月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	43.0	防府読売マラソン。	フル＝3:24:13。	メタスピスカイ。15℃。去年より8分遅い。
12/02 月	0.0	休養。
12/03 火	15.0	速めジョグ。	15km=93:27(6:14/km)	ワークマン。
12/04 水	14.0	1km×3本。	4:36-23-11。	ハイスピ２。
12/05 木	13.0	ジョグ。	12.2km=80:25(6:35/km)	ワークマン。
12/06 金	9.0	ジョグ。	8km=50:39(6:20/km)	RP３。
12/07 土	14.0	6km走。	6km=26:04(4:21/km)	マジスピ２。　気温9℃。
12/08 日	23.0	ジョグ。	22.8km=2:32:27(6:41/km)	RP3。
12/09 月	2.0	6.5km歩き。
12/10 火	12.0	ジョグ。	12km=73:40(6:08/km)	ワークマン。
12/11 水	13.0	1km×3本。	4:16-13-10。	マジスピ２。
12/12 木	11.0	ジョグ＆刺激。	400m=97、200m=43。	ワークマン。砂トラ。　気温7℃。
12/13 金	1.0	5.27kmウォーク。		早朝。
12/14 土	19.0	12km走。	12km=53:30(4:28/km)	マジスピ3。前半26:35-後半26:55。
12/15 日	11.0	ロードジョグ。	11km=74:20(6:45/km)	RP3。
12/16 月	2.0	6km歩き。
12/17 火	8.0	ジョグ。	7.81km=54:26(6:59/km)	ワークマン。風邪気味のため、6時28分起床。
12/18 水	13.0	2km+1km。	8:43、4:09。	マジスピ２。ハーフタイツ。
12/19 木	0.0	休養。		早朝寒い。疲労気味。
12/20 金	5.0	ジョグ。		ワークマン。速めジョグしようと思ったら遅かった。
12/21 土	42.0	オントラスタフルマラソン。	3:28:41。	マジスピ３。小雨、9℃。長袖Tシャツ＆ランシャツ。
12/22 日	11.0	スロージョグ。	11km=82分(7:27/km)	RP3。マラソン翌日。グランド逆走。
12/23 月	1.0	4km歩き。
12/24 火	10.0	ジョグ。	9.52km=62:41(6:35/km)	ワークマン。
12/25 水	12.0	3km走。	3km=13:06(4:22/km)	タクミ10。
12/26 木	9.0	ジョグ。	7km=49:25(7:04/km)	RP3。小雨。
12/27 金	8.0	ジョグ。	8.18km=58:24(7:08/km)	RP3。
12/28 土	9.0	1km×3本。	4:11-06-06。	タクミ10。
12/29 日	24.0	18km走。	18km=81:18(4:31/km)	マジスピ３。S原氏のペースメイク。
12/30 月	9.0	ジョグ。	9km=61:22(6:49/km)	RP3。
12/31 火	2.0	6km歩き。
走行距離	365.0  km