月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	13.0	3km走。	3km=12:52。	その後、400m=95。ワークマン。
11/02 木	8.0	ロードジョグ。	8km=48:16。	ペガサス。
11/03 金	35.0	30km走。	30km=2:25:10(4:50/km)	新品ワークマン。600m×50周。AM6:37 スタート。
11/04 土	1.0	3.6km歩き。
11/05 日	36.0	ロードジョグ。	33km=3:19:52(6:03/km)	ズームフライ。
11/06 月	1.0	3km歩き。
11/07 火	11.0	ジョグ。	11km=73:32。	ペガサス。逆走。
11/08 水	14.0	3km走。	3km=13’04(4’21/km)	ワークマン。きつい。
11/09 木	2.0	6km歩き。	疲労感。
11/10 金	6.0	ジョグ。	6km=32:58。	筋トレ、体幹トレ。
11/11 土	17.0	7km走。	7km=30:43(4:23/km）	RP3。シューズ違うが去年より40秒遅い。
11/12 日	8.0	8km走。	8km=45:28。	ズームフライ。春木町。
11/13 月	7.0	ジョグ。	500m=1:57。	ワークマン。
11/14 火	2.0	6km歩き。
11/15 水	13.0	2km＋400m。	8:36、83。	ズームフライ。
11/16 木	8.0	ジョグ。	6km=41:48。	ペガサス。
11/17 金	2.0	4.8kmジョグ＆ウォーク。		途中、雨のため走って帰宅。
11/18 土	7.0	刺激。	570m=2:20。	ライバルフライ。
11/19 日	24.0	長崎ベイサイド。	half=1:28:58。(4:13/km)	メタスピード。
11/20 月	8.0	スロージョグ。	8.11km=58:58。	ペガサス。
11/21 火	9.0	スロージョグ。	9km=63分。	古いワークマン。腹痛で午後は寝てた。
11/22 水	12.0	1km×3本。	4:23-21-07。	RP3。
11/23 木	12.0	ロードジョグ。	11.09km=72:46(6:34/km)	古いワークマン。
11/24 金	7.0	ジョグ。	7km=50:49。	古いワークマン。
11/25 土	17.0	10km走。	10km=45:35。	ライバルフライ。(23:13-22:22）
11/26 日	18.0	ジョグ。	18km=1:51:48(6:13/km)	ペガサス。集団走。松ヶ枝往復+グラウンド。
11/27 月	7.0	スロージョグ。	7km=50:58。	古いワークマン。
11/28 火	2.0	6km歩き。
11/29 水	13.0	3km走。	3km=13:07。	4:29-25-13。ライバルフライ。
11/30 木	8.0	スロージョグ。		ペガサス。
走行距離	328.0  km