月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	29.6	早朝ラン 10.43km 帰宅ラン 19.18km	40分36秒 (1km平均3分54秒) 1時間22分49秒 (1km平均4分19秒)	朝食後　体重 61.4kg 5km　20分27秒 10km　39分07秒(18分40秒)
11/02 水	10.6	早朝ラン 10.55km	40分47秒 (1km平均3分52秒)	朝食後　体重 61.1kg 5km　20分13秒 10km　38分56秒(18分43秒)
11/03 木	21.1	第21回ぐんま県民マラソン2011 21.0975km	1時間10分54秒 (5位)	朝食後　体重 62.1kg 5km　16分06秒 10km　32分46秒(16分40秒) 15km　49分42秒(16分56秒) 20km　1時間06分25秒(16分43秒) ハーフ　1時間10分54秒(4分29秒) タイムはガーミンでの計測。 ガーミンの計測距離は21.347km。
11/04 金	19.2	帰宅ラン 19.20km	1時間39分40秒 (1km平均5分11秒)	朝食後　体重 61.8kg
11/05 土	10.4	早朝ラン 10.38km	41分05秒 (1km平均3分57秒)	朝食後　体重 62.7kg 5km　20分25秒 10km　39分45秒(19分20秒)
11/06 日	11.7	第49回群馬県民体育大会 1500m 午後ジョグ 10.15km	4分17秒12 (2位) 43分09秒 (1km平均4分15秒)	朝食後　体重 62.5kg 400m　68秒71 800m　2分19秒31(70秒60) 1200m　3分28秒49(69秒18) 1500m　4分17秒12(48秒63)
11/07 月	19.1	帰宅ラン 19.14km	1時間24分18秒 (1km平均4分24秒)	朝食後　体重 62.6kg
11/08 火	25.4	早朝ラン 10.53km 午前ペース走 14.84km	40分24秒 (1km平均3分50秒) 56分11秒 (1km平均3分47秒)	朝食後　体重 61.7kg 早朝ラン 5km　19分30秒 10km　38分29秒(18分59秒) 午前ペース走 5km　18分43秒 10km　37分41秒(18分58秒)
11/09 水	19.1	帰宅ラン 19.13km	1時間23分33秒 (1km平均4分22秒)	朝食後　体重 61.0kg
11/10 木	19.3	帰宅ラン 19.31km	1時間23分47秒 (1km平均4分20秒)	朝食後　体重 60.8kg
11/11 金	10.4	夜ジョグ 10.40km	48分21秒 (1km平均4分39秒)	朝食後　体重 61.1kg
11/12 土	25.1	午後ビルドアップ走(10周) 12.99km up 1km down 1km 夜ジョグ 10.12km	46分35秒 (1km平均3分35秒) (4分40秒/周) 43分22秒 (1km平均4分17秒)	朝食後　体重 62.6kg 5km　18分27秒 10km　36分07秒(17分40秒)
11/13 日	12.3	午後ペース走 6.93km 夜ジョグ 5.35km	25分42秒 (1km平均3分43秒) 28分45秒 (1km平均5分22秒)	朝食後　体重 62.0kg 5km　18分43秒
11/14 月	19.2	帰宅ラン 19.19km	1時間22分22秒 (1km平均4分18秒)	朝食後　体重 62.2kg
11/15 火	19.1	帰宅ラン 19.11km	1時間21分08秒 (1km平均4分15秒)	朝食後　体重 61.5kg
11/16 水	20.5	帰宅ラン 20.48km	1時間31分05秒 (1km平均4分27秒)	朝食後　体重 61.9kg
11/17 木	12.4	夜ペース走(8周) 10.37km up 1km down 1km	33分57秒 (1km平均3分16秒) (4分15秒/周)	朝食後　体重 62.4kg 1km　3分18秒 2km　6分37秒(3分19秒) 3km　9分57秒(3分20秒) 4km　13分12秒(3分15秒) 5km　16分30秒(3分18秒) 6km　19分46秒(3分16秒) 7km　23分03秒(3分17秒) 8km　26分21秒(3分18秒) 9km　29分34秒(3分13秒) 10km　32分46秒(3分12秒)
11/18 金	15.1	夜ジョグ 15.08km	1時間03分28秒 (1km平均4分13秒)
11/19 土	5.8	早朝ラン 5.84km	23分52秒 (1km平均4分05秒)	朝食後　体重 61.8kg
11/20 日	10.0	第28回高崎市民健康マラソン 10km	32分53秒 (優勝)	1km　2分55秒 2km　5分56秒(3分01秒) 3km　9分18秒(3分22秒) 4km　12分38秒(3分20秒) 5km　15分55秒(3分17秒) 6km　19分14秒(3分19秒) 7km　22分43秒(3分29秒) 8km　26分07秒(3分24秒) 9km　29分24秒(3分17秒) 10km　32分53秒(3分29秒) タイムはガーミンでの計測。 ガーミンの計測距離は10.100km。
11/21 月	29.3	午前ジョグ 10.05km 帰宅ラン 19.24km	46分05秒 (1km平均4分35秒) 1時間21分38秒 (1km平均4分15秒)	朝食後　体重 61.5kg
11/22 火	19.2	帰宅ラン 19.22km	1時間22分00秒 (1km平均4分16秒)	朝食後　体重 61.6kg
11/23 水	5.2	第61回渋川駅伝 第1区 5.2km	17分23秒 (区間順位2位/44人中)	朝食後　体重 61.8kg 1km　3分11秒 2km　6分36秒(3分25秒) 3km　9分57秒(3分21秒) 4km　13分03秒(3分06秒) 5km　16分24秒(3分21秒) 5.2km　17分23秒(59秒) タイムはガーミンでの計測。 ガーミンの計測距離は5.302km。
11/24 木	19.2	帰宅ラン 19.18km	1時間20分44秒 (1km平均4分13秒)	朝食後　体重 61.8kg
11/25 金	19.1	帰宅ラン 19.14km	1時間24分14秒 (1km平均4分24秒)	朝食後　体重 61.8kg
11/26 土	33.6	午前ビルドアップ走(16周) 20.92km up 1km down 1km 午後ジョグ 10.71km	1時間10分02秒 (1km平均3分21秒) (4分23秒/周) 42分44秒 (1km平均4分00秒)	朝食後　体重 61.3kg 5km　17分24秒 10km　34分12秒(16分48秒) 15km　50分55秒(16分43秒) 20km　1時間07分10秒(16分15秒)
11/27 日	10.5	午前ジョグ 10.50km	39分42秒 (1km平均3分47秒)	朝食後　体重 60.5kg
11/28 月	19.1	帰宅ラン 19.13km	1時間19分53秒 (1km平均4分11秒)	朝食後　体重 61.0kg
11/29 火	19.3	帰宅ラン 19.26km	1時間21分48秒 (1km平均4分15秒)	朝食後　体重 61.2kg
11/30 水	19.1	帰宅ラン 19.12km	1時間21分10秒 (1km平均4分15秒)	朝食後　体重 61.1kg
走行距離	529.0  km