月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.0	ジョグ＆刺激。	1km=4’09。400=90。	ライバルフライ。速く走れない。
12/02 金	10.0	ジョグ	10km=60'04。	ペガサス。
12/03 土	10.0	刺激。	1.2km=4’50(4’01/km)	旧いテンポ。
12/04 日	15.0	おおむらロードレース。	3km=12’44。	テンポ。おおむら、もう出無い。帰宅後、10km。
12/05 月	6.0	ジョグ。	6km=34’20。	筋トレ、体幹トレ。
12/06 火	0.0	休養。
12/07 水	14.0	1km+600m。	4’09、2’20。	エッジ。
12/08 木	2.0	6km歩き。		ペガサス。
12/09 金	8.0	ジョグ。	8.34km=49’22。	ペガサス。
12/10 土	0.0	休養。		宮崎へ移動。有明フェリー＆陸路293km。
12/11 日	42.0	第36回青島太平洋マラソン。	3:28:44(991位)	テンポ。
12/12 月	0.0	休養。		私用。
12/13 火	13.0	ジョグ。	13km=82分。	ペガサス。雨でトリム。
12/14 水	17.0	1km。	1km=4’08。	ライバルフライ。
12/15 木	8.0	ジョグ。	8km=58’18。	ペガサス。右足底痛い。
12/16 金	10.0	ジョグ	10km=68’08。	エッジ。踵クッションを入れたら痛くない。
12/17 土	14.0	10km走。	10km=43’36。	ぼろいテンポ。（22’05-21’31）
12/18 日	16.0	ジョグ	16km=98分。	ライバルフライ。積雪のためトリム。
12/19 月	11.0	ジョグ	11km=74'54 。	ペガサス。
12/20 火	10.0	ジョグ。	10km=63’38。	ライバルフライ。
12/21 水	9.0	1km×3本。	4’35、22、07。	エッジ。　練習会。
12/22 木	12.0	ジョグ。	12km=77'19。	ペガサス。
12/23 金	1.0	3km歩き。		左大腿部痛み。
12/24 土	0.0	休養。		同上。
12/25 日	0.0	休養。		同上。　法事、諫早。
12/26 月	20.0	ジョグ。	20km=1:59:08。	ペガサス。逆走。
12/27 火	15.0	ジョグ。	15km=90:30。	ペガサス。逆走。
12/28 水	14.0	1km×3本。	4’15、10、16。	ワークマン。
12/29 木	9.0	ジョグ。	9km=60:20。	ペガサス。逆走。
12/30 金	7.0	ジョグ。	7km=46分。	ペガサス。
12/31 土	34.0	30km走。	30km=2:21:37。	4’43/kmペース。ぼろいテンポ。
走行距離	335.0  km