月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	13.1	午後ジョグ 13.10km 通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km	47分56秒 (1km平均3分40秒)	朝食後　体重62.95�s
7/02 水	0.0	通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km		朝食後　体重62.45�s 夜　飲み会
7/03 木	11.6	早朝ラン 11.57km 通勤チャリ　20km	51分22秒 (1km平均4分26秒)	夜　飲み会
7/04 金	11.6	早朝ラン 11.55km	48分16秒 (1km平均4分11秒)	夜　飲み会
7/05 土	10.0	午後ジョグ 10.00km	39分12秒 (1km平均3分55秒)
7/06 日	7.5	午後ジョグ 7.55km	35分19秒 (1km平均4分41秒)
7/07 月	17.7	午後ジョグ 7.27km 午後ポイント練習 5km・(1km)・3km・(1.47km) 帰宅チャリ　20km	35分25秒 (1km平均4分52秒) 16分42秒・(4分23秒)・9分57秒・(5分57秒) 36分58秒
7/08 火	0.0	通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km		夜　飲み会
7/09 水	0.0	休養日		夜　飲み会
7/10 木	10.5	午後ポイント練習 5km・(1km)・3km・(1.46km) 通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km	17分07秒・(4分11秒)・9分46秒・(5分51秒) 36分45秒
7/11 金	11.4	午後ジョグ 11.39km	47分19秒 (1km平均4分09秒)
7/12 土	10.0	午前ジョグ 10.00km	46分38秒 (1km平均4分40秒)
7/13 日	15.4	午後ポイント練習 5km・(1km)・3km・(1km)・400m up 1km down 4km	16分48秒・(4分00秒)・10分22秒・(4分07秒)・72秒 36分28秒
7/14 月	10.1	午後ジョグ 10.08km 通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km	46分09秒 (1km平均4分35秒)	朝食後　体重63.05�s 夜　飲み会
7/15 火	0.0	通勤チャリ　20km 通勤チャリ　20km
7/16 水	6.5	午後ジョグ 6.51km 通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km	23分18秒 (1km平均3分35秒)
7/17 木	0.0	通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km		朝食後　体重62.80�s 夜　飲み会
7/18 金	0.0	休養日
7/19 土	15.1	午前ジョグ 15.07km	1時間03分16秒 (1km平均4分12秒)
7/20 日	18.0	午後ジョグ 18.00km	1時間10分00秒 (1km平均3分53秒)
7/21 月	18.0	午後ジョグ 18.00km	1時間22分33秒 (1km平均4分35秒)
7/22 火	10.5	午後ポイント練習 5km・(1km)・3km・(1km)・530m 通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km	16分30秒・(3分56秒)・9分59秒・(4分02秒)・1分43秒 36分10秒
7/23 水	5.0	夜タイムトライアル 5km 通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km	15分40秒 (1km平均3分08秒)	朝食後　体重63.25�s 1km　3分03秒 2km　6分09秒(3分06秒) 3km　9分11秒(3分02秒) 4km　12分25秒(3分14秒) 5km　15分40秒(3分15秒)
7/24 木	0.0	通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km		朝食後　体重63.15�s
7/25 金	0.0	通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km		夜　飲み会
7/26 土	21.0	午後ジョグ 21.00km	1時間28分37秒 (1km平均4分13秒)	夜　飲み会
7/27 日	0.0	休養日
7/28 月	13.4	午後ジョグ�@ 7.28km 午後ジョグ�A 6.09km 通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km	33分27秒 (1km平均4分36秒) 22分04秒 (1km平均3分37秒)	朝食後　体重64.05�s 夜　飲み会
7/29 火	0.0	通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km		夜　飲み会
7/30 水	0.0	通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km
7/31 木	0.0	通勤チャリ　20km 帰宅チャリ　20km		夜　飲み会
走行距離	236.3  km