月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	1.0	4.2km歩き。		古いワークマン。
12/02 土	5.0	1.2km走。	580m=2:27。	ライバルフライ。気温6℃。上は厚いウインドブレーカー。
12/03 日	44.0	第54回防府マラソン。	フル＝3:15:37。	メタスピードスカイ。気温9℃。
12/04 月	1.0	4km歩き。		古いワークマン。
12/05 火	11.0	スロージョグ。	11km=78分。	ペガサス。小雨。
12/06 水	13.0	1km×2本。	4:35、12。	ライバルフライ。
12/07 木	13.0	プチビルド。	10km=60:20。	古いワークマン。
12/08 金	2.0	6km歩き。
12/09 土	10.0	刺激走。	1.39km=5:51(4:12/km)	ライバルフライ。分割での合計タイム。
12/10 日	10.0	長崎マスターズロード。	3km=12:17。60代4位。	メタスピードスカイ。またまた出遅れる。流し不足。
12/11 月	11.0	スロージョグ。	11km=79:25。	ワークマン。
12/12 火	5.0	スロージョグ。	5km=43:50。	エッジ。
12/13 水	12.0	1km×2本。	4:16、4:10。	ライバルフライ。
12/14 木	10.0	スロージョグ。	8.5kmスロージョグ。	ペガサス。
12/15 金	1.0	4m歩き。		少しスロージョグ。
12/16 土	22.0	15km走。	15km=74:31(4:58/km)	ライバルフライ。きつい。右大腿部痛い。iwachan忘年会。
12/17 日	19.0	ジョグ。	19km=2:09:35(6:49/km)	ペガサス。ロード。きつい。
12/18 月	12.0	スロージョグ。		エッジ。逆走。
12/19 火	0.0	休み。		冷たい雨。筋トレ、体幹トレ。
12/20 水	13.0	3km走。	3km=13:11。	ワークマン。
12/21 木	13.0	ジョグ。	11km=74分。	エッジ。雪の降る前。グランド〜トリム。
12/22 金	8.0	スロージョグ。		ペガサス。きつい。
12/23 土	25.0	21km走。	21km=98:50(4:42/km)。	古いワークマン。右大腿部痛い。
12/24 日	20.0	ジョグ。	20km=2:10:15。	ペガサス。グランド〜春木線。
12/25 月	2.0	ジョグ＆ウォーク。		古いペガサス。
12/26 火	8.0	スロージョグ。	8km=56:04。	ペガサス。
12/27 水	12.0	1km×3本。	4:17-15-05。	ワークマン。
12/28 木	10.0	ジョグ。	9km=58:26。	ペガサス。
12/29 金	2.0	8kmウォーク。
12/30 土	33.0	30km走。	30km=2:16:49(4:34/km)	ワークマン。
12/31 日	9.0	スロージョグ。		エッジ。トリム(グランドコンディション不良）右大腿部痛い。
走行距離	357.0  km