りjog100ｍを1セットとして10本、月に1回はやる。３００ｍ×１０本（100jog)余裕を持って出来るようになったら次のステップへ行く。次は５００ｍを1分40秒で6本。最終的に１０００ｍを3分20秒、jog200m〜300mで3本、１０００ｍ×3本（200jog)が出来るようになればOK!冬の練習で試してみよう。寒いので練習前と後の体操＆ストレッチは入念に！
12/16 金	0.0
12/17 土	20.0	20k走	1時間40分04秒	鶴見川河川敷に行って走った。足は重かったけどリズム良く走ることが出来満足！明日は筋肉痛になりそうなので、ストレッチとマッサージをしっかりやろう。土曜日なので河川敷には沢山走ってる人がいてモチベーションも上がってきた。やはり練習している人が沢山いると励みになる。
12/18 日	0.0			またまた風邪をひいてしまった。急に冷えてきたので膝が痛い、２０ｋの疲れで左足の足底筋と前もも、右足のアキレス腱もいたくなってきた、歳だな。
12/19 月	0.0			風邪ひきで調子が悪いので治るまで休養しよう。今年の風邪は性質が悪い。
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0			風邪も良くなってきたのでそろそろ練習を再開しようと思います。今月は師走と言うだけあって早く感じた。来年の目標を考えないと！
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	8.0	jog		今年最後の走りは気持ちよかった。風邪引きと故障に悩まされた一年だった。今日も後半は両足のアキレス腱が痛くなってきたので今後が心配。また来年から気持ちを切り替えて練習しよう。
走行距離	121.0  km