月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	10.1	通勤ラン 3.14km 午前ジョグ 5.00km 帰宅ラン 2km	16分50秒 (1km平均5分22秒) 31分34秒 (1km平均6分19秒) タイム不明 (1km平均?分??秒)	夜　体重 60.9kg　体脂肪率 10.2%
2/02 火	23.6	通勤ラン 3.15km 帰宅ラン 20.43km	16分09秒 (1km平均5分08秒) 1時間20分53秒 (1km平均3分58秒)	夜　体重 60.1kg　体脂肪率 9.5% 5km毎のラップ 5km 19分33秒 10km 39分36秒(20分03秒) 15km 59分44秒(20分08秒) 20km 1時間19分21秒(19分37秒)
2/03 水	31.0	通勤ラン 3.18km 昼ラン 7.32km 帰宅ラン 20.53km	16分21秒 (1km平均5分09秒) 34分54秒 (1km平均4分46秒) 1時間22分02秒 (1km平均4分00秒)	夜　体重 59.5kg 5km毎の通過タイム・(ラップ) 5km 19分43秒 10km 40分09秒(20分26秒) 15km 1時間00分12秒(20分03秒) 20km 1時間20分00秒(19分48秒)
2/04 木	29.2	通勤ラン 3.13km 昼ラン 5.53km 帰宅ラン 20.50km	16分24秒 (1km平均5分14秒) 26分08秒 (1km平均4分44秒) 1時間27分20秒 (1km平均4分16秒)	夜　体重 59.3kg　体脂肪率 10.3%
2/05 金	10.4	通勤ラン 3.10km 午前ジョグ 5.00km 昼ラン 2.31km	17分17秒 (1km平均5分35秒) 29分44秒 (1km平均5分57秒) 10分52秒 (1km平均4分42秒)	夜　体重 60.8kg　体脂肪率 9.7%
2/06 土	0.0	休養日		夜　体重 61.4kg
2/07 日	10.0	午前ジョグ 10.00km	51分04秒 (1km平均5分06秒)	夜　体重 59.8kg
2/08 月	14.6	通勤ラン 3.03km 昼ラン 5.00km 夜ペース走�@ 5.47km 夜ペース走�A 1.09km	16分15秒 (1km平均5分22秒) 24分33秒 (1km平均4分55秒) 19分04秒 (1km平均3分29秒) 3分23秒 (1km平均3分07秒)	夜　体重 59.3kg
2/09 火	23.3	通勤ラン 3.10km 帰宅ラン 20.24km	16分44秒 (1km平均5分24秒) 1時間25分10秒 (1km平均4分13秒)	夜　体重 59.2kg
2/10 水	28.5	通勤ラン 3.04km 昼ラン 5.00km 帰宅ラン 20.46km	17分00秒 (1km平均5分35秒) 23分20秒 (1km平均4分40秒) 1時間34分07秒 (1km平均4分36秒)	夜　体重 59.3kg
2/11 木	23.7	午前ジョグ 18.52km 午後ジョグ 5.18km	1時間44分17秒 (1km平均5分38秒) 32分11秒 (1km平均6分13秒)	夜　体重 58.4kg
2/12 金	2.0	通勤ラン 2km	タイム不明 (1km平均?分??秒)
2/13 土	21.1	午前ジョグ 13.37km 午後ジョグ 2.30km 午後ペース走 5.45km	1時間15分37秒 (1km平均5分39秒) 11分45秒 (1km平均5分07秒) 17分50秒 (1km平均3分16秒)	1km毎のラップ 1km 3分21秒 2km 6分43秒(3分22秒)　 3km 10分03秒(3分20秒) 4km 13分18秒(3分15秒) 5km 16分28秒(3分10秒) 5.45km 17分50秒(1分22秒)
2/14 日	19.8	午前ジョグ 7.77km 午後ジョグ 12.06km	37分02秒 (1km平均4分45秒) 60分00秒 (1km平均4分59秒)	夜　体重 61.0kg
2/15 月	29.4	通勤ラン 2km 昼ラン 6.87km 帰宅ラン 20.49km	タイム不明 (1km平均?分??秒) 31分06秒 (1km平均4分32秒) 1時間18分46秒 (1km平均3分51秒)	夜　体重 59.6kg 5km毎のラップ 5km 18分57秒 10km 38分28秒(19分31秒) 15km 57分41秒(19分13秒) 20km 1時間16分57秒(19分16秒)
2/16 火	12.8	通勤ラン 2km 帰宅ラン 2km 午後アップ 2.20km ペース走 5.48km ダウン 1.08km	タイム不明 (1km平均?分??秒) タイム不明 (1km平均?分??秒) 11分55秒 (1km平均5分26秒) 17分48秒 (1km平均3分15秒) 6分33秒 (1km平均6分06秒)	夜　体重 60.2kg 1km毎のラップ 1km 3分20秒 2km 6分35秒(3分15秒)　 3km 9分55秒(3分20秒) 4km 13分10秒(3分15秒) 5km 16分22秒(3分12秒) 5.48km 17分48秒(1分26秒)
2/17 水	22.4	通勤ラン 2km 帰宅ラン 20.39km	タイム不明 (1km平均?分??秒) 1時間19分53秒 (1km平均3分55秒)	夜　体重 59.6kg 5km毎のラップ 5km 19分07秒 10km 38分56秒(19分49秒) 15km 58分31秒(19分35秒) 20km 1時間18分28秒(19分57秒)
2/18 木	18.2	通勤ラン 2km 帰宅ラン 2km 夜アップ 2.16km ペース走 12.00km	タイム不明 (1km平均?分??秒) タイム不明 (1km平均?分??秒) 11分25秒 (1km平均5分17秒) 41分02秒 (1km平均3分25秒)	夜　体重 60.9kg 1km毎のラップ 1km 3分27秒 2km 7分00秒(3分33秒)　 3km 10分27秒(3分27秒) 4km 13分55秒(3分28秒) 5km 17分20秒(3分25秒) 6km 20分45秒(3分25秒) 7km 24分13秒(3分28秒) 8km 27分38秒(3分25秒) 9km 31分04秒(3分26秒) 10km 34分25秒(3分21秒) 11km 37分48秒(3分23秒) 12km 41分02秒(3分14秒)
2/19 金	12.7	通勤ラン 2km 帰宅ラン 2km 夜アップ 2.15km ペース走 5.44km ダウン 1.08km	タイム不明 (1km平均?分??秒) タイム不明 (1km平均?分??秒) 11分35秒 (1km平均5分24秒) 17分39秒 (1km平均3分15秒) 6分39秒 (1km平均6分12秒)	夜　体重 60.７kg 1km毎のラップ 1km 3分12秒 2km 6分33秒(3分21秒)　 3km 9分49秒(3分16秒) 4km 13分06秒(3分17秒) 5km 16分17秒(3分11秒) 5.44km 17分39秒(1分22秒)
2/20 土	8.4	午前ジョグ 8.42km	41分53秒 (1km平均4分58秒)
2/21 日	32.2	アップ 2.22km 第44回青梅マラソン 30km(29位)	12分03秒 (1km平均5分26秒) 1時間44分58秒 (1km平均3分30秒)	5km毎の通過タイム・(ラップ) 5km 17分10秒 10km 34分27秒(17分17秒) 15km 52分10秒(17分43秒) 20km 1時間09分33秒(17分23秒) 25km 1時間27分25秒(17分52秒) 30km 1時間44分58秒(17分33秒)
2/22 月	7.0	通勤ラン 2km 午前ジョグ 3.00ｋｍ 帰宅ラン 2km	タイム不明 (1km平均?分??秒) 18分27秒 (1km平均6分09秒) タイム不明 (1km平均?分??秒)
2/23 火	4.0	通勤ラン 2km 帰宅ラン 2km	タイム不明 (1km平均?分??秒) タイム不明 (1km平均?分??秒)
2/24 水	24.1	通勤ラン 2km 帰宅ラン 2km 夜アップ 5.07km ペース走 15.00km	タイム不明 (1km平均?分??秒) タイム不明 (1km平均?分??秒) 23分00秒 (1km平均4分32秒) 56分31秒 (1km平均3分46秒)	夜　体重 59.3kg 5km毎の通過タイム・(ラップ) 5km 18分52秒 10km 37分35秒(18分43秒) 15km 56分31秒(18分56秒)
2/25 木	11.7	通勤ラン 2km 帰宅ラン 2km 夜アップ 2.20km ビルドアップ走 5.48km	タイム不明 (1km平均?分??秒) タイム不明 (1km平均?分??秒) 12分07秒 (1km平均5分31秒) 18分13秒 (1km平均3分20秒)	夜　体重 60.1kg 1km毎の通過タイム・(ラップ) 1km 3分29秒 2km 6分53秒(3分24秒) 3km 10分17秒(3分24秒) 4km 13分36秒(3分19秒) 5km 16分49秒(3分13秒) 5.48km 18分13秒(1分24秒)
2/26 金	15.6	通勤ラン 2km 午前ジョグ 7.26km 帰宅ラン 2km 午後アップ 2.18km ペース走 2.16km	タイム不明 (1km平均?分??秒) 45分03秒 (1km平均6分12秒) タイム不明 (1km平均?分??秒) 12分36秒 (1km平均5分47秒) 7分45秒 (1km平均3分35秒)	夜　体重 60.2kg 1km毎の通過タイム・(ラップ) 1km 3分34秒 2km 7分11秒(3分37秒)
2/27 土	0.0	休養日
2/28 日	10.0	リレーマラソン 10km	32分43秒 (1km平均3分16秒)	1km毎の通過タイム・(ラップ) 1km 3分00秒 2km 6分15秒(3分15秒) 3km 9分36秒(3分21秒) 4km 13分00秒(3分24秒) 5km 16分22秒(3分22秒) 6km 19分38秒(3分16秒) 7km 23分00秒(3分22秒) 8km 26分17秒(3分17秒) 9km 29分34秒(3分17秒) 10km 32分43秒(3分09秒)
走行距離	455.7  km