月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	10kペース走	39分５０秒	１ｋ4分ペース jog2k
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	3.5	帰宅ラン	23分
11/06 日	10.0	10k走		自宅の近所で、ビルドアップ系
11/07 月	0.0
11/08 火	15.0	3kmＴ．Ｔ	11分３１秒	鶴見川河川敷にて、終わってから川沿いをジョグ
11/09 水	15.0	90jog
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	15.0	横浜マラソン１０ｋ	38分25秒	故障明け約2年ぶりの市民マラソンで目標の40分が切れたので大満足！次は1月29日新宿シティーハーフマラソン
11/14 月	10.0	60分jog		疲れをとるためにゆっくり走った。
11/15 火	0.0
11/16 水	10.0	3kmＴ．Ｔ	10分52秒	３．３８−３．４４−３．３０　鶴見川河川敷にて
11/17 木	10.0	60分jog		90分走ろうと思ったが疲労が残っているように感じたため、途中でやめてしまった。大会後の疲れと筋肉痛がなかなか抜けない
11/18 金	0.0			のどが痛く、くしゃみ、鼻水、咳があるため休養。最近練習量が増えてきたため疲れがでてきたみたい。20日は東京国際女子マラソンを見に行く。
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	4.0	27分jog		風邪引いて練習ができなかったけど、ようやく走れるようになった。疲労は抜けたけど身体は重くなったように感じた。
11/28 月	0.0
11/29 火	10.0	1000×3インターバル３００jog	3分18秒・3分27秒・3分34秒	インターバルをしたがインターバルのようにならず、ずるずるとタイムが落ちてきてしまった。故障明けから2ヶ月なのでまあこんなものだろうという感じ。徐々にできるようになれば良いと思う。
11/30 水	0.0
走行距離	114.5  km