月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	8.4		32.49	avg3.55 気温20度　湿度50% 3.57-3.55-4.01-3.52-3.54-3.48-4.02-3.47-1.32 ほぼ風邪は完治。10キロ走る予定だったが力尽きた。 気温20度超えると3.55が精一杯。
11/03 木	0.0
11/04 金	12.4		49.40	avg4.00 4.25-4.00-4.27-3.46-3.51-3.52-4.01-3.50-3.52-3.57-4.00-4.02-1.33 キロ4切りたかったが24勤務明けなので仕方ない。
11/05 土	3.0			今日は天童ラフランスマラソン出たかった。明日の為、ゆっくりjog。
11/06 日	12.0		38.51	気仙沼つばきマラソン。年代別7位。気温14度。無風。 最悪でも6位以内を目標にしていたが残念。錦秋湖に続いて7位。一旦5位になってラスト2くらいに二人に抜かれた。 このコース走って分かった事はかなり起伏が険しい。7から8までは上りのみ。 5位とは9秒差6位とは5秒差。
11/07 月	10.6		44.03	22.50-21.12
11/08 火	0.0
11/09 水	10.3		41.02	16.51-16.35-7.35 気温18度。湿度40%。 楽にキロ4ペースを刻みたかったが。精一杯だった。
11/10 木	0.0
11/11 金	10.0		44.08	Ｓ市陸上競技場。
11/12 土	15.0		58.33	広瀬川河川敷。気温18度。無風。一部チップ工事の為砂地あり。100m余り。 19.34-19.31-19.27 距離にして1キロ余りだけど脚に来てペースアップ出来なかった。
11/13 日	0.0
11/14 月	10.6		44.56	23.06-21.49 気温13度。湿度40%。
11/15 火	0.0
11/16 水	10.6		43.16	22.19-20.57 前ももを柔らかく強く蹴り出す。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0			休息日。
11/19 土	15.0		59.16	岩沼陸上競技場。 7.56-7.53-7.53-7.55-7.55-7.52-7.55-3.56 広瀬川河川敷は工事なので岩沼。後半ペースupしたかったが精一杯だった。
11/20 日	0.0
11/21 月	10.3		42.15	18.01-16.43-7.30
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0			12勤務代替。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0			仙台。現任教育。
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	128.2  km