月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	10.0	ジョグ。	10km=65分。	ワークマン。
9/02 土	19.0	15km走。	15km=71:11(4:45/km)。	ワークマン。
9/03 日	30.0	ジョグ。	30km=3:09:39(6:19/km)	ペガサス。気温25.6℃。
9/04 月	10.0	速めのジョグ。	2km=8:44。	ワークマン。逆走。
9/05 火	6.0	ジョグ。	6km=34:02。	1％。7筋トレ、体幹トレ。
9/06 水	14.0	1km×3本。	4:06、3:59、3:53。	ワークマン。走る前に捻挫。
9/07 木	2.0	5.8km歩き。		昨日の捻挫のため様子をみる。
9/08 金	10.0	ジョグ。	1km=4:12。
9/09 土	21.0	16.2km走。	16.2km=74:15(4:35/km)	ワークマン。
9/10 日	15.0	ロードジョグ。	15km=86:34(5:46/km)	ペガサス。
9/11 月	10.0	ジョグ。	10km=65:11。	古いテンポ。
9/12 火	6.0	ジョグ。	6km=34分。	1％。
9/13 水	15.0	2km+1km。	8:27、4:10。	ワークマン。ビルドアップ。
9/14 木	0.0	休養。		早朝は大雨。
9/15 金	11.0	ジョグ。	11km=69:43。	ぼろいテンポ。
9/16 土	14.0	1km×５本。	4:00-02-05-11-09。	ワークマン。
9/17 日	22.0	16.2km走。	16.2km=75:41(4:40/km)	ワークマン。大雨、足元悪い。先週より2℃高温。
9/18 月	11.0	ジョグ。	11.36km=72:19(6:22/km)	ぼろいテンポ→廃棄。かきどまり往復＋1周。
9/19 火	1.0	4.6km歩き。
9/20 水	13.0	2km+1km。	8:24+3:58。	ワークマン。
9/21 木	7.0	ジョグ＆歩き。		ペガサス。
9/22 金	0.0	休養。		予定通り。
9/23 土	8.0	3km走。	3km=12:41(4:14/km)	ワークマン。心肺機能、きつい。
9/24 日	42.0	PayPayドームマラソン。	3:49:13。	RP3。グランドから3階まで2kmコース21周。231箇所のカーブ。
9/25 月	0.0	休養。		道ノ尾温泉。
9/26 火	12.0	ジョグ。	12km=78:10。	ペガサス。きつい。
9/27 水	13.0	2km+1km。	9:08+4:19。	ワークマン。きつい。風邪薬。
9/28 木	0.0	休養。		夜中に左足首痛む。疲労感。
9/29 金	6.0	ジョグ。	6km=33:30。	1.5％。
9/30 土	20.0	10km走。	10km=45:37。	ワークマン。疲労感。
走行距離	348.0  km