月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	11.0	ジョグ	11km=70'09(6'23/km)	エッジ。
7/02 土	26.0	ハーフ練習。	half=1:46:26(5’03/km)	疲労か？前週は走り過ぎか。
7/03 日	26.0	ジョグ。	26km=2:47:34(6’26/km)	左のお尻の痛み。
7/04 月	13.0	5km走。	5km=27’38。	エッジ。
7/05 火	10.0	速めのジョグ。	7.2km=39’58。	ペガサス38。トリム。
7/06 水	15.0	1km×2。400。	4’08、4’05。88。	エッジ。
7/07 木	10.0	ジョグ。		速めジョグ含む。
7/08 金	7.0	ジョグ。	7km=45’43。	ペガサス38。疲労。
7/09 土	14.0	5km走。	5km=22’45。	エッジ。
7/10 日	19.0	井上選手と走ろう。	11.45km=56’30(4’56/�q）	ズームフライ３。残り5kmで遅れる。
7/11 月	14.0	ジョグ。	7km=35’06。	ペガサス38。
7/12 火	10.0	スロージョグ。	10km=69’52。	ズームフライ3。日曜日の肉刺で小指が痛い。
7/13 水	15.0	2km＋400m×2。	8’36、89、88。	エッジ。走後、左の尻が痛い。
7/14 木	10.0	ジョグ。	10km=65分。
7/15 金	0.0	休養。		疲労。予定通り。掃除。
7/16 土	19.0	PR走。	10km=44’56。	21’45-23’11。気温26℃。テンポ。
7/17 日	23.0	ジョグ	23.15km=2:37:17(6’47/km)	疲労感。ペガサス38。
7/18 月	15.0	PR走。	12km=67’09(5’36/km)	27.8℃。蒸し暑い。動かない。ズームフライ3。
7/19 火	0.0	休養。		大雨。筋トレ、体幹トレ。予定通り。
7/20 水	17.0	400m、2km、1km。	96、8’34、4’15。	エッジ。筋肉疲労。足がガチガチ。
7/21 木	12.0	プチビルド。	6km=28’58。	ハイバウンスオーバードライブ。
7/22 金	11.0	ジョグ。		400m=93（砂トラ）ペガサス38。
7/23 土	31.0	1km×5本。	3’56、52、4’02、3’56、59。	朝は23℃。16時は28.3℃。10.2km=49’10。
7/24 日	15.0	ジョグ	15km=96分。	疲労。つま先が当たって痛い。ペガサス38。
7/25 月	10.0	ジョグ	10km=68'09。	エッジ。
7/26 火	12.0	ジョグ。		400m×１。砂トラ。
7/27 水	16.0	1km×3本。	3’59、4’04、4’08。	古いテンポネクスト。
7/28 木	7.0	ジョグ	7km=47’09。	ペガサス。
7/29 金	5.0	ジョグ	5km=33’51。	ペガサス。
7/30 土	14.0	PR走。	6km=27'04(4'31/km)	テンポ。
7/31 日	14.0	ジョグ	14.24km=89’03。	ペガサス。春木線〜かきどまり。
走行距離	421.0  km