月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	11.0	ジョグ。	11km=69:14(6:18/km)	ワークマン。
10/02 水	13.0	600ｍ×5本。	2:44-21-40-24-24。	RP3。早朝練習会。
10/03 木	15.0	速めのジョグ。	15km=87:50(5:51/km)	ワークマン。自宅からトリム周回。
10/04 金	2.0	6km歩き。
10/05 土	27.0	24km走。	24km=1:57:05(4:53/km)。	マジックスピード2。30km走の予定が短縮。
10/06 日	23.0	ロードジョグ。	23.32km=2:21:53(6:05/km)	ハイパースピード。
10/07 月	1.0	3km歩き。
10/08 火	11.0	ジョグ。	11km=68:39(6:14/km)	ワークマン。
10/09 水	14.0	1km+400mx5。	4:12-84-93-92-91-87。	マジックスピード２。
10/10 木	12.0	ジョグ。	12km=72:21(6:02/km)	ワークマン。
10/11 金	2.0	6km歩き。
10/12 土	17.0	10km走。	10km=44:14(4:25/km)。	マジックスピード2。
10/13 日	26.0	ロードジョグ。	22km=2:18:42(6:18/km)	磯道往復。Iwachan練習。
10/14 月	12.0	ジョグ。	12.24km=76:17(6:14/km)	グランド逆走。
10/15 火	0.0	休養。
10/16 水	14.0	1km×3本。	4:26-20-07。	RP3。
10/17 木	8.0	1km+400m。	4:11+96。	RP3。砂トラック。独走。
10/18 金	2.0	8.9km歩き。
10/19 土	8.0	3km走。	3km＝13:02。	マジスピ２。Hぐち君に着く。
10/20 日	22.0	水と緑のくるめマラソン。	20km=95:50(4:46/km)。	マジスピ３。強風、水溜まり、転びそう。土手走り。
10/21 月	6.0	ジョグ。	6km=34:18。	２％。筋トレ、体幹トレ。
10/22 火	10.0	ジョグ。	10km=66:05(6:37/km)	ワークマン。
10/23 水	15.0	3km走。	3km=13:50(4:37/km)	マジックスピード2。
10/24 木	20.0	ビルドアップ。	途中10km=46:52(4:41/km)	ワークマン。ラスト3km=13:29(4:30/km)
10/25 金	2.0	6.2km歩き。
10/26 土	22.0	15km走。	15km=69:47(4:39/km)	マジスピ３。小雨、20℃。
10/27 日	15.0	ジョグ。	15.28km=99:45(6:32/km)	ハイスピ。グランド。
10/28 月	17.0	16km走。	16.01km=86:38(5:25/km)	ワークマン。
10/29 火	7.0	ジョグ。	7km=47:34(6:48/km)	RP3。
10/30 水	12.0	2km+1km。	8:46+3:53。	ハイパースピード。
10/31 木	2.0	7km歩き。
走行距離	368.0  km