月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	11.0	登山競走試走（馬返し関門ライン⇒５合目関門ライン）	試走４１分１０秒	お山開きでたくさんのランナーにも会いました。コース下見の小手調べ。
7/02 日	13.0	登山競走試走（馬返し関門ライン⇒５合目関門ライン）	試走３９分０２秒	かなりきつい走りでしたが、気持ちが折れそうになりながらもギリギリで持ち堪えました。暴風雨、雷・・・もの凄く荒れた天気の中、全力でタイムアタック。この１週間、吐く寸前まで追い込んだ階段練習の効果を実感できました。４ｋｍで８００ｍ以上を登る区間で、最後まで「走る動作」で追い込めた。来週も頑張ります！
7/03 月	5.0	階段３０往復
7/04 火	10.0	JOG
7/05 水	8.0	JOG
7/06 木	13.0	アップ１ｋｍ＆登山競走試走(馬返し⇒５合目)＆レストハウス往復４ｋｍ	試走３９分１８秒	ここんとこ徹夜だったしたまには休もう、休むなら試走行こうって感じで、一人で富士山に行ってきた。アップ１ｋｍだけで時計を見ないで、無理せず走ったら結構良いタイムでした。きっちり走れば土日に３７分切れるかな。ここんとこ平地でまともに走ってないので来週はスピード練習も入れなきゃ・・・。
7/07 金	12.0	1000×4	3'28-3'28-3'30-3'27	来週はまた３分ちょっとまでスピード上げます。今日は疲労気味で、こんなタイムでも結構疲れた。貧血かも知れないので鉄を摂り始める。
7/08 土	13.0	アップ１ｋｍ＆登山競争試走(馬返し→５合目佐藤小屋)→６合目→レストハウス→下山	試走３８分４６秒	きーつーいーです！でも疲労がある中でこれだけ走れたら出来すぎかな。走りやすい楽なラインも分かってきたし、先週ほど追い込んだ感覚は無く、山登りに適応してきたんだと思います。本番までに３７分台前半では走りたい。馬返しで、ＷＥＢ日記のマモルさんに会い、アドバイスを頂きました(^^)v５分、１０分と区切るのは良いかも。
7/09 日	15.0	アップ１ｋｍ⇒登山競走試走(中の茶屋⇒5合目佐藤小屋)⇒下山	60分台(中の茶屋は関門ではないので参考タイム)	昨日よりきついです。昨日の疲れで1合目ですでにいっぱいいっぱい。次第に雨も強くなってきた。それでも歩かず、ピッチを意識して小走りでゴールまで凌いだ。次回は市役所⇒5合目を通します。調整無しでも1時間35分以内で走りたい。
7/10 月	8.0	JOG	４８分	途中で250m×2を流す。疲労大。
7/11 火	8.0	JOG		偶然堤防で宮北同期に会い駅伝の打ち合わせ。
7/12 水	30.0	登山競争試走(市役所⇒ゴール)	ぎりぎりで目標タイムをクリア。	現状で納得の結果。市街地で３回信号につかまりロス１分ぐらい。給水は中の茶屋で１６０円ジュースを一度きり。馬返し過ぎから晴れ間が出て気温が上昇、脱水症状で平衡感覚が怪しくなりペースを落とすも、歩いてはつまらないのでとりあえず「走りきる。」少しペースを落としたら安定した。でも一度躓いて転倒。本番は馬返しと３合目でも給水出来るから大丈夫。それにしても、ロード区間のスピード練習を疎かにしすぎたかも。ちょっと刺激を入れなきゃ・・・。
7/13 木	7.0	JOG		疲れが凄い。
7/14 金	7.0	JOG		疲れがひどい。
7/15 土	20.0	登山競争試走(中の茶屋⇒５合目) 夕方７ｋｍJOG	６２分ぐらい	調子が悪いので途中で打ち切り。
7/16 日	30.0	試走(５合目全行程)	１時間３３分０７秒	自販機ロス２分、スポーツドリンクが売り切れ、果汁ジュースも無し、結局お茶。お金が何度も戻ってきてロスした。でも前回より１分１９秒短縮しました。本番は勝負になるかな。下山で低血糖？になり４合目あたりでうずくまる。時間も遅く、遭難するかと思ったがそこはまあごめんなさい、生きて帰ってきました(￣ー￣　ぷげらっちょ。チョコをくれたおじさんありがとう。
7/17 月	10.0	JOG
7/18 火	0.0	雨で休養
7/19 水	10.0	JOG		疲れがひどい。とりあえず明日は試走します。
7/20 木	25.0	１０００×１(３分１７秒)＋階段ダッシュ１０往復(朝) １０００×８＋階段ダッシュ１５往復(夕方)	３分２４秒ー３分１８秒ー３分１７秒ー３分２０秒ー３分１５秒ー３分１７秒ー３分１７秒ー３分１５秒（夕方）	さすがに試走は仕事で無理、でも１０００の本数だけはこなした。タイムも久しぶりの割にはまあまあ。体感的には以前より少し楽かも。富士山向けの練習が結果として５０００ｍや１０ｋｍに活きればいいなと思います。
7/21 金	8.0	1000×２	３分２０秒ー３分１９秒	疲労が・・・これで土日の試走出来るんだろうか。
7/22 土	30.0	全コース試走	１時間３５分０８秒（信号・給水ロス込み）	４ｋｍ地点のパインズパークを１６分で通過。この時点でいつもより１分速い。馬返しに５１分でたどり着き、まだ少し余裕があるはずが、２合目で潰れた。２日前の疲労の影響。本番は４９分で入ってあとはゴールまで死ぬ気で粘れるだけ粘るつもりです。たった一ヶ月間の準備期間だったけど、「自分なりに」その間にやれることはやったという感じです。これで富士山練習は打ち上げです。
7/23 日	13.0	馬返し⇒佐藤小屋⇒レストハウス往復	いつもどおりのタイム	次が本番と思うと寂しくなって急遽試走に。５０分走ってきたイメージで、じっくり走ってそれなりのタイムで走れた。自分の状態は良いです。このコースにはなんかホームコースのような親しみを感じる・・・本番もよろしくね。夜は彼女と富士まつりに。富士サンバにも参加する予定で、チームのTシャツまで用意してもらったのに富士山からの帰宅が遅れ、開始時間に間に合わず。
7/24 月	8.0	JOG	５０分ぐらい	ゆっくり疲労抜き。
7/25 火	8.0	1000×２	3分30秒ぐらいで	体重調整。明日は完全休養。
7/26 水	0.0	完全休養		調子は良いと思う。
7/27 木	6.0	JOGと２５０×２と階段ダッシュ10往復
7/28 金	16.0	富士登山競走5合目	1時間38分03秒で21位。	練習時の山頂コースの5合目関門より、２００ｍゴールが遠いので、1時間37分としても練習より6分ぐらい悪いみたい。こりゃ言い訳の余地も無いわけで・・・。不注意のミスやら精神的な脆さがいっぱい出ました。この辺が今の自分の実力なんでしょう。自分のダメ加減に凹みました。しかし応援に来てくれた○○の為に「最後まで歩かず走りきる」。これだけはやり遂げました。また一からやり直します。いやゼロからかな・・・。
7/29 土	0.0			マラソン仲間たちと花火大会に行く。そして呑む。
7/30 日	0.0			今日も休養、午後から部屋の掃除をして過ごす。
7/31 月	0.0			旅先より
走行距離	344.0  km