月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	1.0	4km歩き。		脚が重い。
11/02 水	16.0	1km×3本。	4’16、05、03。	エッジ。ラストスパートが出来た。
11/03 木	8.0	ジョグ	8km=46’54(5’52/km)	春木線。ライバルフライ。
11/04 金	7.0	ジョグ	7km=44’23。	ペガサス。
11/05 土	0.0	休養。		移動日。門司。
11/06 日	43.0	第15回下関海響マラソン。	フル=3:26:48。	844位。テンポ。駐車場に迷う。
11/07 月	6.0	ジョグ	6km=34’40。	筋トレ、体幹トレ。
11/08 火	7.0	ジョグ	7km=46’05。	疲労、ペガサス。
11/09 水	18.0	1km×3本。	4’11、09、16。	きつい、エッジ。筋トレ、体幹トレ。
11/10 木	7.0	ジョグ	7km=46’41。	ペガサス。
11/11 金	6.0	ジョグ	6km=33’50。	筋トレ、体幹トレ。
11/12 土	14.0	7km走。	7km=30’01(4’17/km)	旧いテンポ。出遅れる。
11/13 日	8.0	速めのジョグ。	8.18km=47’24。	春木線逆遠回り。ライバルフライ。
11/14 月	7.0	ジョグ	500m×1本。	グランド。ペガサス。
11/15 火	0.0	休養。		筋トレ、体幹トレ。
11/16 水	16.0	1km×2本。	4’01、03。	疲労感。エッジ。
11/17 木	7.0	ジョグ。	7km=47分。	ライバルフライ。
11/18 金	1.0	3.5kmウォーク。		腰の張り。体幹トレ。
11/19 土	7.0	620ｍ。	620m=2’29(4’00/km)	ライバルフライ。長ズボン。
11/20 日	24.0	長崎ベイサイドマラソン	ハーフ=1:32:30（60歳以上の部2位/133名中）	テンポ。総合142位/1,371名中。アップ2km。
11/21 月	7.0	スロージョグ。	7km=48’42。	ペガサス。
11/22 火	6.0	ジョグ	6km=33'30。	筋トレ、体幹トレ。
11/23 水	15.0	1km×2本。	4’09、4’16。	エッジ。疲労。
11/24 木	10.0	ジョグ	10km=56’21。	ズームフライ。筋トレ、体幹トレ。
11/25 金	9.0	ジョグ	9km=57’17。	ペガサス。腰の張り。
11/26 土	16.0	3km走。	3km=12’17。	旧いテンポ。+5km=23’10。
11/27 日	11.0	速めのロードジョグ。	11km=63’50”。	春木線〜運動公園。ライバルフライ。
11/28 月	9.0	ジョグ		400m×1本。ペガサス。
11/29 火	6.0	ジョグ	6km=33'50.	筋トレ、体幹トレ。
11/30 水	13.0	刺激。	1km=4’10。	エッジ。速く走れない。
走行距離	305.0  km