月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	休養日		朝食後　体重 63.0kg
7/02 金	0.0	休養日		朝食後　体重 63.1kg
7/03 土	20.5	午前ジョグ 10.25km 午後ジョグ 10.28km	45分27秒 (1km平均4分26秒) 43分54秒 (1km平均4分16秒)
7/04 日	15.2	午後ジョグ 15.20km	1時間07分49秒 (1km平均4分28秒)
7/05 月	28.6	午前ジョグ 7.16km 帰宅ラン 21.48km	36分28秒 (1km平均5分06秒) 1時間44分57秒 (1km平均4分53秒)	朝食後　体重 62.6kg
7/06 火	20.6	帰宅ラン 20.63km	1時間53分17秒 (1km平均5分30秒)	朝食後　体重 62.5kg
7/07 水	0.0	休養日		朝食後　体重 62.7kg
7/08 木	20.5	帰宅ラン 20.50km	1時間43分25秒 (1km平均5分03秒)	朝食後　体重 63.4kg
7/09 金	0.0	休養日		朝食後　体重 63.0kg
7/10 土	0.0	休養日
7/11 日	10.2	午後ジョグ 10.25�q	43分58秒 (1km平均4分17秒)
7/12 月	20.7	帰宅ラン 20.69km	1時間30分10秒 (1km平均4分22秒)	朝食後　体重 62.3kg
7/13 火	10.2	午後ペース走 10.19km	39分20秒 (1km平均3分52秒)	朝食後　体重 61.7kg 5km毎の通過タイム・(ラップ) 5km 19分16秒 10km 38分37秒(19分21秒)
7/14 水	10.1	午後ペース走 10.09km	38分32秒 (1km平均3分49秒)	朝食後　体重 62.3kg 5km毎の通過タイム・(ラップ) 5km 19分13秒 10km 38分14秒(19分01秒)
7/15 木	10.1	午後ペース走 10.05km	38分25秒 (1km平均3分49秒)	5km毎の通過タイム・(ラップ) 5km 18分57秒 10km 38分14秒(19分17秒)
7/16 金	10.0	午後ペース走 10.00km	38分08秒 (1km平均3分49秒)	朝食後　体重 62.5kg 5km毎の通過タイム・(ラップ) 5km 19分12秒 10km 38分08秒(18分56秒)
7/17 土	10.0	午後ジョグ 10.00km	44分41秒 (1km平均4分28秒)
7/18 日	10.0	午後ジョグ 10.00�q	46分04秒 (1km平均4分36秒)
7/19 月	15.0	午後ジョグ 15.00Km	1時間11分29秒 (1km平均4分46秒)
7/20 火	20.6	帰宅ラン 20.55km	1時間43分00秒 (1km平均5分01秒)
7/21 水	10.0	午後ジョグ 10.00�q	42分12秒 (1km平均4分13秒)	朝食後　体重 62.7kg
7/22 木	20.6	帰宅ラン 20.55km	1時間41分36秒 (1km平均4分57秒)	朝食後　体重 63.3kg
7/23 金	10.2	午前ジョグ 5.17km 午後ジョグ 5.00km	30分04秒 (1km平均5分49秒) 25分55秒 (1km平均5分11秒)	朝食後　体重 62.6kg
7/24 土	10.0	午後ジョグ 10.00km	48分38秒 (1km平均4分52秒)
7/25 日	0.0	休養日
7/26 月	0.0	休養日
7/27 火	20.4	帰宅ラン 20.40km	1時間44分52秒 (1km平均5分08秒)	朝食後　体重 63.3kg
7/28 水	20.3	帰宅ラン 20.33km	1時間43分08秒 (1km平均5分04秒)	朝食後　体重 62.2kg
7/29 木	0.0	休養日		朝食後　体重 61.7kg
7/30 金	3.3	午後ジョグ 3.31km	15分34秒 (1km平均4分42秒)	朝食後　体重 62.9kg
7/31 土	5.9	午後ジョグ 5.90km	31分50秒 (1km平均5分24秒)
走行距離	333.0  km