月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.6		38.0
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	10.6		43.0
11/05 木	0.0			従来のランシャツで大丈夫だそうです。後で連絡するそうです。
11/06 金	0.0
11/07 土	20.0		77.32	広瀬川河川敷。19.33-19.20-19.20-19.18 av19.23 気温20°C。ラスト18分台で走りたかったが気温が高杉。無理。 VF next%使用。来年3.13タイムトライアルエントリー済。
11/08 日	8.6		40.0	疲労抜き。
11/09 月	0.0
11/10 火	6.0		30.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	8.0		32.0
11/14 土	12.5		49.0	匠戦使用。 来年4月しばた桜マラソン延期。5月奥州きらめき、錦秋湖中止。残念。
11/15 日	10.6		44.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	6.0		23.40
11/20 金	15.0		59.45	体育館。4分ペース14キロ。3分45秒ペース1キロ。 55.95kg→54.80kg。
11/21 土	12.8		30.0 27.40	朝練。
11/22 日	11.0		42.03	4.02-3.58-3.50-3.51-3.51-3.44-3.45-3.46-3.49-3.42-3.40 avg3.49 634カロリー　185spm
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	7.0		30.0
11/27 金	15.0		59.45	体育館。55.30kg→54.55kg。20キロ。 VF next%使用。
11/28 土	12.5		47.43	avg3.49/km 714カロリー　182spm 4.00-3.52-4.14-3.37-3.46-3.45-3.47-3.42-3.47-3.46-3.43-3.45-1.53 VF next%使用。
11/29 日	8.6		40.0	来月練習内容10000m×2本やる予定。1本は39分。2本は38分。
11/30 月	0.0
走行距離	172.8  km