月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	休み
1/02 金	0.0	休み
1/03 土	0.0	休み
1/04 日	0.0	休み
1/05 月	15.0	トレッドミル	99分	年末年始と１週間休んで実家で飲み食いしていたら体重が４キロ増えていた。今日は１週間ぶりでスピードが出ない。時速9.5キロまでで10キロも出ない。しばらくはゆっくり走って体をならしていこう。１週間も走ればもとのスピードが戻ってくるだろう、たぶんね。
1/06 火	0.0	休み		昨日ひさしぶりに走りだしたら今日は膝が痛い。今日休めばまた明日から走れるだろう。
1/07 水	14.0	トレッドミル	82分
1/08 木	16.0	トレッドミル	97分	正月１週間休んだにも関わらずこの２日間なかなかよく走れる。時速も11.5や12.0キロが維持できるようだ。
1/09 金	15.0	トレッドミル
1/10 土	15.0	トレッドミル
1/11 日	15.0	トレッドミル
1/12 月	0.0	7０分筋トレ
1/13 火	0.0	休み
1/14 水	0.0	休み
1/15 木	15.0	トレッドミル	89分
1/16 金	10.0	トレッドミル		数日前から右のわき腹がおかしい。昨日は楽に走れたのに、一転して今日はなんとか１０キロ走ったという感じ。なんか病気じゃなければいいのだが。あと２、３日様子をみてよくならないようなら病院で診察してもらってこよう。
1/17 土	10.0	トレッドミル＋筋トレ45分	61分
1/18 日	0.0	休み
1/19 月	0.0	９０分筋トレ		インターネットでトレッドミルを調べていたら安い！！10万前後の価格で買えるなんて思わなかった。部屋がもうひとつあってお金があれば買うのにな。いずれは買って家で健康のために走るかな。スポーツクラブに行く時間も省けるしいいよな。
1/20 火	0.0	休み
1/21 水	13.0	トレッドミル	75分	今日はなぜか身体がかなり軽い。６０分すぎても時速12キロがきつくなかった。でも１３キロで止めておいた。
1/22 木	15.0	トレッドミル	?
1/23 金	15.0	トレッドミル	80分
1/24 土	0.0	休み
1/25 日	0.0	休み
1/26 月	12.0	トレッドミル	?	今日でやっと180キロか〜。
1/27 火	20.0	トレッドミル	?	やっと２００キロか。
1/28 水	15.0	トレッドミル	83分	時速14.5キロまでだせた。その速さで5分維持。
1/29 木	15.0	トレッドミル	77分28秒
1/30 金	0.0	休み
1/31 土	10.0	トレッドミル		５キロのタイムを計った。20分32秒。最後は時速15.5までだせた。来月もある程度走り続ければ２０分は確実にきれるな。来月も250キロを目標に走ろう。
走行距離	240.0  km