月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	12.0	坂ジョグ。	12.14km=79:19(6:32/km)	ハイパースピード。
1/02 木	11.0	刺激走。1km×2本。	4:09-18。	マジスピ２。
1/03 金	8.0	ロードジョグ。	8km=55:07。	RP3。
1/04 土	18.0	10km走。	10km=44:42。	マジスピ２。気温4℃。
1/05 日	11.0	ロードジョグ。	11km=72:40(6:36/km)	ハイパースピード。
1/06 月	2.0	6km歩き。
1/07 火	12.0	プチビルド。	12km=75:56(6:20/km)	RP3。 逆走。
1/08 水	13.0	1km×3本。	4:11-33-23。	ハイスピ２。
1/09 木	11.0	プチビルド。	11km=67:25(6:08/km)	マジスピ2。トリム。
1/10 金	1.0	4.8km歩き。
1/11 土	7.0	1km走。	1km=4:01。	タクミセン10。
1/12 日	12.0	小柳賞10km。	10km=44:24。	タクミセン10。60代5位。63名エントリー。
1/13 月	12.0	ジョグ。	12km=75:44(6:19/km)	RP3。トリム。
1/14 火	12.0	ジョグ。	12km＝82:27(6:52/km)	ワークマン。
1/15 水	13.0	1km×3本。	4:22-29-11。	タクミセンSサイズ。親指甲の出血。
1/16 木	11.0	ジョグ。	11km=70:10(6:23/km)	ハイスピ２。
1/17 金	12.0	ジョグ。	12km=80:06(6:41/km)	ワークマン。
1/18 土	19.0	15km走。	15km=69:45(4:39/km)	マジスピ３。
1/19 日	23.0	ロードジョグ。	23.29km=2:30:27(6:28/km)	RP3。
1/20 月	12.0	ジョグ。	12km=78:07(6:31/km)	ワークマン。
1/21 火	11.0	ジョグ。	11km=74:16(6:45/km)	ワークマン。
1/22 水	14.0	1km×3本。	4:19-15-21。	マジスピ２。
1/23 木	13.0	ジョグ。	11km=70分。	ワークマン。
1/24 金	1.0	3.6km歩き。		タクミ10Sサイズ。右大腿部違和感。
1/25 土	17.0	10km走。	10km=44:10(4:25/km)	タクミセン。22:11-21:59。
1/26 日	15.0	ロードジョグ。	15.12km=92:57(6:09/km)	RP３。
1/27 月	12.0	ジョグ。	12km=82:58(6:55/km)	ハイスピ３。
1/28 火	12.0	ジョグ。	12km=80:42(6:44/km)	RP3。　みぞれ降る。
1/29 水	11.0	5km走。	5km=21:33(4:19/km)	タクミS。
1/30 木	13.0	ジョグ。	11.92km=79:54(6:42/km)	ワークマン。
1/31 金	12.0	ジョグ。	12km=79:53(6:39/km)	ワークマン。
走行距離	363.0  km