月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	17.0	PR走。	7km=30’44。	テンポ。
10/02 日	16.0	ロードジョグ（最後、ペースアップ。）	5’32/�qpace。	ペガサス。暑い。
10/03 月	8.0	ジョグ。	8km=46’59。	ぼろいテンポ。走りやすい気候。日中は暑い。
10/04 火	1.0	3.5kmウォーク。		筋トレ、体幹トレ。
10/05 水	14.0	1km走。	1km=4’00。	ぼろいテンポ。走りやすい気候。
10/06 木	6.0	ジョグ	6.04km=39'50。	ペガサス。
10/07 金	6.0	ジョグ	6km=40’30。	ペガサス。小雨。
10/08 土	7.0	3km走。	3km=13’04(4’21/km)	ワークマン。
10/09 日	0.0	2km歩き。		買い物。重い。明日に備えてランは休み。
10/10 月	42.0	オントラスタマラソン	3:41:09	28km過ぎから5’00を切れず撃沈。
10/11 火	6.0	ジョグ。	6km=34’30。	％。筋トレ、体幹トレ。
10/12 水	17.0	ジョグ＆刺激。	400×3＝96、96、89。	ぼろいテンポ。
10/13 木	10.0	ジョグ	62分。	インソールなし。ベガサス。
10/14 金	6.0	ジョグ	6km=33’50。	０％。筋トレ、体幹トレ。
10/15 土	17.0	1km×5本。	4’02、3’57、4’02、4’07、4’00。	筋トレの疲労か。積極さに欠けた。
10/16 日	23.0	速めのジョグ。	23km=2:10:50。	ペガサス。サイズが小さいので右の親指が当たる。
10/17 月	0.0	休養。		筋トレ、体幹トレ。小雨。
10/18 火	11.0	ジョグ
10/19 水	19.0	1�q×3本。	4’04、10、07。	ぼろいテンポ。
10/20 木	9.0	ジョグ	9km=57’41。	ペガサス。
10/21 金	6.0	ジョグ	6km=34’10。	筋トレ、体幹トレ。
10/22 土	26.0	half練習会。	half=1:39:38(4’43/km)	テンポ。気温19℃。途中給水無し。腹痛。鍵を落とし中断。
10/23 日	15.0	ジョグ	15km=97分。	ペガサス。頑張ったのにタイム遅い。春木線。
10/24 月	6.0	ジョグ	6km=33’50。	筋トレ、体幹トレ。
10/25 火	8.0	ジョグ。		600m+200m。砂トラ。ボロイテンポ。
10/26 水	16.0	2km+1km。	8’40、4’07。	きついわりにタイム不振。ワークマン。
10/27 木	7.0	ジョグ	7km=44’19。	ぼろいテンポ。
10/28 金	6.0	ジョグ	6km=33分。
10/29 土	19.0	6km走。	6km=24’39(4’07/�q)	途中の5km=20’26（シーズンベスト）新品テンポ。
10/30 日	11.0	ジョグ	11km=62'53(5’43/km)	かきどまり〜春木線。ペガサス。
10/31 月	6.0	ジョグ	6km=33’50。
走行距離	361.0  km