月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.0	もみじ平2ｋｍ×8	77’　（1周6：20）
10/02 土	15.0	大塩3ｋｍ×5	72：32
10/03 日	21.0	たくみの里マラソン	6ｋｍ　22：02
10/04 月	20.0	ロードＪｏｇ	92’
10/05 火	12.0	体育館Ｊｏｇ	60’
10/06 水	18.5	1000×5+400×3	3：35→3：17　72”	足は重くなんとなく走ってる感じ・・
10/07 木	15.0	グランドＪｏｇ	76’	昨日の疲れが有りペース上がらず。
10/08 金	10.0	もみじ平体育館	ｴｱﾛﾊﾞｲｸ15’+トレッドミル40’（12〜13.5ｋｍ/ｈ）
10/09 土	21.0	もみじ平約2ｋｍ×10+α	79：50-86：18	雨だったけど前半良かったけど後半はバテバテでした。
10/10 日	17.0	ロードJog	80’
10/11 月	18.0	大塩9ｋｍB-UP	3ｋ11：05-6ｋ10：39-9ｋ10：30＝32：14	久し振りしたがタイムが伸びずまだまだって感じです。
10/12 火	13.0	もみじ平周辺Jog	66’	昨日の疲れか足全体がダルイ・・・・
10/13 水	16.0	ロードJog	76’	まだ足に疲れ有りペース上がらず
10/14 木	13.0	2000×1	3：23-3：16-6：39	刺激のつもりが一杯で調子イマイチ
10/15 金	9.0	ロードＪｏｇ	43’
10/16 土	13.0	大塩４周Ｊｏｇ	60’
10/17 日	20.0	大胡ｳｲﾝﾄﾞﾐﾙﾏﾗｿﾝ	10ｋｍ（5ｋ-17：32-18：07）35：39　　３位	コースは下って上る5ｋコースを２周とてもきついけど少し短いかな
10/18 月	17.0	もみじ平スローＪｏｇ	88’	足のスネ、大腿が筋肉痛！
10/19 火	6.0	朝Jog	30’
10/20 水	12.0	トレッドミル13〜14ｋｍ/ｈ	56’	台風の為ジム
10/21 木	5.0	Jog	30’	出張
10/22 金	15.0	もみじ平グラウンド	内周30’+2ｋ×５周71：50
10/23 土	13.5	もみじ平グラウンド1500×3+400×1	4：58-4：58-4：51+70
10/24 日	27.0	大塩3ｋｍ×7周約21ｋｍペース走	11：43-11：31-11：25-11：20-11：08-11：14-10：46＝79：09	約ハーフの距離を余裕を持ってのペース走感覚的には良かったかな
10/25 月	12.0	もみじ平Jog	61’	体はダルく風邪気味
10/26 火	0.0	休養		雨、風邪気味の為休養する
10/27 水	15.0	自宅〜もみじ平往復	76’	足は軽いけどまだ咳き、鼻水が出る。。
10/28 木	11.0	もみじ平　8000ｍB-UP	30：17	寒くてイマイチペースが上がらなかった
10/29 金	13.0	もみじ平Jog
10/30 土	9.0	もみじ平1500×2	4：54-4：50
10/31 日	17.0	もみじ平Jog	85’
走行距離	440.0  km