月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	3.0	帰宅ちょいラン		途中で電車に乗る
10/02 日	8.0	東日本国際駅伝	5キロ／19分35秒	30度を超えたとはいえこのタイムはやばいで
10/03 月	5.0	リフレッシュラン	キロ6分	このままでつくば走るのか・・・不安
10/04 火	0.0
10/05 水	8.0	帰宅ラン	55分	サイゼリアで食べ過ぎた
10/06 木	0.0
10/07 金	8.0	帰宅ラン	６０分	途中パソコンショップ寄り道系
10/08 土	21.0	港北緑道ラン	１時間４８分３０秒	久々のロング。なかなか調子がいい！
10/09 日	10.0	港北緑道ラン	42分	雨が強くなり途中で帰る
10/10 月	21.0	港北緑道ラン	1時間52分	やや疲れがたまっている
10/11 火	0.0
10/12 水	8.0	帰宅ラン	４０分	絶好調！
10/13 木	0.0
10/14 金	8.0	帰宅ラン	50分
10/15 土	0.0
10/16 日	0.0
10/17 月	0.0
10/18 火	5.0		ぼちぼち	久々２５〜３０キロくらいのロングやろうと思ったけどあいにくの雨
10/19 水	0.0			今日から補習教育
10/20 木	3.0	朝れん	20分
10/21 金	3.0	朝れん	立ち読み含め30分	さわやかな朝
10/22 土	8.0	帰宅ラン	50分	直線で50ｍダッシュ6本
10/23 日	16.0	帰宅ランプラス	1時間30分	世田谷通り登戸→河川敷コース
10/24 月	17.0	港北牛久保西公園	１時間３０分	３０００ｍ１本　10分38秒（3′30″、3′38、3′30） 疲れがたまっていたのでお風呂３０分
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	10.0	朝練＋帰宅ラン	５０分
10/30 日	0.0			予備
10/31 月	0.0			明けなのに街ぷら
走行距離	162.0  km