月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.0	ＪＯＧ
11/02 水	10.0	ＪＯＧ
11/03 木	30.0	１０００×３ ＪＯＧ	3'18 - 3'16- 3'01	堤防往復４ｋｍ含む　Ｓ津さんとＪＯＧ１０ｋｍ 夜。途中１ｋｍ３分２０秒ぐらいに上げる
11/04 金	6.0	ＪＯＧ		かなたん＆ワカコと練習会　超ゆっくり
11/05 土	8.0	ＪＯＧ＋２５０×３	45"- 42"- 41"
11/06 日	8.0	長泉ロードレース５ｋｍ	１６分１５秒	アップ２ｋｍダウン１ｋｍ。頑張った。
11/07 月	8.0	１０００×２	3'20- 3'20	堤防往復４ｋｍ含む
11/08 火	6.0	ＪＯＧ
11/09 水	12.0	１０００×４	3'20-3'20-3'18-3'16	堤防往復４ｋｍ含む
11/10 木	12.0	１０００×４	？	前日と同じ練習、メリハリなし
11/11 金	4.0	ＪＯＧ		堤防往復
11/12 土	8.0	ＪＯＧ＋２５０×３	45"-45"-41"
11/13 日	17.0	浜石マラソン７ｋｍ	３５分０４秒	ダウンをしなかった。夜堤防往復。楽しかった。
11/14 月	8.0	１０００×２	3'08"-3'01"	堤防往復４ｋｍ含む
11/15 火	6.0	ＪＯＧ		ゆっくり
11/16 水	12.0	１０００×４	不明	体調下降気味
11/17 木	14.0	１０００×５	一度も3'20を切れず	体調が悪い
11/18 金	0.0			風邪、明け方嘔吐。
11/19 土	0.0			風邪
11/20 日	12.0	富士川キウイマラソン１０ｋｍ	３３分３８秒	この一年で一番きついレース　ダウンせず。
11/21 月	0.0			風邪ぶり返す
11/22 火	0.0			しんどい
11/23 水	2.0	ＪＯＧ		堤防行きかけ引き返す
11/24 木	10.0	1000×３	3'23-3'24-3'23	向かい風。病み上がり動かず
11/25 金	0.0	完全休養		駅伝調整。なぜか昨日の筋肉痛ひどし
11/26 土	6.0	250×３	44-45-44	調整
11/27 日	7.0	富士駅伝		ダウンせず。
11/28 月	0.0			完全休養
11/29 火	0.0			燃え尽き気味　明日から練習
11/30 水	0.0			やっぱり明日から
走行距離	212.0  km